Комплексные учебно-тренировочные занятия

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-30931

Вопросы:

  1. Совершенствование техники защиты от ударов ногой, рукой и подставкой автомата.
  2. Тренировка упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине).
  3. Тренировка упражнения № 43 (бег на 400 м).

1. Совершенствование техники защиты от ударов ногой, рукой и подставкой автомата


Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


«Защита от удара ногой».


Выполнить подставкой под удар стопы (каблука, бедра), подставкой под удар двух предплечий, отбивом предплечья вниз наружу. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Подставка предплечий скрестно вниз применяется в основном против ударов ногой. На удар противника ногой, приседая и несколько наклоняясь вперед, подставить под голень предплечья скрещенных рук (при ударе правой ногой - правая рука над левой и наоборот). После этого захватить пятку ноги противника и, быстро развернув ногу на себя вверх, перенести стопу в локтевой сгиб своей руки. Нажимая плечом на нее, а противоположной рукой прижимая пятку к своему туловищу, рывком сорвать противника с опорной ноги и свалить на землю. Нанести удар ногой в уязвимое место и провести болевой прием на голень и стопу.

Подставка предплечья вниз применяется против ударов рукой, ногой, ножом снизу и сбоку. На удар противника с шагом назад выполнить короткое полукруговое движение рукой вниз и подставить предплечье под удар. Кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Подстановка под удар стопы (каблука, бедра) выполнена расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Защита выполнена преждевременно не на удар, а на замах. Подставка предплечий пробита ногой противника. После защиты не нанесён противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.


Характерные ошибки


От махового удара вперед стопой в пах.

Сильный наклон вперед туловища, головы. Таз не отведен назад. Не захвачена пятка партнера, отсутствует шаг левой ноги назад при сваливании.

От удара вперед стопой в пах.

Отсутствует уход с линии атаки. Сильный наклон головы к партнеру.


«Защита от ударов рукой».




Выполнить отбивом предплечья (внутрь, наружу), подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, нырком под удар, уклоном или отходом назад. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Отбивы внутрь применяются против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также при угрозе пистолетом в упор спереди и ударе ножом прямо. На удар противника сделать короткий замах наружу, разворачивая туловище в сторону атаки противника, быстрым полукруговым движением руки снаружи внутрь, отбить внешней стороной предплечья руку противника.

Отбив наружу применяется против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также - уколов штыком, при угрозе пистолетом в упор спереди, ударов ножом сбоку. На удар противника выполнить рукой короткий замах внутрь, быстрым полукруговым движением руки изнутри отбить наружу внешней или внутренней стороны предплечья руку противника.

Подставка предплечья вверх применяется против ударов рукой сверху, ножом и пехотной лопатой (сверху). На удар противника с шагом вперед сделать короткое полукруговое движение рукой вверх и подставить предплечье под удар, кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара (предплечье должно занять положение под 30-40° по отношению к площади опоры впереди своего лица).

Подставка предплечья вниз применяется против ударов рукой, ногой, ножом снизу и сбоку. На удар противника с шагом назад выполнить короткое полукруговое движение рукой вниз и подставить предплечье под удар. Кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара.

Подставка предплечий скрестно вверх используется против ударов сверху рукой, ножом, пехотной лопатой. На удар противника с шагом вперед подставить предплечья скрестно впереди своего лица, кисти сжать в кулак и развернуть пальцами к противнику.

Подставка предплечья внутрь (наружу) используется против ударов рукой и ножом прямо и сбоку. В момент удара противника с шагом в сторону, противоположную удару, подставить предплечье вертикально внутрь (наружу) по отношению к туловищу, кисть сжать в кулак, развернув пальцами в сторону удара. При ударе противника наотмашь с шагом в сторону вперед и поворотом туловища подставить предплечья обеих рук вертикально. После защиты захватить руками руку противника и провести ответную атаку ударом ногой или болевой прием (рычаг руки внутрь или загиб руки за спину).

Нырком под руку выполняется быстрой группировкой туловища с уходом от удара (с линии атаки противника). После выполнения нырка нанести противнику удар в живот с последующей серией ударов рукой и ногой по болевым точкам.

Отходом (скачком назад) выполняется быстрым шагом или толчком обеих ног назад с таким расчетом, чтобы вес тела распределялся преимущественно на впередистоящую ногу. После скачка нанести противнику сзади стоящей ногой удар в голень, колено, пах. Далее действовать по обстановке.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Защита отбивом выполнена размашистым движением, а шаг - слишком широким.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Защита выполнена преждевременно не на удар, а на замах. После защиты не нанесён противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.


Характерные ошибки


От прямого удара кулаком (основанием ладони) в голову.

Отсутствует уход с линии атаки. Рука противника захватывается с опозданием. Отсутствует уклон вниз с линий атаки. Отсутствует рывок на себя руками. Поворот осуществляется менее чем на 180°.

От бокового удара кулаком (ребром ладони) в голову.

Отсутствует глубокий захват сверху запястья одноименной руки противника. Отсутствует рычаг руки внутрь. Переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину выполняется медленно.

От удара наотмашь кулаком в голову.

Рычаг руки внутрь выполняется одной рукой. Переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину выполняется медленно.

От удара сверху кулаком по голове.

Отсутствует глубокий захват сверху запястья одноименной руки противника. Выполняется медленно захват руки и переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину.

От удара снизу кулаком в туловище.

При выполнении защиты руки разведены, левая рука сверху. Выполняется медленно захват локтя противника.


«Защита подставкой автомата».




Для подставки влево или вправо быстрым движением левой руки перевести оружие в вертикальное положение и развернуть магазином в сторону удара.

Для подставки вверх или вниз быстрым движением обеих рук перевести оружие в горизонтальное положение, развернуть магазином в сторону удара.

Вслед за отражением удара провести ответные атаки уколом штыком или прикладом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Автомат не развернут магазином в сторону удара.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После отражения удара не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в поднимании ног к перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (поднимания ног к перекладине) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением поднимания ног к перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подниманий ног к перекладине, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подниманий ног к перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении поднимания ног к перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Поднимание ног к перекладине


Техника выполнения.

Поднимание ног к перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для выполнения упражнения необходимо зафиксировать положение виса на перекладине, поднять ноги к перекладине до касания грифа, а затем - опустить их вниз. Снова зафиксировать положение виса.


Помощь (при необходимости). При поднимании ног к перекладине, стоя сбоку и чуть сзади, подвести одну руку сзади под икры ног, а вторую держать сзади на пояснице. Помочь обучаемому поднести ноги к перекладине до касания. При опускании ног придерживать их от резкого падения.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку сзади бедра, а вторую - сзади в верхней части спины. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины в момент поднимания ног к снаряду. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении у-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а также незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Ноги поднимаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

21

24

27

30

33

36

39

42

45

48

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

50

52

54

56

58

60

62

64

66

68

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

70

72

74

76

78

80

82

84

86

88

Количество раз

31

32

33

34

35

36

При поднимании ног свыше 36 раз за каждое последующее поднимание начисляется 2 балла

Баллы

90

92

94

96

98

100


Примечание: 1. Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-5
(поднимание ног к перекладине)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.

3. Тренировка упражнений № 43 (бег на 400 м)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 400 м является повторный метод.

Техника бега на короткие дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта и поворота с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать все большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-43
(бег на 400 м)



занятия

Условия тренировки

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество повторений в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, мин

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

100

20

4

2

1

-

Медленный бег или ходьба

2

200

42

3

2

1

-

3

300+200+100

66+42+20

1

2

2

2-4

4

Контрольный бег на 400 м

5

100

18

5

1

1

-

6

200

38

4

1

1

-

7

300+200+100

60+38+18|

1

1

2

2-4

8

Контрольный бег на 400 м

9

100

16

5

1

1

-

10

200

36

4

1

1

-

11

300+200+100

56+36+16

1

1

2

2-4

12

Контрольный бег на 400 м


Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 400 м на всех этапах обучения поточный группами по числу беговых дорожек. При выполнении упражнения группами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке с высокого старта.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-43
(бег на 400 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-43
(бег на 400 м)


Минут, секунд

1.42,0

1.39,0

1.36,0

1.34,0

1.32,0

1.31,0

1.30,0

1.29,0

1.28,5

1.28,0

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

1.27,0

1.26,5

1.26,0

1.25,5

1.25,0

1.23,0

1.21,0

1.20,0

1.19,0

1.18,0

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

1.17,0

1.16,5

1.16,0

1.15,5

1,15,0

1.14,5

1.14,0

1.13,5

1.13,0

1.12,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

1.12,0

1.11,5

1.11,0

1.10,5

1.10,0

1.09,5

1.09,0

1.08,6

1.08,3

1.08,0

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

1.07,7

1.07,4

1,07,0

1.06,8

1.06,5

1.06,3

1.06,0

1.05,7

1.05,5

1.05,3

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

1.05,0

1.04,8

1.04,6

1.04,4

1.04,2

1.04,0

1.03,8

1.03,6

1.03,4

1.03,2

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

1.03,0

1.02,9

1.02,7

1.02,5

1.02,4

1.02,3

1.02,2

1.02,0

1.01,9

1.01,7

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

1.01,6

1.01,5

1.01,4

1.01,2

1.01,0

1.00,9

1.00,7

1.00,5

1.00,4

1.00,2

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

1.00,0

59,7

59,5

59,3

59,0

58,7

58,5

58,3

58,0

57,6

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

57,3

57,0

56,8

56,7

56,6

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 55,6 сек., за каждые 0,3 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-43
(бег на 400 м)


Поправки к нормативам по форме одежды не предусмотрены.