Лыжная подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Лыжная подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Лыжная подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30610

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом».
  2. Тренировка техники торможения палками между лыжами и остановка падением.

1. Ознакомление и разучивание техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом»


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике выполнения поворотов при спуске со склона и рациональном способе движения по пересечённой местности с использованием приёмов горнолыжной техники.

Для ознакомления с приёмами горнолыжной техники необходимо:

  • назвать изучаемый приём в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого способа поворота способствует созданию определенного начального представления о них;
  • образцово показать приём в целом. Показ должен быть четким, проводиться в равномерном темпе и создавать ясное зрительное представление об изучаемых приёмах горнолыжной техники в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ техники спуска с поворотами проводится на учебном склоне, расположенном вблизи учебной площадки (учебного круга, тренировочной лыжни).

Показ техники выполнения горнолыжных приёмов целесообразно демонстрировать так, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся с правой, а затем с левой стороны. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги фронтом к склону или вдоль склона с интервалом 2-3 шага.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения изучаемых приёмов горнолыжной техники и их предназначение. Объяснение техники выполнения каждого приёма горнолыжной техники осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема.

Руководитель доводит, что изучаемые приёмы горнолыжной техники применяются на пересечённой местности для безопасного спуска на лыжах.

  • показать приёмы горнолыжной техники еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники их выполнения. Движение по склону с использованием элементов горнолыжной техники показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники выполнения и в той последовательности, в какой он будут разучиваться.


Разучивание приёмов горнолыжной техники должно быть направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков в передвижении по пересечённой местности.

Перед разучиванием техники спуска со склона с поворотами руководитель методом опроса или контрольного прохода по учебному склону выявляет лиц, не умеющих выполнять эти приёмы (плохо умеющих). В дальнейшем на них обращается особое внимание при разучивании техники изучаемых приемов (действий).

Для обучения приёмам горнолыжной техники выбирается защищенный от ветра учебный склон вблизи учебной площадки (учебного круга, тренировочной лыжни).

Руководитель поднимается на середину склона и, встав поперек него, подает команду на выполнение отрабатываемого способа подъема и даёт распоряжение на порядок построения подразделения на вершине склона после подъёма.

Разучивание техники спуска с поворотами должно проводиться в комплексе с тренировкой изученных способов подъема на склон. Для изучения способов спуска подразделение рекомендуется выстраивать на вершине склона.

Разучиванию технике спуска с поворотами может предшествовать изучение лыжных стоек и приёмов падения на месте. Для разучивания непосредственно спуска с поворотами руководитель, находящийся на середине склона, делает предварительное распоряжение о построении подразделения после выполнения приёма и дает команду на его выполнение.

Первый подъем в гору (спуск с поворотами) выполняют в колонну по одному, при этом последующий обучаемый не приступает к выполнению упражнения, пока предыдущий не закончит его на вершине (у подножья) склона. Для увеличения плотности занятия последующие подъёмы (спуски с поворотами) выполняются групповой (по 3-4 человека) или всем подразделением, каждый по своей лыжне, при условии, если склон обеспечивает такой способ разучивания.

При обучении приемам горнолыжной техники для повышения плотности и эмоциональности занятий необходимо после изучения отдельных элементов горнолыжной техники проводить простейшие соревнования типа эстафет по подъему и спуску.

Техника выполнения спуски с поворотами сравнительно проста, поэтому разучивание приёмов горнолыжной техники осуществляется сразу в целом; при этом используется повторный метод, который характеризуется многократным повторением разучиваемого приёма (действия) и соревновательный метод.

Способ организации военнослужащих при отработке приёмов горнолыжной техники определяется руководителем в зависимости от подготовленности обучаемых, возможности учебного склона и может быть индивидуальный, групповой, фронтальный и поточный.


Техника выполнения поворотов при спусках на лыжах.


1. Поворот переступанием. Он применяется на пологих склонах при глубоком снежном покрове и выполняется на небольшой скорости. Поворот производится поочередной перестановкой лыж в нужную сторону.


Поворот переступанием

Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.

Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, необходимо перенести вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса, отвести носком в сторону. Затем, перенося на нее вес тела, энергично оттолкнуться наружной лыжей, предварительно поставив ее на внутреннее ребро и быстрым движением наружную лыжу приставить к внутренней.

Для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное и отталкивание палками.

При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.

Другая разновидность - поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте необходимо тяжесть тела перенести на внутреннюю лыжу, а наружную отставить пяткой в сторону. Перенося на нее вес тела, приставить внутреннюю лыжу к наружной. Затем все движения повторить.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(поворот переступанием)


Незначительные

Значительные

Недостаточный наклон в сторону поворота.

Излишнее отклонение назад. Недостаточный перенос тяжести на рулящую (внешнюю) лыжу.




Поворот «плугом»


Поворот «полуплугом»

2. Поворот «плугом» применяется на склонах средней крутизны с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости.

При этом способе поворота применяется следующая техника. Для начала поворота необходимо принять положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, перенести на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение.

В зависимости от скорости спуска и величины препятствий изменяется и скорость движения лыжника при изменении глубины стойки. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.


3. Поворот «полуплугом» выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, а также при спуске наискось. Он выполняется из положения торможения «полуплугом».

Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, поставить в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро.

Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(повороты «плугом» и «полуплугом»)


Незначительные

Значительные

Колени разведены. Значительный наклон туловища при выпрямленных ногах.

При разведении пяток лыж в положение «плуга» («полуплуга») разводятся и носки. Наружная лыжа мало закантована на внутреннее ребро. Наблюдается значительное боковое проскальзывание. Недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу.


Выполнение техники торможения на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приёмов (действий) на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

2. Тренировка техники торможения палками между лыжами и остановка падением


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых приёмов горнолыжной техники для преодоления склоном, в условиях любой погоды и снежного покрова разной глубины, в сочетании с другими, ранее отработанными, способами передвижения на лыжах.

Тренировка подъёмов и спусков на лыжах осуществляется комплексным методом путём постепенного увеличения скорости движения, усложнения рельефа местности и увеличения дистанций прохождения.

В процессе тренировки вырабатываются двигательные навыки и физические качества, направленные на совершенствование приёмов горнолыжной техники и достижение высоких спортивных результатов.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки подъёмов и спусков являются повторный метод.

Повторный метод заключается в многократном комплексном прохождении относительно короткого склона в обоих направлениях. Пройдя склон (отрезок склона) вверх с максимально возможной скоростью, лыжник отдыхает, выполняя спуск со склона с отработкой техники торможения палками между лыжами или остановку падением. На одном занятии сумма отрезков (прохождения вверх и вниз) должна дозироваться. Сигналом для прекращения тренировки повторным методом является резкое снижение скорости подъёма по отрезку дистанции.

Способ организации военнослужащих при отработке приёмов горнолыжной техники определяется руководителем в зависимости от подготовленности обучаемых, возможности учебного склона и может быть индивидуальный, групповой, фронтальный и поточный.


Техники торможения палками между лыжами и остановка падением.




Торможение палками между лыжами

1. Торможение палками между ног применяется для замедления движения при спуске среди деревьев, кустарника, в местах, слишком узких для торможения лыжами и в других условиях, когда нет возможности тормозить лыжами.

При этом способе торможения применяется следующая техника. Не вынимая рук из петель, поставить палки между лыжами; подтягивая кисти рук к груди и немного приседая сесть на палки, тормозить палками. Сила торможения регулируется путем изменения давления на палки. При необходимости быстрее погасить скорость движения тормозить одновременно лыжами («плугом» или «полуплугом») и палками.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(торможение палками между ног)


Незначительные

Значительные

Излишнее напряжение мышц и прямые ноги.

Чрезмерное давление на палки при торможении палками. Палки держатся далеко сзади или между лыжами.


2. Остановка падением при спуске с горы применяется для экстренной остановки перед неожиданно появившимся препятствием, когда воспользоваться каким-либо другим способом торможения или поворота невозможно.

Если расстояние до препятствия слишком мало, единственный способ предотвратить столкновение - преднамеренное падение. Управляемое падение уменьшит возможность получения травм и позволит быстро подняться и продолжить движение.

Перед падением необходимо присесть, а затем падать (мягко «завалившись») назад в сторону - на бедро и на бок. Одновременно лыжи следует развернуть поперек склона. Руки с палками лучше разбросать вверх по склону. Из этого положения, садясь, а затем, опираясь на палки, легко встать и, развернув лыжи, вниз по склону продолжить движение.

В том случае, если при падении лыжи оказались перекрещены, необходимо, перевернувшись на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем вновь перевернуться на бок (лыжи поперек склона) и встать.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(остановка падением)


Незначительные

Значительные

Излишнее напряжение мышц и прямые ноги.

Согнуты ноги при перекатывании по склону и на заключительном этапе остановки. Туловище не вдоль склона, а лыжи не поперёк.


Выполнение техники торможения на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приёмов (действий) на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.