Лыжная подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Лыжная подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Лыжная подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30606

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники бесшажного хода.
  2. Тренировка техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке.

1. Ознакомление и разучивание техники бесшажного хода


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике ходьбы на лыжах и рациональном способе выполнения бесшажного лыжного хода.

Для ознакомления с бесшажным лыжным ходом необходимо:

  • назвать изучаемый лыжный ход в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого способа передвижения на лыжах способствует созданию определенного начального представления о нем;
  • образцово показать порядок передвижения на лыжах в целом. Показ должен быть четким, проводиться в равномерном темпе и создавать ясное зрительное представление о способе передвижения на лыжах в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ техники ходьбы на лыжах проводится на площадке для разучивания лыжных ходов или на тренировочной лыжне (другой ровной поверхности).

Лыжный ход целесообразно демонстрировать со всех сторон, а подразделение располагать таким образом, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги вдоль лыжни. Во втором случае демонстрацию приёма целесообразно проводить, находясь между двумя шеренгами, стоящими друг к другу лицом на расстоянии 6-8 шагов.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения изучаемого способа передвижения на лыжах и его предназначение. Объяснение техники выполнения изучаемого способа передвижения на лыжах осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема.

Руководитель доводит, что ходьба на лыжах изучаемым способом применяется на разнообразной местности в зависимости от подготовленности и усталости обучаемого.

  • показать технику ходьбы на лыжах еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением. Способ передвижения показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники его выполнения и в той последовательности, в какой он будет разучиваться.


Разучивание техники ходьбы на лыжах должно быть направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков.

Перед разучиванием техники ходьбы руководитель методом опроса или контрольного прохода по участку лыжни выявляет лиц, не умеющих ходить на лыжах (плохо умеющих). В дальнейшем на них обращается особое внимание при разучивании техники изучаемого лыжного хода.

Для обучения движению на лыжах выбирается защищенная от ветра площадка, на которой в 3-4 м одна от другой прокладываются две замкнутые параллельные лыжни.

Для движения по лыжне подается команда, например: «Бесшажным ходом, по кругу, дистанция 5 шагов, шагом - МАРШ». Более подготовленные лыжники движутся по внешней (длинной) лыжне, а менее подготовленные - по внутренней (короткой) лыжне. В процессе тренировки руководитель перенаправляет обучаемых с лыжни на лыжню в зависимости от быстроты приобретения ими твёрдых практических навыков (частоты допускания ими повторяющихся ошибок). Он располагается там, откуда ему удобнее управлять обучаемыми, демонстрировать правильное выполнение приема и исправлять ошибки. При изучении лыжных ходов руководитель должен находиться на центральной лыжне, проложенной внутри учебного круга.

Если большинство обучаемых слабо владеют навыками передвижения на лыжах, то разучивание лыжного хода осуществляется с помощью подготовительных упражнений или по разделениям. В этом случае вначале необходимо объяснить порядок выполнения приёма на каждый счёт, а затем подать команду на начало движения изучаемым способом.


Техника выполнения бесшажного хода на лыжах.


Бесшажный ход применяется на отлогих спусках, на раскатанной лыжне, по твёрдому насту, льду, когда толчок ногами затруднен. Этот же ход применяется при прохождении участков с подснежной водой, что предохраняет лыжи от обледенения.

При бесшажном ходе, в положении скольжения на двух ногах, вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя корпус вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить корпус.

Степень наклона корпуса зависит от уровня подготовки лыжника и величины груза за плечами. С большим грузом наклон уменьшается, чтобы сохранить равновесие.



Бесшажный ход


ошибки при выполнении лыжного хода
(передвижение на лыжах бесшажным ходом)


Незначительные

Значительные

Незаконченный толчок руками (руки при толчке выпрямляются).

Недостаточный наклон туловища вперед при толчке палками. Руки с палками выносятся вперед прямыми и чрезмерно напряженными. Глубокое приседание как в начале, так и в конце толчка палками. Вначале толчка палками руки чрезмерно сгибаются и недостаточно отводятся назад.


Возникшие ошибки устраняются при многократном повторении элементов техники бесшажного хода по разделениям и в целом при передвижении под небольшой уклон.


Выполнение техники хода и на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых приёмов горнолыжной техники для преодоления склоном, в условиях любой погоды и снежного покрова разной глубины, в сочетании с другими, ранее отработанными, способами передвижения на лыжах.

Тренировка подъёмов и спусков на лыжах осуществляется комплексным методом путём постепенного увеличения скорости движения, усложнения рельефа местности и увеличения дистанций прохождения.

В процессе тренировки вырабатываются двигательные навыки и физические качества, направленные на совершенствование приёмов горнолыжной техники и достижение высоких спортивных результатов.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки подъёмов и спусков являются повторный метод.

Повторный метод заключается в многократном комплексном прохождении относительно короткого склона в обоих направлениях. Пройдя склон (отрезок склона) вверх «ёлочкой» с максимально возможной скоростью, лыжник отдыхает, выполняя спуск со склона в средней стойке. На одном занятии сумма отрезков (прохождения вверх и вниз) должна дозироваться. Сигналом для прекращения тренировки повторным методом является резкое снижение скорости подъёма по отрезку дистанции.

Способ организации военнослужащих при отработке приёмов горнолыжной техники определяется руководителем в зависимости от подготовленности обучаемых, возможности учебного склона и может быть индивидуальный, групповой, фронтальный и поточный.


Техника выполнения подъема «елочкой» и спуска в средней стойке на лыжах.





Подъем «елочкой»

1. Подъем «ёлочкой».

Подъем «ёлочкой» применяется на склонах средней крутизны со склоном до 35°, когда лыжник не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом.

При этом способе подъема применяется следующая техника.

Исходное положение - стоя лицом к склону горы, развести носки лыж в стороны на 90-130 см (чем круче подъем, тем шире развести носки лыж) и поставить лыжи на внутренние ребра. Опираясь на левую палку перенести тяжесть тела на правую лыжу, выполнить шаг левой ногой вперед вверх; опустить лыжу и вдавить ее внутренним ребром в снег, тяжесть тела перенести на нее и с перестановкой левой палки к левой ноге выполнить шаг правой ногой.

ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(подъем «ёлочкой»)


Незначительные

Значительные

Недостаточный упор на палки. Недостаточный наклон туловища вперед.

Нарушение сочетания работы рук и ног. Несоответствие избранного способа подъема крутизне склона. Недостаточная постановка лыж на ребра. Прямые и напряженные ноги. Недостаточное разведение носков лыж при подъеме.




Спуск в средней стойке

2. Спуск в средней стойке.

Спуск в средней стойке применяется на длинных отлогих склонах для восстановления сил, для выполнения поворотов и других приемов горнолыжной техники.

При этом способе спуска применяется следующая техника. Поставить ноги на ширину ступни (для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см), полуприсесть, слегка наклонить корпус вперед, руки опустить и несколько вывести вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона.

ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(спуск в средней стойке)


Незначительные

Значительные

Излишнее напряжение ног и туловища и рук.

Прямые ноги и излишний наклон туловища. Отклонение туловища назад. Выставление палок кольцами вперед или в стороны. Опускание палок кольцами в снег. Не выдвигается вперед нога при спуске по склону с разнохарактерным снежным покровом.


Выполнение техники подъёма (спуска) на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приёмов (действий) на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.