Гимнастика и атлетическая подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Гимнастика и атлетическая подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Гимнастика и атлетическая подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30208

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине).
  2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.
  3. 1. Ознакомление и разучивание упражнения № 6 (подъем переворотом на перекладине)


    Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

    Для ознакомления необходимо:

    • назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине»;
    • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

    Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом от снаряда, а также со всеми командами и докладами.

    Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от перекладины, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.

    В случае личного показа руководитель командует сам себе;

    • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

    Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, наращивание мышц спины, груди и живота. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 8 «Соскок махом назад на перекладине».

    Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего подниматься на площадки разрушенных объектов с использованием навыков приобретенных при изучении подъема переворотом на перекладине.

    Руководитель доводит, что упражнение 6 «Подъём переворотом на перекладине» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

    • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (вис хватом сверху), а также в положении упора на прямых руках на перекладине, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.


    Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

    Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

    При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 1-2 подъема переворотом. При каждом следующем подходе количество подъемов переворотом увеличивается на 1 (один) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество подъемов переворотом при каждом подходе (максимальное число подъемов переворотом) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

    Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять подъем переворотом на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

    Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.




    Подъём переворотом на перекладине

    Техника выполнения.

    Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.


    Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади от обучаемого, захватить правой рукой его левое плечо, а ладонью левой руки упереться в поясницу, помогая осуществить подтягивание и поднимание ног к перекладине. Усилить давление левой рукой под спину, а правой, опуская плечи обучаемого вниз назад,

    помочь ему выйти в упор, удерживая ноги от опускания вниз под перекладину.

    Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его, держать правую руку у поясницы, а леву сзади у бедра. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса при опускании в исходное положение.


    ошибки при выполнении у-ФП-6
    (подъем переворотом на перекладине)


    Незначительные

    Значительные

    Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

    Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются, а ноги поднимаются поочередно. Упор выполнен на согнутых руках. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


    Таблица
    начисления баллов за выполнение У-ФП-6
    (подъем переворотом на перекладине)


    Количество раз

    1

    2

    3

    4

    5

    6

    7

    8

    9

    10

    Баллы

    16

    24

    30

    36

    42

    48

    54

    61

    67

    72

    Количество раз

    11

    12

    13

    14

    15

    16

    17

    18

    19

    20

    Баллы

    74

    76

    78

    80

    82

    84

    85

    86

    87

    88

    Количество раз

    21

    22

    23

    24

    25

    26

    27

    28

    29

    30

    Баллы

    89

    90

    91

    92

    93

    94

    95

    96

    97

    98

    Количество раз

    31

    32

    При выполнении подъема переворотом свыше 32 раз
    за каждое последующий переворот начисляется 3 балла

    Баллы

    99

    100


    Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


    Поправки
    по форме одежды к нормативу у-фп-6
    (подъем переворотом на перекладине)


    Упражнение


    упр.

    Вид
    измерения

    Поправки к нормативу

    а

    б

    в

    г

    д

    Подъем переворотом на перекладине

    6

    кол. раз

    2

    -

    -

    -

    -


    Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

    2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах


    Комплексная тренировка на многопролетных гимнастических снарядах и тренажерах проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.


    Упражнения на многопролетной перекладине.

    • подтягивание;
    • подъем переворотом;
    • подъем силой.

    Выполнять на многопролетной перекладине в парах с оказанием помощи, на максимальное количество раз.




    Фронтальное расположение военнослужащих у многопролетных перекладин


    Упражнения на многопролетных брусьях.

    • сгибание и разгибание рук в упоре;
    • угол в упоре;
    • прохождение по брусьям на руках.

    Выполнять на многопролетных брусьях одновременно всем подразделением, на максимальное количество раз.

    Прохождение на брусьях на руках выполнять на расстояние указанное руководителем.


    Упражнения на гимнастической скамейке.

    • наклоны вперед и назад;
    • поднимание ног в положение сидя;
    • в упоре лежа от скамейки сгибание и разгибание рук;
    • прыжки через скамейку на одной и обеих ногах.

    Выполнять на гимнастической скамейке одновременно всем подразделением на максимальное количество раз.


    Упражнения с грузом.

    • выпрямление туловища с грузом в руках;
    • поднимание груза на грудь из положения стоя;
    • поднимание груза вверх из положения стоя;
    • сгибание и разгибание рук с грузом в положении стоя;
    • приседание с грузом.

    Выполнять с использованием многопролетных грузов одновременно всем подразделением или исходя из количества грузов на максимальное количество раз.


    Тренировку в выполнении каждого силового упражнения целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

    Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

    Тренировка методом максимальных усилий проводится после 34 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

    Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).