Лыжная подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-30607

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники хода «вперекидку».
  2. Тренировка техники бесшажного хода.

1. Ознакомление и разучивание техники хода «вперекидку»


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике ходьбы на лыжах и рациональном способе выполнения лыжного хода «вперекидку».

Для ознакомления с лыжным ходом необходимо:

  • назвать изучаемый лыжный ход в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого способа передвижения на лыжах способствует созданию определенного начального представления о нем;
  • образцово показать порядок передвижения на лыжах в целом. Показ должен быть четким, проводиться в равномерном темпе и создавать ясное зрительное представление о способе передвижения на лыжах в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ техники ходьбы на лыжах проводится на площадке для разучивания лыжных ходов или на тренировочной лыжне (другой ровной поверхности).

Лыжный ход целесообразно демонстрировать со всех сторон, а подразделение располагать таким образом, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги вдоль лыжни. Во втором случае демонстрацию приёма целесообразно проводить, находясь между двумя шеренгами, стоящими друг к другу лицом на расстоянии 6-8 шагов.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения изучаемого способа передвижения на лыжах и его предназначение. Объяснение техники выполнения изучаемого способа передвижения на лыжах осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема.

Руководитель доводит, что ходьба на лыжах изучаемым способом применяется на разнообразной местности в зависимости от подготовленности и усталости обучаемого.

  • показать технику ходьбы на лыжах еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением. Способ передвижения показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники его выполнения и в той последовательности, в какой он будет разучиваться.


Разучивание техники ходьбы на лыжах должно быть направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков.

Перед разучиванием техники ходьбы руководитель методом опроса или контрольного прохода по участку лыжни выявляет лиц, не умеющих ходить на лыжах (плохо умеющих). В дальнейшем на них обращается особое внимание при разучивании техники изучаемого лыжного хода.

Для обучения движению на лыжах выбирается защищенная от ветра площадка, на которой в 3-4 м одна от другой прокладываются две замкнутые параллельные лыжни.

Для движения по лыжне подается команда, например: «Лыжным ходом «вперекидку», по кругу, дистанция 5 шагов, шагом - МАРШ». Более подготовленные лыжники движутся по внешней (длинной) лыжне, а менее подготовленные - по внутренней (короткой) лыжне. В процессе тренировки руководитель перенаправляет обучаемых с лыжни на лыжню в зависимости от быстроты приобретения ими твёрдых практических навыков (частоты допускания ими повторяющихся ошибок). Он располагается там, откуда ему удобнее управлять обучаемыми, демонстрировать правильное выполнение приема и исправлять ошибки. При изучении лыжных ходов руководитель должен находиться на центральной лыжне, проложенной внутри учебного круга.

Если большинство обучаемых слабо владеют навыками передвижения на лыжах, то разучивание лыжного хода осуществляется с помощью подготовительных упражнений или по разделениям. В этом случае вначале необходимо объяснить порядок выполнения приёма на каждый счёт, а затем подать команду на начало движения изучаемым способом.


Техника выполнения лыжного хода «вперекидку» (четырехшажный попеременный ход).


Ход «вперекидку» (четырехшажный попеременный ход) применяется при движении по целине (по глубокому и рыхлому снегу), среди мелкого кустарника, при плохом скольжении, на отлогих подъемах и при передвижении с выкладкой.



Ход «вперекидку»

Из исходного положения (стойки лыжника), сделать толчок правой ногой и шаг левой, начать скользить на левой лыже. Одновременно правую руку с палкой вынести вперед (палка кольцом назад). Подтянуть правую ногу к левой, последней оттолкнуться и, сделать шаг правой, скользить на ней. Одновременно левую руку вынести вперед (палка кольцом назад), а правую палку движением кисти рук вынести кольцом вперед. Подтянуть левую ногу к правой. Одновременно правую палку поставить в снег, а левую движением кисти повернуть кольцом вперед и толчком правой ногой и шагом левой начать толчок правой рукой. После толчка левой ногой закончить толчок правой рукой и начать толчок левой рукой, а когда левая нога подтянется к правой, закончить толчок левой рукой.

В дальнейшем движение повторяется в той же последовательности.

Ход в целом совершенствуется в процессе передвижения по площадке для разучивания лыжных ходов (учебному кругу, тренировочной лыжне) или другой ровной поверхности.


Подготовительные упражнения для рук
при обучения лыжного ход «вперекидку»


1

Имитация работы рук с палками на месте и в движении

Каждое подготовительное упражнение отрабатывается до правильного выполнения того элемента техники хода, на освоение которого оно направлено.

2

Ходьба ступающим шагом по целине сначала по разделениям, затем в целом, слитно

3

Передвижение ходом «вперекидку» с одной палкой


ошибки при выполнении лыжного хода
(передвижение на лыжах ходом «вперекидку»)


Незначительные

Значительные

Слишком высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег от грузовых площадок лыж.

Излишние повороты (закручивания), вертикальные и боковые колебания туловища. Несогласованные, неритмичные движения рук и ног. Короткий скользящий шаг.


Выполнение техники хода и на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка техники бесшажного хода


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых техники передвижения на различной местности, в условиях любой погоды и снежного покрова разной глубины, в сочетании с другими, ранее отработанными, способами передвижения на лыжах.

Тренировка в передвижении на лыжах осуществляется путём постепенного увеличения скорости движения на отдельных отрезках, усложнения рельефа местности и увеличения дистанций прохождения.

В процессе тренировки вырабатываются двигательные навыки и физические качества, направленные на совершенствование техники выполнения лыжных ходов и достижение высоких спортивных результатов.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки лыжных ходов являются повторный метод.

Повторный метод применяется для развития скоростных качеств и совершенствования элементов лыжного хода. Он заключается в многократном прохождении одного относительно короткого (400-500 метров) отрезка дистанции. Пройдя отрезок дистанции с максимально возможной скоростью, лыжник отдыхает (по команде руководителя). Длительность паузы отдыха зависит от времени, которое потребуется для восстановления пульса. Обычно она не превышает 3-4 минут. На одном занятии сумма отрезков, проходимых с максимальной скоростью, не должна превышать длины дистанции лыжной гонки (например, для подготовки к гонке на 5 км 10-12). Сигналом для прекращения тренировки повторным методом является резкое снижение скорости прохождения отрезка дистанции.

Способам организации военнослужащих при выполнении тренировочного занятия по совершенствованию лыжного хода является групповой способ.


Техника выполнения бесшажного хода на лыжах.


Бесшажный ход применяется на отлогих спусках, на раскатанной лыжне, по твёрдому насту, льду, когда толчок ногами затруднен. Этот же ход применяется при прохождении участков с подснежной водой, что предохраняет лыжи от обледенения.

При бесшажном ходе, в положении скольжения на двух ногах, вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя корпус вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить корпус.

Степень наклона корпуса зависит от уровня подготовки лыжника и величины груза за плечами. С большим грузом наклон уменьшается, чтобы сохранить равновесие.



Бесшажный ход

ошибки при выполнении лыжного хода
(передвижение на лыжах бесшажным ходом)


Незначительные

Значительные

Незаконченный толчок руками (руки при толчке выпрямляются).

Недостаточный наклон туловища вперед при толчке палками. Руки с палками выносятся вперед прямыми и чрезмерно напряженными. Глубокое приседание как в начале, так и в конце толчка палками. Вначале толчка палками руки чрезмерно сгибаются и недостаточно отводятся назад.


Возникшие ошибки устраняются при многократном повторении элементов техники бесшажного хода по разделениям и в целом при передвижении под небольшой уклон.


Выполнение техники хода и на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.