Комплексные учебно-тренировочные занятия

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Комплексные учебно-тренировочные занятия находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Комплексные учебно-тренировочные занятия вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30932

Вопросы:

  1. Тренировка техники колющих удара ножом сверху и снизу и режущих ударов сбоку, наотмашь и прямо. Защиты от ударов подставкой автомата.
  2. Тренировка упражнения № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг.
  3. Тренировка упражнения № 44 (челночный бег 4х100 м).

1. Тренировка техники колющих удара ножом сверху и снизу и режущих ударов сбоку, наотмашь и прямо. Защиты от ударов подставкой автомата


Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


1. Техника выполнения отдельных приёмов нападения с ножом.


«Колющие удары ножом».

Колющие удары наносятся из изготовки к бою быстрым ударным движением вооруженной руки сверху, снизу, сбоку, прямо, наотмашь.

Колющий удар ножом сверху наносится после короткого замаха вооруженной рукой вверх, вверх и вправо с места или с шагом вперед. Острие клинка при ударе направляется в шею, грудь или спину противника.

Колющий удар ножом снизу выполняется после короткого замаха вооруженной рукой вниз-назад. Нож направляется противнику в живот, в бок или под лопатку.

Удар ножом прямо выполняется после короткого замаха назад вооруженной рукой с шагом (выпадом) вперед. Резким выпрямлением руки наносится удар в живот, грудь или шею противника.

Колющий удар слева наотмашь наносится с шагом правой ногой вперед (в сторону). С замахом вооруженной рукой и поворотом вправо (тяжесть тела переносится на

выставленную ногу) наносится удар в шею, грудь или живот противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без дополнительных усилий туловищем, ногой).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар выполнен с большим замахом, а не коротким, резким движением. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


«Режущие удары ножом».




Режущие удары наносятся из изготовки к бою быстрым движением вооруженной руки горизонтально, вертикально и по диагонали.

Удары ножом наносятся после коротких замахов вооруженной рукой, лезвием ножа по рукам, груди, шее или лицу противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без дополнительных усилий туловищем, ногой).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар выполнен с большим замахом, а не коротким, резким движением. После защиты не нанесён противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.


2. Техника выполнения отдельных приёмов защиты с автоматом.


«Защита подставкой автомата».




Для подставки влево или вправо быстрым движением левой руки перевести оружие в вертикальное положение и развернуть магазином в сторону удара.

Для подставки вверх или вниз быстрым движением обеих рук перевести оружие в горизонтальное положение, развернуть магазином в сторону удара.

Вслед за отражением удара провести ответные атаки уколом штыком или прикладом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Автомат не развернут магазином в сторону удара.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После отражения удара не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка упражнения № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки рывка гири является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (рывков) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением рывка гири с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 рывков гири, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять по 10-12 рывков.

Способ организации военнослужащих при выполнении рывков гири на всех этапах обучения поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе и меньше гирь на занятии.


Техника выполнения.

Вес гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20-30 см. Упражнение выполняется из исходного положения: ноги врозь на ширине плеч, хват сверху одной рукой за дужку гири. Из этого положения необходимо слегка поднять гирю и послать ее назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстрым движением спины, ног и руки вырвать гирю вперед и вверх над головой на прямую руку. Зафиксировать гирю, выпрямив ноги и приняв вертикальное положение. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение. В конце рывка короткий вдох, в положении фиксации выдох-вдох, во время опускания выдох.

Последовательно поднимать гирю вверх и опускать ее вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Смена рук осуществляется на замахе вперед. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз.

Положение гири вверху фиксируется на прямой руке до начала команды руководителя (счётчика) «Есть!» или «Нет!». Руководитель (счётчик) должен немедленно подать команду «Есть!» при правильном выполнении упражнения после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек.

Обучаемый имеет право:

  • использовать магнезию для подготовки ладоней и ручки гири;
  • начинать упражнение с любой руки;
  • переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время.

Обучаемому запрещено:

  • использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
  • использовать канифоль для подготовки ладоней;
  • оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро, туловище, спину.




Рывок гири


Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой любой части тела.


ошибки при выполнении у-ФП-21
(рывок гири)


Незначительные
(но рывок защитывается)

Значительные
(рывок не защитывается или упражнение прекращается)

Допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения.

Ошибки, наказываемые командой «Нет!»:

Допущен дожим гири. Проведено опускание гири до начала произнесения команды «Есть!». Допущено касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки, способствующие выполнению упражнения.

Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»:

Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил гирю на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-21
(рывок гири)


Количество раз

до 70 кг

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

свыше 70 кг

11

12

14

15

16

17

18

19

20

21

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

до 70 кг

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

свыше 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

до 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

свыше 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

до 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

свыше 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

Баллы

36

37

38

39

40

41

43

45

47

50

Количество раз

до 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

свыше 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

Баллы

53

56

58

60

62

64

66

68

70

72

Количество раз

до 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

свыше 70 кг

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

Баллы

74

76

78

80

82

84

86

88

90

92

Количество раз

до 70 кг

62

63

64

65

При выполнении рывков гири больше 65 (75) раз дополнительные баллы
не начисляются

свыше 70 кг

72

73

74

75

Баллы

94

96

98

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Если в ходе выполнения упражнения по различным причинам гиря вырвалась из руки и это произошло при выполнении упражнения первой рукой, упражнение не защитывается (ноль баллов).


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-21
(рывок гири)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.

3. Тренировка упражнения № 44 (челночный бег 4х100 м)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки челночного бега 4х100 м является повторный метод.

Техника бега на каждом 100 метровом участке лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта и при обегания флажка с различной интенсивностью.

На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать всё большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)



занятия

Условия тренировки

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество повторений в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, мин

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

100

20

4

2

1

-

Медленный бег или ходьба

2

200

42

3

2

1

-

3

300+200+100

66+42+20

1

2

2

2-4

4

Контрольный челночный 4х100 м

5

100

18

5

1

1

-

6

200

38

4

1

1

-

7

300+200+100

60+38+18|

1

1

2

2-4

8

Контрольный челночный 4х100 м

9

100

16

5

1

1

-

10

200

36

4

1

1

-

11

300+200+100

56+36+16

1

1

2

2-4

12

Контрольный челночный 4х100 м


Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 4х100 м на всех этапах обучения поточный группами по числу беговых дорожек. При выполнении упражнения группами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения

Упражнение выполняются на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона длиной 100 м или другой ровной площадке, с размеченными дорожками (ширина каждой дорожки 1,25 м), линией старта и линией поворота. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,5-0,75 м.

Каждый участник стартует справа от своего флажка. Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота обегание флажка проведено против часовой линии.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)


Минут, секунд

1.46,0

1.43,0

1.40,0

1.37,0

1.36,0

1.35,0

1.34,0

1.33,0

1.32,5

1.32,0

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

1.30,0

1.30,5

1.30,0

1.29,5

1.29,0

1.27,0

1.25,0

1.24,0

1.23,0

1.22,0

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

1.21,0

1.20,5

1.20,0

1.19,5

1,19,0

1.17,0

1.18,0

1.17,5

1.17,0

1.16,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

1.16,0

1.15,5

1.15,0

1.14,5

1.14,0

1.13,5

1.13,0

1.12,6

1.12,3

1.12,0

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

1.11,7

1.11,4

1.11,0

1.10,8

1.10,5

1.10,3

1.10,0

1.09,7

1.09,5

1.09,3

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

1.09,0

1.08,8

1.08,6

1.08,4

1.08,2

1.08,0

1.07,8

1.07,6

1.07,4

1.07,2

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

1.07,0

1.06,9

1.06,7

1.06,5

1.064

1.06,3

1.06,2

1.06,0

1.05,9

1.05,7

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

1.05,6

1.05,5

1.05,4

1.05,2

1.05,0

1.04,9

1.04,7

1.04,5

1.04,4

1.04,2

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

1.04,0

1.03,9

1.03,5

1.03,3

1.03,0

1.02,7

1.02,5

1.02,3

1.02,0

1.01,6

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

1.01,3

1.01,0

1.00,8

1.00,7

1.00,6

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 1 мин. 0,6 сек., за каждые 0,3 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-44
(челночный бег 4х100 м)


Поправки к нормативам по форме одежды не предусмотрены.