Комплексные учебно-тренировочные занятия

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Комплексные учебно-тренировочные занятия находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Комплексные учебно-тренировочные занятия вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30937

Вопросы:

  1. Совершенствование укола штыком с выпадом и удара прикладом сбоку, защиты от ударов подставкой автомата, колющие удары ножом.
  2. Тренировка упражнений № 4 (подтягивание на перекладине), № 5 (поднимание ног к перекладине), № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг.
  3. Тренировка упражнения № 45 (бег на 1 км).

1. Совершенствование укола штыком с выпадом и удара прикладом сбоку, защиты от ударов подставкой автомата, колющие удары ножом


Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


1. Техника выполнения отдельных приёмов нападения и защиты с оружием.


«Укол штыком (тычок стволом) с выпадом».




Укол штыком (тычок стволом) с выпадом наносится с небольшим замахом и посылом автомата обеими руками, направляя штык в тело противника, одновременно выполняя выпад, незначительно подавая туловище вперед.

После укола, не меняя положения туловища и ног, выдернуть штык, послать оружие вдоль правой ноги, затем, подавая оружие вперед и уходя с выпада, изготовиться к бою или продолжать движение, начав его с правой ноги.

Выпад при нанесении укола, особенно в движении, выполняется также и правой ногой. Когда противник убегает или находится в траншее (углублении), ему наносится укол со скольжением автомата по левой ладони. Для этого нужно направить штык в тело противника до полного выпрямления левой руки и, ускоряя движение автомата, послать его правой рукой по ладони левой руки, поворачивая магазином вправо.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Голова сильно наклоняется вперед. Левая нога не согнута в колене.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника» или движение вперёд продолжено с задержкой.


«Удар прикладом сбоку».




Для удара прикладом сбоку необходимо быстрым движением оружия правой рукой снизу вверх налево, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. В момент удара правой ногой выполнить стопорящий шаг на линию левой ноги или несколько вперед. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется с большим поворотом или без поворота туловища, на прямых ногах. В момент удара отсутствовал стопорящий шаг правой ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


«Защита подставкой автомата».




Для подставки влево или вправо быстрым движением левой руки перевести оружие в вертикальное положение и развернуть магазином в сторону удара.

Для подставки вверх или вниз быстрым движением обеих рук перевести оружие в горизонтальное положение, развернуть магазином в сторону удара.

Вслед за отражением удара провести ответные атаки уколом штыком или прикладом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Автомат не развернут магазином в сторону удара.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После отражения удара не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.


1. Техника выполнения отдельных приёмов нападения с ножом.


«Колющие удары ножом».

Колющие удары наносятся из изготовки к бою быстрым ударным движением вооруженной руки сверху, снизу, сбоку, прямо, наотмашь.

Колющий удар ножом сверху наносится после короткого замаха вооруженной рукой вверх, вверх и вправо с места или с шагом вперед. Острие клинка при ударе направляется в шею, грудь или спину противника.

Колющий удар ножом снизу выполняется после короткого замаха вооруженной рукой вниз-назад. Нож направляется противнику в живот, в бок или под лопатку.

Удар ножом прямо выполняется после короткого замаха назад вооруженной рукой с шагом (выпадом) вперед. Резким выпрямлением руки наносится удар в живот, грудь или шею противника.

Колющий удар слева наотмашь наносится с шагом правой ногой вперед (в сторону). С замахом вооруженной рукой и поворотом вправо (тяжесть тела переносится на выставленную ногу) наносится удар в шею, грудь или живот противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без дополнительных усилий туловищем, ногой).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар выполнен с большим замахом, а не коротким, резким движением. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка упражнений № 4 (подтягивание на перекладине), № 5 (поднимание ног к перекладине), № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг


1. Тренировка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине).


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подтягивании на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подтягиваний) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подтягивания на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подтягиваний, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подтягиваний на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подтягивания на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, должны назначаться помощники руководителя.



Подтягивание на перекладине

Техника выполнения. Подтягивание на перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для подтягивания необходимо, сгибая руки, подтянуться так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, а затем - разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.


Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться так, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра,

а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

16

22

26

30

34

38

42

46

50

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

54

58

62

66

70

72

74

76

78

80

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

82

84

86

88

90

92

94

96

98

100


При подтягивании на перекладине свыше 30 раз
за каждое последующее подтягивание начисляется 3 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-4
(подтягивание на перекладине)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Подтягивание на перекладине

4

кол. раз

1

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).


2. Тренировка упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине).


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в поднимании ног к перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (поднимания ног к перекладине) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением поднимания ног к перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подниманий ног к перекладине, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подниманий ног к перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении поднимания ног к перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Поднимание ног к перекладине

Техника выполнения.

Поднимание ног к перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для выполнения упражнения необходимо зафиксировать положение виса на перекладине, поднять ноги к перекладине до касания грифа, а затем - опустить их вниз. Снова зафиксировать положение виса.


Помощь (при необходимости). При поднимании ног к перекладине, стоя сбоку и чуть сзади, подвести одну руку сзади под икры ног, а вторую держать сзади на пояснице. Помочь обучаемому поднести ноги к перекладине до касания. При опускании ног придерживать их от резкого падения.


Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку сзади бедра, а вторую - сзади в верхней части спины. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины в момент поднимания ног к снаряду. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении у-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а также незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Ноги поднимаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

21

24

27

30

33

36

39

42

45

48

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

50

52

54

56

58

60

62

64

66

68

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

70

72

74

76

78

80

82

84

86

88

Количество раз

31

32

33

34

35

36

При поднимании ног свыше 36 раз за каждое последующее поднимание начисляется 2 балла

Баллы

90

92

94

96

98

100


Примечание: 1. Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-5
(поднимание ног к перекладине)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.


3. Тренировка упражнения № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг.


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки рывка гири является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (рывков) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением рывка гири с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 рывков гири, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять по 10-12 рывков.

Способ организации военнослужащих при выполнении рывков гири на всех этапах обучения поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе и меньше гирь на занятии.


Техника выполнения.

Вес гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20-30 см. Упражнение выполняется из исходного положения: ноги врозь на ширине плеч, хват сверху одной рукой за дужку гири. Из этого положения необходимо слегка поднять гирю и послать ее назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстрым движением спины, ног и руки вырвать гирю вперед и вверх над головой на прямую руку. Зафиксировать гирю, выпрямив ноги и приняв вертикальное положение. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение. В конце рывка короткий вдох, в положении фиксации выдох-вдох, во время опускания выдох.

Последовательно поднимать гирю вверх и опускать ее вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Смена рук осуществляется на замахе вперед. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз.

Положение гири вверху фиксируется на прямой руке до начала команды руководителя (счётчика) «Есть!» или «Нет!». Руководитель (счётчик) должен немедленно подать команду «Есть!» при правильном выполнении упражнения после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек.

Обучаемый имеет право:

  • использовать магнезию для подготовки ладоней и ручки гири;
  • начинать упражнение с любой руки;
  • переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время.

Обучаемому запрещено:

  • использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
  • использовать канифоль для подготовки ладоней;
  • оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро, туловище, спину.




Рывок гири


Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой любой части тела.


ошибки при выполнении у-ФП-21
(рывок гири)


Незначительные
(но рывок защитывается)

Значительные
(рывок не защитывается или упражнение прекращается)

Допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения.

Ошибки, наказываемые командой «Нет!»:

Допущен дожим гири. Проведено опускание гири до начала произнесения команды «Есть!». Допущено касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки, способствующие выполнению упражнения.

Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»:

Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил гирю на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-21
(рывок гири)


Количество раз

до 70 кг

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

свыше 70 кг

11

12

14

15

16

17

18

19

20

21

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

до 70 кг

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

свыше 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

до 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

свыше 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

до 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

свыше 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

Баллы

36

37

38

39

40

41

43

45

47

50

Количество раз

до 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

свыше 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

Баллы

53

56

58

60

62

64

66

68

70

72

Количество раз

до 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

свыше 70 кг

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

Баллы

74

76

78

80

82

84

86

88

90

92

Количество раз

до 70 кг

62

63

64

65

При выполнении рывков гири больше 65 (75) раз дополнительные баллы
не начисляются

свыше 70 кг

72

73

74

75

Баллы

94

96

98

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Если в ходе выполнения упражнения по различным причинам гиря вырвалась из руки и это произошло при выполнении упражнения первой рукой, упражнение не защитывается (ноль баллов).


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-21
(рывок гири)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.

3. Тренировка упражнения № 45 (бег на 1 км)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 1 км являются повторный и соревновательный методы.

При повторном методе тренировки техника бега на средние дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться.

Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во-избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 1 км на всех этапах обучения групповой в составе обучаемого подразделения.


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.


ошибки при выполнении у-ФП-45
(бег на 1 км)


Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен слева от него.

Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.


Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км)


Минут, секунд

5.50

5.47

5.43

5.41

5.39

5.37

5.35

5.33

5.30

5.25

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

5.20

5.17

5.15

5.13

5.10

5.07

5.03

5.00

4.57

4.53

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

4.50

4.48

4.45

4.43

4.40

4.30

4.20

4.10

4.00

3.53

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

3.52

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43

3.42

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

3.41

3.40

3.39

3.38

3.37

3.36

3.35

3.34

3.33

3.32

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

3.31

3.30

3.29

3.28

3.27

3.26

3.25

3.24

3.23

3.22

Баллы

57

59

61

63

65

67

69

71

72

73

Минут, секунд

3.21

3.20

3.19

3.18

3.17

3.16

3.15

3.14

3.13

3.12

Баллы

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

Минут, секунд

3.11

3.10

3.09

3.08

3.07

3.06

3.05

3.04

3.03

3.02

Баллы

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

Минут, секунд

3.01

3.00

2.59

2.58

2.57

2.56

2.55


Баллы

94

95

96

97

98

99

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 2 мин. 55 сек., за каждую 1 сек. дополнительно
начисляется 1 балла


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км для военнослужащих женского пола)


Минут,
секунд

до 30 лет

6.20

6.10

6.25

5.50

5.40

5.35

5.30

5.25

5.20

5.15

после 30 лет

6.45

6.35

6.00

6.15

6.05

6.00

5.55

5.50

5.45

5.40

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Минут,
секунд

до 30 лет

5.10

5.09

5.07

5.05

5.03

5.01

4.59

4.57

4.55

4.53

после 30 лет

5,35

5.34

5.33

5.31

5.29

5.28

5.27

5.25

5.23

5.21

Баллы

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

Минут,
секунд

до 30 лет

4.51

4.49

4.47

4.45

4.43

4.41

4.39

4.37

4.35

4.33

после 30 лет

5.20

5.19

5.17

5.15

5.13

5.11

5.09

5.07

5.05

5.03

Баллы

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Минут,
секунд

до 30 лет

4.31

4.29

4.27

4.25

4,22

4,19

4.16

4.13

4.00

4.07

после 30 лет

5.01

4.59

4.57

4.55

4,52

4,49

4.46

4.43

4.40

4.37

Баллы

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

Минут,
секунд

до 30 лет

4.04

4.02

4.00

3.59

3.58

3.57

3.56

3.55

3.54

3.53

после 30 лет

4.34

4.32

4.30

4.29

4.28

4.27

4.26

4.25

4.24

4.23

Баллы

58

59

60

63

66

69

72

74

76

78

Минут,
секунд

до 30 лет

3.52

3.51

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43

после 30 лет

4.22

4.21

4.20

4.19

4.18

4.17

4.16

4.15

4.14

4.13

Баллы

80

82

84

86

88

90

92

94

96

97

Минут,
секунд

до 30 лет

3.42

3.41

3.40

При выполнении упражнения быстрее, чем за 3 мин. 40 с (4 мин. 10 с), за каждую 1 сек. дополнительно начисляется 1 балла

после 30 лет

4.12

4.11

4.10

Баллы

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-45
(бег на 1 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 1 км

45

с

0,10

0,05

0,25

0,10

0,25


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению беговых упражнений планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Бег, км

22

20

18

16

14