Гимнастика и атлетическая подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Гимнастика и атлетическая подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Гимнастика и атлетическая подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30210

Вопросы:

  1. Совершенствование упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине).
  2. Совершенствование упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях).
  3. Совершенствование упражнений № 15 (наклоны туловища вперед), № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).
  4. Совершенствование упражнения № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг.

1. Совершенствование упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме переворотом на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов переворотом) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема переворотом на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подъемов переворотом, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подъемов переворотом.

Способ организации военнослужащих при выполнении подъема переворотом на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Подъём переворотом на перекладине

Техника выполнения.

Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.


Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади от обучаемого, захватить правой рукой его левое плечо, а ладонью левой руки упереться в поясницу, помогая осуществить подтягивание и поднимание ног к перекладине. Усилить давление левой рукой под спину, а правой, опуская плечи обучаемого вниз назад, помочь ему выйти в упор, удерживая ноги от опускания вниз под перекладину.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его, держать правую руку у поясницы, а леву сзади у бедра. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса при опускании в исходное положение.


ошибки при выполнении у-ФП-6
(подъем переворотом на перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются, а ноги поднимаются поочередно. Упор выполнен на согнутых руках. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-6
(подъем переворотом на перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

16

24

30

36

42

48

54

61

67

72

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

74

76

78

80

82

84

85

86

87

88

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

Количество раз

31

32

При выполнении подъема переворотом свыше 32 раз
за каждое последующий переворот начисляется 3 балла

Баллы

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-6
(подъем переворотом на перекладине)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Подъем переворотом на перекладине

6

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

2. Совершенствование упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по два человека на снаряде (по одному человеку на противоположных концах брусьев), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Техника выполнения.

Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор.

Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.

Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого, захватить его одной рукой за бедро, а другой за голень снаружи. Помочь обучаемому из положения упора на согнутых руках выйти в утоп на брусьях.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с брусьев. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

Запрещается оказывать помощь и страховать обучаемого, располагая свои руки между брусьями и любой частью тела обучаемого.


ошибки при выполнении у-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Руки на брусья на разном удалении от концов жердей. Ноги при сгибании и разгибании рук скрещены. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вниз ноги согнуты в коленях, а руки согнуты не до конца. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

8

10

12

15

17

19

21

23

25

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

27

29

31

33

35

37

39

41

43

45

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

47

49

51

53

55

57

59

61

63

65

Количество раз

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

Баллы

67

69

71

73

75

78

81

84

86

88

Количество раз

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

Баллы

90

92

93

94

95

96

97

98

99

100


При сгибании и разгибании рук на брусьях свыше 50 раз
за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 2 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

9

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

3. Совершенствование упражнений № 15 (наклоны туловища вперед), № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


2.1. Совершенствование упражнения № 15 (наклоны туловища вперед).


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в наклоне туловища вперед является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (наклонов) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением наклонов туловища вперед с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 40 наклонов, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 20-24 наклона туловища вперед.

Способ организации военнослужащих при выполнении наклонов туловища вперед на всех этапах обучения поточный по два человека на одном мате со сменой занимающихся (один держит нога, другой выполняет упражнения). В процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке), где есть возможность закрепить ноги в положении лёжа на спине - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.


Наклоны туловища вперед

Техника выполнения.

Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Помощь (при необходимости). При отсутствии приспособления для закрепления ног, стоя на коленях у стоп обучаемого, прижать вытянутыми обеими руками его ноги к мату за голени. При наклоне туловища вперед не мешать ему выполнить правильный наклон.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у_ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Незначительные

Значительные

Незначительное сгибание ног.

Наблюдается отрывание пяток от пола. При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола. Пальцы рук разомкнулись «из замка». Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Количество раз

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Баллы

36

37

38

39

40

42

44

46

48

50

Количество раз

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Баллы

52

54

56

58

60

62

64

66

68

70

Количество раз

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Баллы

72

74

76

78

80

82

84

86

88

90

Количество раз

66

67

68

69

70

При наклонах туловища вперед свыше 70 раз дополнительные баллы не начисляются

Баллы

92

94

96

98

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

30

-

31

-

32

-

33

-

34

-

после 30 лет

28

29

-

30

-

31

-

32

-

33

Баллы

18

20

21

22

24

25

27

28

30

31

Количество раз

до 30 лет

35

36

-

37

38

-

39

40

-

41

после 30 лет

-

-

34

-

-

35

-

-

36

-

Баллы

32

34

35

36

38

39

40

42

43

44

Количество раз

до 30 лет

42

-

43

44

-

45

46

-

47

48

после 30 лет

-

37

-

-

38

-

-

39

-

-

Баллы

46

47

48

50

51

52

54

55

56

58

Количество раз

до 30 лет

-

49

50

-

51

52

-

53

-

54

после 30 лет

40

-

-

41

-

-

42

-

43

-

Баллы

60

61

64

65

67

70

71

73

75

76

Количество раз

до 30 лет

55

-

56

-

57

58

59

60

61

62

после 30 лет

-

44

-

45

-

46

47

48

49

50

Баллы

79

80

82

84

85

88

91

94

97

100

При наклонах туловища вперед свыше 62 (50) раз за каждые дополнительные два наклона
начисляются 1 балл


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-15
(наклоны туловища вперед)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению упражнения 15 «Наклоны туловища вперед» планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз

500

400

300

200

100


2.2. Совершенствование упражнения № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре лежа является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 10-12 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на всех этапах обучения - фронтальный.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Усложнение условий выполнения упражнения начинается после трёх-четырёх тренировочных занятий. В этом случае рекомендуются сгибание и разгибание рук в упоре лёжа осуществлять с опорой на кулаки, на пять пальцев, а также на тыльные стороны ладоней.

Обучаемым, выполняющим сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа максимальное количество раз больше чем 80% от установленного норматива для его возрастной группы, руководитель занятия может разрешить выполнять упражнение в усложненных условиях и с первого занятия.




Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Техника выполнения.

Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении исходного положения.

Темп выполнения упражнения произвольный.

Помощь (при необходимости). Помощь не оказывается из-за простоты выполнения упражнения.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Незначительные

Значительные


Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку. Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Количество раз

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Баллы

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

Количество раз

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

Баллы

26

28

30

32

34

36

38

40

42

44

Количество раз

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

Баллы

46

48

50

52

54

56

58

60

62

64

Количество раз

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

Баллы

66

68

70

71

72

73

74

75

76

77

Количество раз

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

Баллы

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

Количество раз

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

Баллы

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

Количество раз

73

74

75

При сгибании и разгибании рук свыше 75 раз за каждое
последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

Баллы

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

3

4

-

5

6

-

7

8

9

-

после 30 лет

2

-

3

-

-

4

-

5

-

6

Баллы

18

22

23

26

30

31

34

38

42

44

Количество раз

до 30 лет

10

11

-

12

13

-

14

15

-

16

после 30 лет

-

-

7

-

-

8

-

-

9

-

Баллы

46

49

50

52

55

56

58

61

63

64

Количество раз

до 30 лет

17

-

18

19

-

20

21

22

-

23

после 30 лет

-

10

-

-

11

-

12

-

13

-

Баллы

67

69

70

73

74

76

78

80

81

82

Количество раз

до 30 лет

24

25

-

26

27

28

-

29

30

31

после 30 лет

14

-

15

-

16

-

17

-

18

-

Баллы

84

86

87

88

90

92

93

94

96

97

Количество раз

до 30 лет

32

33

34

При сгибании и разгибании рук свыше 34 (20) раз за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

после 30 лет

19

-

20

Баллы

98

99

100


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибания рук в упоре лежа

16

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

4. Совершенствование упражнения № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки рывка гири является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (рывков) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением рывка гири с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 рывков гири, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять по 10-12 рывков.

Способ организации военнослужащих при выполнении рывков гири на всех этапах обучения поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе и меньше гирь на занятии.


Техника выполнения.

Вес гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20-30 см. Упражнение выполняется из исходного положения: ноги врозь на ширине плеч, хват сверху одной рукой за дужку гири. Из этого положения необходимо слегка поднять гирю и послать ее назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстрым движением спины, ног и руки вырвать гирю вперед и вверх над головой на прямую руку. Зафиксировать гирю, выпрямив ноги и приняв вертикальное положение. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение. В конце рывка короткий вдох, в положении фиксации выдох-вдох, во время опускания выдох.

Последовательно поднимать гирю вверх и опускать ее вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Смена рук осуществляется на замахе вперед. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз.

Положение гири вверху фиксируется на прямой руке до начала команды руководителя (счётчика) «Есть!» или «Нет!». Руководитель (счётчик) должен немедленно подать команду «Есть!» при правильном выполнении упражнения после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек.

Обучаемый имеет право:

  • использовать магнезию для подготовки ладоней и ручки гири;
  • начинать упражнение с любой руки;
  • переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время.

Обучаемому запрещено:

  • использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
  • использовать канифоль для подготовки ладоней;
  • оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро, туловище, спину.




Рывок гири


Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой любой части тела.


ошибки при выполнении у-ФП-21
(рывок гири)


Незначительные
(но рывок защитывается)

Значительные
(рывок не защитывается или упражнение прекращается)

Допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения.

Ошибки, наказываемые командой «Нет!»:

Допущен дожим гири. Проведено опускание гири до начала произнесения команды «Есть!». Допущено касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки, способствующие выполнению упражнения.

Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»:

Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил гирю на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-21
(рывок гири)


Количество раз

до 70 кг

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

свыше 70 кг

11

12

14

15

16

17

18

19

20

21

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

до 70 кг

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

свыше 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

до 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

свыше 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

до 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

свыше 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

Баллы

36

37

38

39

40

41

43

45

47

50

Количество раз

до 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

свыше 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

Баллы

53

56

58

60

62

64

66

68

70

72

Количество раз

до 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

свыше 70 кг

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

Баллы

74

76

78

80

82

84

86

88

90

92

Количество раз

до 70 кг

62

63

64

65

При выполнении рывков гири больше 65 (75) раз дополнительные баллы
не начисляются

свыше 70 кг

72

73

74

75

Баллы

94

96

98

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Если в ходе выполнения упражнения по различным причинам гиря вырвалась из руки и это произошло при выполнении упражнения первой рукой, упражнение не защитывается (ноль баллов).


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-21
(рывок гири)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.