Комплексные учебно-тренировочные занятия

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-30905

Вопросы:

  1. Совершенствование техники передвижения по балкам разрушенного моста и преодоление разрушенной лестницы.
  2. Тренировка упражнения № 45 (бег на 1 км).

1. Совершенствование техники передвижения по балкам разрушенного моста и преодоление разрушенной лестницы


Тренировка (совершенствование) приема (действия) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма (действия) с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.



Построение подразделения при
проведении тренировки

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки приемов (действий) на элементах полосы препятствия является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением изучаемого приёма (действия) сначала в медленном темпе, затем в быстром и наконец в боевом.

Количество повторений приёма (действия) до полного его усвоения, как правило, составляет 5-6 раз. Продолжительность отдыха между подходами к препятствию в этом случае не должна быть менее 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при отработке приемов (действий) на полосе препятствий на всех этапах обучения поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения приема (действия). Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


1. Способы передвижения по балкам разрушенного моста (по узким опорам).




Эти действия применяются при преодолении препятствий (рвов, ручьев, оврагов, разрушенных мостов и т.п.) по перекинутым через них опорам (брёвнам, балкам, доскам, рельсам, поваленным деревьям и т.п.).

В зависимости от обстановки передвижения выполняются шагом, бегом, сидя верхом на этой опоре и с помощью страхующих средств (каната, троса).

В зависимости от упражнения по преодолению препятствий, узкие опоры могут представлять собой балки, брёвна, доски и трапы, как неподвижные, так и качающиеся.


Техника передвижения по балкам разрушенного моста.



упр.

Название
упражнения

Способ
преодоления

Техника
передвижения

32-35

Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.

Пробежать по балкам разрушенного моста и перепрыгнуть через разрыв.

Для удержания равновесия во время передвижения корпус подать вперед, ноги слегка согнуть, ступни ног ставить прямо вдоль балки, при необходимости балансировать вытянутыми в стороны руками. Движение выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. В движении смотреть на балку и разрыв между балками. Разрыв преодолевать мягким прыжком без потери скорости с приземлением на одну ногу у края балки и с одновременным переходом на шаг другой ногой.


2. Способы преодоления разрушенной лестницы.




Разрушенная лестница может преодолеваться опорным прыжком и перелезанием (с опорой на руки или на бедро), а также наступанием на каждую ступень.


2. 1. Техника преодоления разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями.

Разновысокие ступени разрушенной лестницы преодолеваются последовательно: опорным прыжком с разбега (ступень высотой 0,8 м), перелезанием с опорой на руки (ступень высотой 1,2 м) и перелезанием с опорой на бедро (ступень высотой 1,5 м).


Опорный прыжок применяются для преодоления невысоких препятствий после энергичного разбега и выполняются, с наступанием на препятствие или с опорой на руку и ногу.


Прыжок с наступанием на препятствие, используется при преодолении препятствий высотой от 0,8 до 0,9 м (разрушенные стены, палисады, стенки, изгороди, земляные валы, поваленные деревья и т. п.). Он выполняется после короткого и энергичного разбега.


Техника выполнения опорного прыжка с наступанием на препятствие: с разбегу оттолкнуться ногой и подавая туловище вперед, наскочить на препятствие на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу и соскочить на неё на землю. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге.



Прыжок с наступанием на препятствие



Прыжок с опорой на руку и ногу




Перелезание с опорой на руки



Перелезание с опорой на бедро

После приземления на обе ноги изготовиться для преодоления очередного препятствия. Оружие во время наскока подается стволом вперед вверх и вперед при приземлении.


Прыжок с опорой на руку и ногу применяется при преодолении препятствий высотой до уровня груди.


Техника выполнения опорного прыжка с опорой на руку и ногу: оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку с оружием вперед, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку с оружием вперед. После приземления на обе ноги изготовиться для преодоления очередного препятствия.


Перелезание с опорой на руки применяется для преодоления препятствий высотой до 1,3 м (разрушенные стенки, заборы, поваленные деревья).


Техника перелезания с опорой на руки: подойти вплотную к препятствию и, ухватившись руками за его верхний край, толчком обеих ног выйти в упор на руки; опереться ногой о верхний край препятствия, туловище подать вперед и, перенеся другую ногу между опирающейся ногой и руками, соскочить на нее. После приземления на обе ноги изготовиться для преодоления очередного препятствия. Оружие держится в руке или в положении «за спину».


Перелезание с опорой на бедро применяется при преодолении препятствий высотой до 1,5 метра (стены, заборы, изгороди).


Техника перелезания с опорой на бедро: подойти вплотную к препятствию и, ухватившись руками за его верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки; перенести над препятствием одну ногу, сесть на бедро, затем перенести другую ногу, не задерживаясь, соскочить с препятствия на землю и продолжать движение вперед. Оружие держится в руке или в положении «за спину».


2. 2. Техника преодоления разрушенной лестницы прыжками с наступанием на каждую ступень.

Для преодоления разрушенной лестницы этим методом необходимо: с разбегу оттолкнуться одной ногой и, подав туловище вперед, напрыгнуть слегка согнутой ногой на первую ступень. Не выпрямляясь, наскочить толчковой ногой на вторую ступень, затем, не изменяя положения туловища, последовательно напрыгнуть на третью и четвертую ступени. Присев, спрыгнуть с четвертой ступени на землю, приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги, приняв положение шага, и продолжить движение к следующему препятствию. Оружие держится в руке или в положении «за спину».


2. 3. Техника преодоления разрушенной лестницы методом сбегания по ступеням.

Перед преодолением разрушенной лестницы методом сбегания необходимо занять исходное положение на четвёртой её степени, а для этого: с разбегу наскочить на первую от земли ступеньку наклонной лестницы. Затем наклоняя туловище, схватиться руками за верхний срез четвёртой ступени разрушенной лестницы и, не останавливаясь, наступая последовательно на вторую, третью и четвёртую ступеньки наклонной лестницы, взбежать на самую высокую ступень разрушенной лестницы и встать на неё двумя ногами.

Не снижая скорости сбежать по ступеням разрушенной лестницы широкими шагами, поочередно наступая на третью, вторую и первую ступени, а затем спрыгнуть на землю. Все движения следует выполнять быстро и уверенно. После приземления продолжить движение к следующему препятствию. Оружие держится в руке или в положении «за спину».


Выполнение отдельных элементов полосы препятствия оценивается:

«отлично» если элемент выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если элемент выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если элемент выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если элемент не выполнено или искажено, что соответствует 0 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных элементов полосы препятствия и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если за один элемент оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

2. Тренировка упражнения № 45 (бег на 1 км)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 1 км являются повторный и соревновательный методы.

При повторном методе тренировки техника бега на средние дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться.

Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во-избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 1 км на всех этапах обучения групповой в составе обучаемого подразделения.


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.


ошибки при выполнении у-ФП-45
(бег на 1 км)


Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен слева от него.

Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.


Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км)


Минут, секунд

5.50

5.47

5.43

5.41

5.39

5.37

5.35

5.33

5.30

5.25

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

5.20

5.17

5.15

5.13

5.10

5.07

5.03

5.00

4.57

4.53

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

4.50

4.48

4.45

4.43

4.40

4.30

4.20

4.10

4.00

3.53

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

3.52

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43

3.42

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

3.41

3.40

3.39

3.38

3.37

3.36

3.35

3.34

3.33

3.32

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

3.31

3.30

3.29

3.28

3.27

3.26

3.25

3.24

3.23

3.22

Баллы

57

59

61

63

65

67

69

71

72

73

Минут, секунд

3.21

3.20

3.19

3.18

3.17

3.16

3.15

3.14

3.13

3.12

Баллы

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

Минут, секунд

3.11

3.10

3.09

3.08

3.07

3.06

3.05

3.04

3.03

3.02

Баллы

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

Минут, секунд

3.01

3.00

2.59

2.58

2.57

2.56

2.55


Баллы

94

95

96

97

98

99

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 2 мин. 55 сек., за каждую 1 сек. Дополнительно
начисляется 1 балла


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км для военнослужащих женского пола)


Минут,
секунд

до 30 лет

6.20

6.10

6.25

5.50

5.40

5.35

5.30

5.25

5.20

5.15

после 30 лет

6.45

6.35

6.00

6.15

6.05

6.00

5.55

5.50

5.45

5.40

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Минут,
секунд

до 30 лет

5.10

5.09

5.07

5.05

5.03

5.01

4.59

4.57

4.55

4.53

после 30 лет

5,35

5.34

5.33

5.31

5.29

5.28

5.27

5.25

5.23

5.21

Баллы

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

Минут,
секунд

до 30 лет

4.51

4.49

4.47

4.45

4.43

4.41

4.39

4.37

4.35

4.33

после 30 лет

5.20

5.19

5.17

5.15

5.13

5.11

5.09

5.07

5.05

5.03

Баллы

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Минут,
секунд

до 30 лет

4.31

4.29

4.27

4.25

4,22

4,19

4.16

4.13

4.00

4.07

после 30 лет

5.01

4.59

4.57

4.55

4,52

4,49

4.46

4.43

4.40

4.37

Баллы

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

Минут,
секунд

до 30 лет

4.04

4.02

4.00

3.59

3.58

3.57

3.56

3.55

3.54

3.53

после 30 лет

4.34

4.32

4.30

4.29

4.28

4.27

4.26

4.25

4.24

4.23

Баллы

58

59

60

63

66

69

72

74

76

78

Минут,
секунд

до 30 лет

3.52

3.51

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43

после 30 лет

4.22

4.21

4.20

4.19

4.18

4.17

4.16

4.15

4.14

4.13

Баллы

80

82

84

86

88

90

92

94

96

97

Минут,
секунд

до 30 лет

3.42

3.41

3.40

При выполнении упражнения быстрее, чем за 3 мин. 40 с (4 мин. 10 с), за каждую 1 сек. дополнительно начисляется 1 балла

после 30 лет

4.12

4.11

4.10

Баллы

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-45
(бег на 1 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 1 км

45

с

0,10

0,05

0,25

0,10

0,25


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению беговых упражнений планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Бег, км.

22

20

18

16

14