Гимнастика и атлетическая подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Гимнастика и атлетическая подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Гимнастика и атлетическая подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30205

Вопросы:

  1. Тренировка упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях).
  2. Тренировка упражнений № 15 (наклоны туловища вперед), № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).
  3. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

1. Тренировка упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по два человека на снаряде (по одному человеку на противоположных концах брусьев), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Техника выполнения.

Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор.

Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.

Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого, захватить его одной рукой за бедро, а другой за голень снаружи. Помочь обучаемому из положения упора на согнутых руках выйти в утоп на брусьях.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с брусьев. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

Запрещается оказывать помощь и страховать обучаемого, располагая свои руки между брусьями и любой частью тела обучаемого.


ошибки при выполнении у-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Руки на брусья на разном удалении от концов жердей. Ноги при сгибании и разгибании рук скрещены. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вниз ноги согнуты в коленях, а руки согнуты не до конца. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

8

10

12

15

17

19

21

23

25

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

27

29

31

33

35

37

39

41

43

45

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

47

49

51

53

55

57

59

61

63

65

Количество раз

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

Баллы

67

69

71

73

75

78

81

84

86

88

Количество раз

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

Баллы

90

92

93

94

95

96

97

98

99

100


При сгибании и разгибании рук на брусьях свыше 50 раз
за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 2 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

9

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

2. Тренировка упражнений № 15 (наклоны туловища вперед), № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


2.1. Тренировка упражнения № 15 (наклоны туловища вперед).


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в наклоне туловища вперед является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (наклонов) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением наклонов туловища вперед с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 40 наклонов, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 20-24 наклона туловища вперед.

Способ организации военнослужащих при выполнении наклонов туловища вперед на всех этапах обучения поточный по два человека на одном мате со сменой занимающихся (один держит нога, другой выполняет упражнения). В процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке), где есть возможность закрепить ноги в положении лёжа на спине - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.


Наклоны туловища вперед

Техника выполнения.

Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Помощь (при необходимости). При отсутствии приспособления для закрепления ног, стоя на коленях у стоп обучаемого, прижать вытянутыми обеими руками его ноги к мату за голени. При наклоне туловища вперед не мешать ему выполнить правильный наклон.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у_ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Незначительные

Значительные

Незначительное сгибание ног.

Наблюдается отрывание пяток от пола. При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола. Пальцы рук разомкнулись «из замка». Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Количество раз

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Баллы

36

37

38

39

40

42

44

46

48

50

Количество раз

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Баллы

52

54

56

58

60

62

64

66

68

70

Количество раз

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Баллы

72

74

76

78

80

82

84

86

88

90

Количество раз

66

67

68

69

70

При наклонах туловища вперед свыше 70 раз дополнительные баллы не начисляются

Баллы

92

94

96

98

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

30

-

31

-

32

-

33

-

34

-

после 30 лет

28

29

-

30

-

31

-

32

-

33

Баллы

18

20

21

22

24

25

27

28

30

31

Количество раз

до 30 лет

35

36

-

37

38

-

39

40

-

41

после 30 лет

-

-

34

-

-

35

-

-

36

-

Баллы

32

34

35

36

38

39

40

42

43

44

Количество раз

до 30 лет

42

-

43

44

-

45

46

-

47

48

после 30 лет

-

37

-

-

38

-

-

39

-

-

Баллы

46

47

48

50

51

52

54

55

56

58

Количество раз

до 30 лет

-

49

50

-

51

52

-

53

-

54

после 30 лет

40

-

-

41

-

-

42

-

43

-

Баллы

60

61

64

65

67

70

71

73

75

76

Количество раз

до 30 лет

55

-

56

-

57

58

59

60

61

62

после 30 лет

-

44

-

45

-

46

47

48

49

50

Баллы

79

80

82

84

85

88

91

94

97

100

При наклонах туловища вперед свыше 62 (50) раз за каждые дополнительные два наклона
начисляются 1 балл


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-15
(наклоны туловища вперед)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению упражнения 15 «Наклоны туловища вперед» планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз

500

400

300

200

100


2.2. Тренировка упражнения № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре лежа является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 10-12 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на всех этапах обучения - фронтальный.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Усложнение условий выполнения упражнения начинается после трёх-четырёх тренировочных занятий. В этом случае рекомендуются сгибание и разгибание рук в упоре лёжа осуществлять с опорой на кулаки, на пять пальцев, а также на тыльные стороны ладоней.

Обучаемым, выполняющим сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа максимальное количество раз больше чем 80% от установленного норматива для его возрастной группы, руководитель занятия может разрешить выполнять упражнение в усложненных условиях и с первого занятия.




Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Техника выполнения.

Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении исходного положения.

Темп выполнения упражнения произвольный.

Помощь (при необходимости). Помощь не оказывается из-за простоты выполнения упражнения.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Незначительные

Значительные


Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку. Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Количество раз

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Баллы

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

Количество раз

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

Баллы

26

28

30

32

34

36

38

40

42

44

Количество раз

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

Баллы

46

48

50

52

54

56

58

60

62

64

Количество раз

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

Баллы

66

68

70

71

72

73

74

75

76

77

Количество раз

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

Баллы

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

Количество раз

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

Баллы

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

Количество раз

73

74

75

При сгибании и разгибании рук свыше 75 раз за каждое
последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

Баллы

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

3

4

-

5

6

-

7

8

9

-

после 30 лет

2

-

3

-

-

4

-

5

-

6

Баллы

18

22

23

26

30

31

34

38

42

44

Количество раз

до 30 лет

10

11

-

12

13

-

14

15

-

16

после 30 лет

-

-

7

-

-

8

-

-

9

-

Баллы

46

49

50

52

55

56

58

61

63

64

Количество раз

до 30 лет

17

-

18

19

-

20

21

22

-

23

после 30 лет

-

10

-

-

11

-

12

-

13

-

Баллы

67

69

70

73

74

76

78

80

81

82

Количество раз

до 30 лет

24

25

-

26

27

28

-

29

30

31

после 30 лет

14

-

15

-

16

-

17

-

18

-

Баллы

84

86

87

88

90

92

93

94

96

97

Количество раз

до 30 лет

32

33

34

При сгибании и разгибании рук свыше 34 (20) раз за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

после 30 лет

19

-

20

Баллы

98

99

100


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибания рук в упоре лежа

16

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

3. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах


Комплексная тренировка на многопролетных гимнастических снарядах и тренажерах проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.


Упражнения на гимнастической скамейке.

  • наклоны вперед и назад;
  • поднимание ног в положение сидя;
  • в упоре лежа от скамейки сгибание и разгибание рук;
  • прыжки через скамейку на одной и обеих ногах.

Выполнять на гимнастической скамейке одновременно всем подразделением на максимальное количество раз.


Упражнения на многопролетной перекладине.

  • подтягивание;
  • подъем переворотом;
  • подъем силой.

Выполнять на многопролетной перекладине в парах с оказанием помощи, на максимальное количество раз.



Фронтальное расположение военнослужащих у многопролетных перекладин


Упражнения на многопролетных брусьях.

  • сгибание и разгибание рук в упоре;
  • угол в упоре;
  • прохождение по брусьям на руках.

Выполнять на многопролетных брусьях одновременно всем подразделением, на максимальное количество раз.

Прохождение на брусьях на руках выполнять на расстояние указанное руководителем.


Упражнения с грузом.

  • выпрямление туловища с грузом в руках;
  • поднимание груза на грудь из положения стоя;
  • поднимание груза вверх из положения стоя;
  • сгибание и разгибание рук с грузом в положении стоя;
  • приседание с грузом.

Выполнять с использованием многопролетных грузов одновременно всем подразделением или исходя из количества грузов на максимальное количество раз.


Тренировку в выполнении каждого силового упражнения целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 34 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).