Лыжная подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Лыжная подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Лыжная подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30608

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники торможения «плугом» и «полуплугом».
  2. Тренировка техники хода «вперекидку».

1. Ознакомление и разучивание техники торможения «плугом» и «полуплугом»


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике выполнения торможения и рациональном способе движения по пересечённой местности с использованием приёмов горнолыжной техники.

Для ознакомления с приёмами горнолыжной техники необходимо:

  • назвать изучаемый способ торможения в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого способа передвижения на лыжах способствует созданию определенного начального представления о нем;
  • образцово показать приём в целом. Показ должен быть четким, проводиться в равномерном темпе и создавать ясное зрительное представление об изучаемых приёмах горнолыжной техники в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ техники торможения проводится на учебном склоне, расположенном вблизи учебной площадки (учебного круга, тренировочной лыжни).

Показ техники выполнения горнолыжных приёмов целесообразно демонстрировать так, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся с правой, а затем с левой стороны. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги фронтом к склону или вдоль склона с интервалом 2-3 шага.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения каждого способа торможения и их предназначение. Объяснение техники выполнения каждого приёма горнолыжной техники осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема.

Руководитель доводит, что изучаемые приёмы горнолыжной техники применяются на пересечённой местности для безопасного спуска на лыжах.

  • показать приёмы торможения еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники их выполнения. Движение по склону с использованием элементов горнолыжной техники показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники выполнения и в той последовательности, в какой приёмы будут разучиваться.


Разучивание приёмов горнолыжной техники должно быть направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков в передвижении по пересечённой местности.

Перед разучиванием техники торможения руководитель методом опроса или контрольного прохода по учебному склону выявляет лиц, не умеющих выполнять эти приёмы (плохо умеющих). В дальнейшем на них обращается особое внимание при разучивании техники изучаемых приемов (действий).

Для обучения приёмам горнолыжной техники выбирается защищенный от ветра учебный склон вблизи учебной площадки (учебного круга, тренировочной лыжни).

Руководитель поднимается на середину склона и, встав поперек него, подает команду на выполнение отрабатываемого способа подъема и даёт распоряжение на порядок построения подразделения на вершине склона после подъёма.

Разучивание техники торможения должно проводиться в комплексе с тренировкой изученных способов подъема на склон. Для изучения способов торможения подразделение рекомендуется выстраивать на вершине склона.

Разучиванию технике торможения может предшествовать изучение лыжных стоек спуска на месте. Для разучивания непосредственно торможения руководитель, находящийся на середине склона, делает предварительное распоряжение о построении подразделения после выполнения приёма и дает команду на его выполнение.

Первый подъем в гору (спуск с торможением) выполняют в колонну по одному, при этом последующий обучаемый не приступает к выполнению упражнения, пока предыдущий не закончит его на вершине (у подножья) склона. Для увеличения плотности занятия последующие подъёмы (спуски с торможением) выполняются групповой (по 3-4 человека) или всем подразделением, каждый по своей лыжне, при условии, если склон обеспечивает такой способ разучивания.

При обучении приемам горнолыжной техники для повышения плотности и эмоциональности занятий необходимо после изучения отдельных элементов горнолыжной техники проводить простейшие соревнования типа эстафет по подъему и спуску.

Техника выполнения спусков сравнительно проста, поэтому разучивание приёмов горнолыжной техники осуществляется сразу в целом; при этом используются повторный метод, который характеризуется многократным повторением разучиваемого приёма (действия) и соревновательный метод.

Способ организации военнослужащих при отработке приёмов горнолыжной техники определяется руководителем в зависимости от подготовленности обучаемых, возможности учебного склона и может быть индивидуальный, групповой, фронтальный и поточный.


Техники торможения «плугом» и «полуплугом».


1. Торможение «плугом» применяется для замедления движения при спуске по плотному, ровному и некрутому склону или остановки движения.

При этом способе торможения применяется следующая техника. Из положения средней стойки задние концы лыж развести в стороны, ноги в коленях слегка согнуть, ноги развести в сторону, тела равномерно распределить на обе лыжи, руки вынести вперед, палки держатся кольцами назад.


Торможение «плугом»


Торможение «полуплугом»


2. Торможение «полуплугом» применяется при спуске по склону наискось или для замедления скорости движения и остановки.

Тяжесть тела перенести на верхнюю по склону лыжу, пятку другой лыжи отставить в сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(торможение «плугом» и «полуплугом»)


Незначительные

Значительные

Неравномерное давление на лыжи. Излишнее напряжение мышц и прямые ноги.

Широкое разведение носков лыж при торможении «плугом». Резкая постановка лыж на ребра. При торможении «полуплугом» недостаточно согнута и не загружена весом тела нога, на которой происходит скольжение прямо. Резкая постановка тормозящей лыжи на ребро при торможении «полу плугом».


Выполнение техники торможения на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приёмов (действий) на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

2. Тренировка техники хода «вперекидку»


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых техники передвижения на различной местности, в условиях любой погоды и снежного покрова разной глубины, в сочетании с другими, ранее отработанными, способами передвижения на лыжах.

Тренировка в передвижении на лыжах осуществляется путём постепенного увеличения скорости движения на отдельных отрезках, усложнения рельефа местности и увеличения дистанций прохождения.

В процессе тренировки вырабатываются двигательные навыки и физические качества, направленные на совершенствование техники выполнения лыжных ходов и достижение высоких спортивных результатов.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки лыжных ходов являются повторный метод.

Повторный метод применяется для развития скоростных качеств и совершенствования элементов лыжного хода. Он заключается в многократном прохождении одного относительно короткого (400-500 метров) отрезка дистанции. Пройдя отрезок дистанции с максимально возможной скоростью, лыжник отдыхает (по команде руководителя). Длительность паузы отдыха зависит от времени, которое потребуется для восстановления пульса. Обычно она не превышает 3-4 минут. На одном занятии сумма отрезков, проходимых с максимальной скоростью, не должна превышать длины дистанции лыжной гонки (например, для подготовки к гонке на 5 км 10-12). Сигналом для прекращения тренировки повторным методом является резкое снижение скорости прохождения отрезка дистанции.

Способам организации военнослужащих при выполнении тренировочного занятия по совершенствованию лыжного хода является групповой способ.


Техника выполнения лыжного хода «вперекидку» (четырехшажный попеременный ход).


Ход «вперекидку» (четырехшажный попеременный ход) применяется при движении по целине (по глубокому и рыхлому снегу), среди мелкого кустарника, при плохом скольжении, на отлогих подъемах и при передвижении с выкладкой.



Ход «вперекидку»

Из исходного положения (стойки лыжника), сделать толчок правой ногой и шаг левой, начать скользить на левой лыже. Одновременно правую руку с палкой вынести вперед (палка кольцом назад). Подтянуть правую ногу к левой, последней оттолкнуться и, сделать шаг правой, скользить на ней. Одновременно левую руку вынести вперед (палка кольцом назад), а правую палку движением кисти рук вынести кольцом вперед. Подтянуть левую ногу к правой. Одновременно правую палку поставить в снег, а левую движением кисти повернуть кольцом вперед и толчком правой ногой и шагом левой начать толчок правой рукой. После толчка левой ногой закончить толчок правой рукой и начать толчок левой рукой, а когда левая нога подтянется к правой, закончить толчок левой рукой.

В дальнейшем движение повторяется в той же последовательности.

Ход в целом совершенствуется в процессе передвижения по площадке для разучивания лыжных ходов (учебному кругу, тренировочной лыжне) или другой ровной поверхности.


ошибки при выполнении лыжного хода
(передвижение на лыжах ходом «вперекидку»)


Незначительные

Значительные

Слишком высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег от грузовых площадок лыж.

Излишние повороты (закручивания), вертикальные и боковые колебания туловища. Несогласованные, неритмичные движения рук и ног. Короткий скользящий шаг.


Выполнение техники хода и на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.