Комплексные учебно-тренировочные занятия

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-30926

Вопросы:

  1. Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди, удушения сзади.
  2. Тренировка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине).
  3. Тренировка упражнения № 42 (челночный бег 10х10 м).

1. Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди, удушения сзади


Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


1. Техника выполнения отдельных приёмов освобождения от захвата противником шеи.


«Освобождение от захватов противником»:


освобождение от захвата шеи спереди:

  • вариант 1: нанести противнику удар ногой, соединяя вместе кулаки, нанести еще удар руками снизу вверх между руками противника и, разводя локти в стороны, освободиться от захвата;
  • вариант 2: захватить правую руку противника своей правой рукой сверху, а левой - снизу, нанести ему удар ногой в пах или голень, резко поворачиваясь направо, выполнить рычаг руки внутрь.


освобождение от захвата шеи сзади:

  • вариант 1: приседая, повернуть голову в сторону и, захватив мизинцы противника, нанести удар каблуком по голени. Разгибая мизинцы против суставов, освободиться от захвата. Не отпуская пальцев, повернуться лицом к противнику, нанести ему удар ногой;
  • вариант 2: приседая, повернуть голову в сторону и захватить одной рукой кисть, а другой - одежду на плече противника. Нанести удар каблуком по голени. Наклоняясь вперед и как бы «натягивая» руками противника на спину, подбить его тазом вверх-вперед и провести бросок через спину, нанести удар ногой.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Приём выполнен вяло. Сопротивление противнику оказывается достаточно долго.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. На завершающем этапе не выполнен удар ногой в уязвимые части тела противника.


Характерные ошибки


Освобождение от захвата шеи спереди.

Отсутствует глубокий захват сверху запястья одноименной руки противника. Выполняется медленно переход к загибу руки за спину.

Освобождение от захвата шеи сзади.

Выполняющий приём не сгибает ноги в коленях при выполнении броска через спину. Отсутствует захват двумя руками руки противника.


2. Техника выполнения болевых приемов.


«Удушение сзади».




  • вариант 1: бесшумно сблизившись с противником, захватить рукой голову (каску), потянуть ее на себя (вывести его из равновесия). Предплечьем другой руки захватить шею и одновременно нанести удар ногой в подколенный сгиб. Соединив руки в замок и, разворачиваясь вправо (влево), навалить противника себе на спину, провести удушение;
  • вариант 2: бесшумно сблизившись с противником сзади, захватить рукой голову и отогнуть ее назад (вывести его из равновесия), одновременно ударив ногой в подколенный сгиб. Предплечьем другой руки захватить шею противника, а кистью - предплечье своей руки. Одновременно нажимая предплечьем на горло, а ладонью другой руки на затылок, провести удушение.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

При захвате на горло противника наложена кисть руки, а не предплечье.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Захват противника выполнен не одновременно с ударом ногой и противник не выведен из равновесия. Захват выполнен без отгибания головы противника назад и без наваливания противника на себя. Противник не ощущает болевого воздействия.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подтягивании на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подтягиваний) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подтягивания на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подтягиваний, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подтягиваний на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подтягивания на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, должны назначаться помощники руководителя.


Техника выполнения. Подтягивание на перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для подтягивания необходимо, сгибая руки, подтянуться так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, а затем - разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.




Подтягивание на перекладине

Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться так, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины.


Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

ошибки при выполнении У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

16

22

26

30

34

38

42

46

50

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

54

58

62

66

70

72

74

76

78

80

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

82

84

86

88

90

92

94

96

98

100


При подтягивании на перекладине свыше 30 раз
за каждое последующее подтягивание начисляется 3 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-4
(подтягивание на перекладине)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Подтягивание на перекладине

4

кол. раз

1

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

3. Тренировка упражнения № 42 (челночный бег 10х10 м)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки челночного бега 10х10 м является повторный метод.

Техника челночного бега лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе на всех участках дистанции с неполной интенсивностью, а также при выходах со старта и поворота с различной интенсивностью.

На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега и поворота должна повышаться. В результате такой методике, обучаемый будет от занятия к занятию постепенно приближаться к индивидуальному нормативному времени выполнения упражнения для своей возрастной группы, показывать максимальные скоростные результаты на всех отрезках длиной 10 м, а повороты выполнять легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 10х10 м на всех этапах обучения поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)



занятия

Условия тренировки

Способ выполнения упражнения

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество подходов в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, с

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

Со старта

30

5-6

4

2-4

1


Медленный бег или ходьба

2

С ходу

50

8-9

4

2-4

1


3

Со старта

60

10-11

4

2-4

1


4

Контрольный челночный бег 10х10 м

5

Со старта

30

5

3

2-4

2

5-6

6

С ходу

50

7-8

3

2-4

2

5-6

7

Со старта

60

9-10

3

2-4

2

5-6

8

Контрольный челночный бег 10х10 м

9

Со старта

30

4-5

4

2-4

2

5-6

10

С ходу

50

6-7

4

2-4

2

5-6

11

Со старта

60

8-9

4

2-4

2

5-6

12

Контрольный челночный бег 10х10 м


Техника выполнения.

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.


ошибки при выполнении у-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)


Секунд

34,0

32,8

33,6

33,5

32,4

32,2

33,0

32,7

32,5

32,2

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Секунд

32,0

31,7

31,5

31,3

31,0

30,6

30,3

30,0

29,5

28,9

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Секунд

28,8

28,6

28,4

28,2

28,0

27,9

27,8

27,7

27,6

27,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Секунд

27,4

27,3

27,2

27,1

27,0

26,9

26,8

26,7

26,6

26,5

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Секунд

26,4

26,3

26,2

26,1

26,0

25,9

25,8

25,7

25,6

25,4

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

54

56

58

Секунд

25,3

25,2

25,1

25,0

24,9

24,8

24,7

24,6

24,5

24,4

Баллы

60

62

64

66

68

70

72

74

75

76

Секунд

24,3

24,2

24,1

24,0

23,9

23,8

23,7

23,6

23,5

23,4

Баллы

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

Секунд

23,3

23,2

23,1

23,0

22,9

22,8

22,7

22,6

22,5

22,4

Баллы

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

Секунд

22,3

22,2

22,1

22,0

При выполнении упражнения быстрее, чем за 22,0 сек., за каждые 0,1 сек. дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

97

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
(челночный бег 10х10 м для военнослужащих женского пола)


Секунд

до 30 лет

37,3

37,2

37,1

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

после 30 лет

39,3

39,2

39,1

39,0

38,9

38,8

38,7

38,6

38,5

38,4

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Секунд

до 30 лет

36,3

36,2

36,1

36,0

35,9

35,8

35,7

35,6

35,5

35,4

после 30 лет

38,3

38,2

38,1

38,0

37,9

37,8

37,7

37,6

37,5

37,4

Баллы

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

Секунд

до 30 лет

35,3

35,2

35,1

35,0

34,9

34,8

34,7

34,6

34,5

34,4

после 30 лет

37,3

37,2

37,1

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

Баллы

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Секунд

до 30 лет

34,3

34,2

34,1

34,0

33,7

33,5

33,3

35,1

32,9

32,6

после 30 лет

36,3

36,2

36,1

36,0

35,7

35,5

35,3

33,1

34,9

34,6

Баллы

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

Секунд

до 30 лет

32,4

32,2

32,0

31,9

31,8

31,7

31,6

31,5

31,4

31,3

после 30 лет

34,4

34,2

34,0

33,9

33,8

33,7

33,6

33,5

33,4

33,3

Баллы

58

59

60

61

63

65

66

68

70

71

Секунд

до 30 лет

31,2

31,1

31,0

30,9

30,8

30,7

30,6

30,5

30,4

30,3

после 30 лет

33,2

33,1

33,0

32,9

32,8

32,7

32,6

32,5

32,4

32,3

Баллы

72

74

75

76

78

79

80

82

83

84

Секунд

до 30 лет

30,2

30,1

30,0

29,9

29,8

29,7

29,6

29,5

29,4

29,3

после 30 лет

32,2

32,1

32,0

31,9

31,8

31,7

31,6

31,5

31,4

31,3

Баллы

86

87

88

90

91

92

94

95

96

97

Секунд

до 30 лет

29,2

29,1

29,0

При выполнении упражнения быстрее, чем за 29,0 (31,0) сек., за каждые 0,2 сек. Дополнительно
начисляется 1 балла

после 30 лет

31,2

31,1

31,0

Баллы

98

99

100


Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-42
(челночный бег 10х10 м)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Челночный бег 10х10 м

42

с

1

0,5

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).