Комплексные учебно-тренировочные занятия

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Комплексные учебно-тренировочные занятия находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Комплексные учебно-тренировочные занятия вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30923

Вопросы:

  1. Совершенствование техники удара ногой снизу, и удара рукой прямо.
  2. Тренировка упражнения № 45 (бег на 1 км).

1. Совершенствование техники удара ногой снизу, и удара рукой прямо


Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


Техника выполнения отдельных приёмов нападения без оружия.


1. «Удары ногой снизу».

Из изготовки к бою перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с коротким замахом другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, каблуком сверху, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону.


Удар ногой снизу наносится носком и коленом по голени, колену, в пах, живот, солнечное сплетение или по лицу (при наклоне противника вперед). Для удара выполнить те же действия, что и при ударе прямо, но по более короткой амплитуде, так как удар наносится с ближней дистанции.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен с большим замахом.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар нанесен не в болевую точку и выполнен медленно, без активных и мощных мышечных усилий. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


2. «Удары рукой прямо».

Из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, и с поворотом туловища нанести удар кулаком, локтем или основанием ладони. Удары наносятся прямо, сбоку, снизу, или сверху.

Удары прямо выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, концами выпрямленных пальцев, основанием ладони и наносятся в глаза, нос, нижнюю челюсть, горло, область сердца, солнечное сплетение, печень, низ живота противника. Для выполнения их толчком одной ногой перенести массу тела на другую ногу с поворотом бедер (таза) и туловища без замаха резко выпрямить руку и нанести удар по цели (произвести толчок), кисть руки в момент соприкосновения с целью напрячь, кулак повернуть пальцами вниз. Удары прямо следует наносить с выпадом одноименной и разноименной нотой. В этих случаях толчок ногой необходимо выполнять одновременно с выпадом и ударом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без разворота корпуса и разгибания ног).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар нанесен не в болевую точку. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.

Пальцы не полностью сжаты в кулак. Предплечье и кулак не составляют прямую линию. Удар выполняется не основанием указательного и среднего пальцев. В момент удара кулак не развернут пальцами вниз. Потеря равновесия, «проваливание» вперед.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка упражнения № 45 (бег на 1 км)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 1 км являются повторный и соревновательный методы.

При повторном методе тренировки техника бега на средние дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться.

Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во-избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 1 км на всех этапах обучения групповой в составе обучаемого подразделения.


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.


ошибки при выполнении у-ФП-45
(бег на 1 км)


Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен слева от него.

Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.


Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км)


Минут, секунд

5.50

5.47

5.43

5.41

5.39

5.37

5.35

5.33

5.30

5.25

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

5.20

5.17

5.15

5.13

5.10

5.07

5.03

5.00

4.57

4.53

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

4.50

4.48

4.45

4.43

4.40

4.30

4.20

4.10

4.00

3.53

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

3.52

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43

3.42

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

3.41

3.40

3.39

3.38

3.37

3.36

3.35

3.34

3.33

3.32

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

3.31

3.30

3.29

3.28

3.27

3.26

3.25

3.24

3.23

3.22

Баллы

57

59

61

63

65

67

69

71

72

73

Минут, секунд

3.21

3.20

3.19

3.18

3.17

3.16

3.15

3.14

3.13

3.12

Баллы

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

Минут, секунд

3.11

3.10

3.09

3.08

3.07

3.06

3.05

3.04

3.03

3.02

Баллы

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

Минут, секунд

3.01

3.00

2.59

2.58

2.57

2.56

2.55


Баллы

94

95

96

97

98

99

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 2 мин. 55 сек., за каждую 1 сек. дополнительно
начисляется 1 балла


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км для военнослужащих женского пола)


Минут,
секунд

до 30 лет

6.20

6.10

6.25

5.50

5.40

5.35

5.30

5.25

5.20

5.15

после 30 лет

6.45

6.35

6.00

6.15

6.05

6.00

5.55

5.50

5.45

5.40

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Минут,
секунд

до 30 лет

5.10

5.09

5.07

5.05

5.03

5.01

4.59

4.57

4.55

4.53

после 30 лет

5,35

5.34

5.33

5.31

5.29

5.28

5.27

5.25

5.23

5.21

Баллы

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

Минут,
секунд

до 30 лет

4.51

4.49

4.47

4.45

4.43

4.41

4.39

4.37

4.35

4.33

после 30 лет

5.20

5.19

5.17

5.15

5.13

5.11

5.09

5.07

5.05

5.03

Баллы

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Минут,
секунд

до 30 лет

4.31

4.29

4.27

4.25

4,22

4,19

4.16

4.13

4.00

4.07

после 30 лет

5.01

4.59

4.57

4.55

4,52

4,49

4.46

4.43

4.40

4.37

Баллы

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

Минут,
секунд

до 30 лет

4.04

4.02

4.00

3.59

3.58

3.57

3.56

3.55

3.54

3.53

после 30 лет

4.34

4.32

4.30

4.29

4.28

4.27

4.26

4.25

4.24

4.23

Баллы

58

59

60

63

66

69

72

74

76

78

Минут,
секунд

до 30 лет

3.52

3.51

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43

после 30 лет

4.22

4.21

4.20

4.19

4.18

4.17

4.16

4.15

4.14

4.13

Баллы

80

82

84

86

88

90

92

94

96

97

Минут,
секунд

до 30 лет

3.42

3.41

3.40

При выполнении упражнения быстрее, чем за 3 мин. 40 с (4 мин. 10 с), за каждую 1 сек. дополнительно начисляется 1 балла

после 30 лет

4.12

4.11

4.10

Баллы

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-45
(бег на 1 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 1 км

45

с

0,10

0,05

0,25

0,10

0,25


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению беговых упражнений планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Бег, км

22

20

18

16

14