Комплексные учебно-тренировочные занятия

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
FP_9-45-46


Вопросы занятия:

  1. Совершенствование техники удара ногой снизу, и удара рукой прямо.
  2. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

1. Совершенствование техники удара ногой снизу, и удара рукой прямо

1.1. Совершенствование техники удара ногой снизу

Удар ногой снизу нанести носком, подъемом стопы или коленом.



Удар ногой снизу


Удар рукой прямо

1.2. Совершенствование техники удара рукой прямо

Удар рукой прямо нанести кулаком (основанием ладони): из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с поворотом туловища нанести удар.


Выполнение каждого приема оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.

2. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км)

Упражнение 46. Бег на 1 км.

По команде «НА СТАРТ» военнослужащий подходит к стартовой линии и ставит перед ней толчковую ногу, другую на 1,52 ступни сзади. По команде «ВНИМАНИЕ», слегка сгибая обе ноги, наклоняет корпус вперед и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Голову и плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперед, другую назад или одной из них опереться па грунт. По команде «МАРШ» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперед маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.


Нормативы по ускоренному передвижению и легкой атлетике

Упражнение

Категория военнослужащих

№ упражнения

№ формы
одежды

Единицы измерения

Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев

Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

Бег
на 1 км

1

46

2,3,4

мин, с

2,30

3,40

4,10

3,25

3,35

4,05

3

3,35

3,45

4,10

3,30

3,35

4,05

4

3,25

3,35

4,05

3,20

3,30

4,00