Лыжная подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Лыжная подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Лыжная подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30605

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке.
  2. Тренировка техники одношажного хода.

1. Ознакомление и разучивание техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике выполнения подъёмов и спусков на лыжах и рациональном способе движения по пересечённой местности с использованием приёмов горнолыжной техники.

Для ознакомления с приёмами горнолыжной техники необходимо:

  • назвать изучаемый способ движения в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого способа передвижения на лыжах способствует созданию определенного начального представления о нем;
  • образцово показать подъём (спуск) на лыжах в целом. Показ должен быть четким, проводиться в равномерном темпе и создавать ясное зрительное представление об изучаемых приёмах горнолыжной техники в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ техники подъёма (спуска) на лыжах проводится на учебном склоне, расположенном вблизи учебной площадки (учебного круга, тренировочной лыжни).

Показ техники выполнения горнолыжных приёмов целесообразно демонстрировать так, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся с правой, а затем с левой стороны. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги фронтом к склону или вдоль склона с интервалом 2-3 шага.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения подъёма (спуска) на лыжах и предназначение каждого приёма горнолыжноё техники. Объяснение техники выполнения каждого приёма горнолыжной техники осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема.

Руководитель доводит, что изучаемые приёмы горнолыжной техники применяются на пересечённой местности для безопасного подъёма (спуска) на лыжах.

  • показать подъём и спуск на лыжах еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники их выполнения. Движение по склону с использованием элементов горнолыжной техники показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники выполнения и в той последовательности, в какой подъём и спуск будут разучиваться.


Разучивание приёмов горнолыжной техники должно быть направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков в передвижении по пересечённой местности.

Перед разучиванием техники подъёма и спуска со склона руководитель методом опроса или контрольного прохода по учебному склону выявляет лиц, не умеющих выполнять эти приёмы (плохо умеющих). В дальнейшем на них обращается особое внимание при разучивании техники изучаемых приемов (действий).

Для обучения приёмам горнолыжной техники выбирается защищенный от ветра учебный склон вблизи учебной площадки (учебного круга, тренировочной лыжни).

Руководитель поднимается на середину склона и, встав поперек него, подает команду на выполнение отрабатываемого способа подъема и даёт распоряжение на порядок построения подразделения на вершине склона после подъёма.

Разучивание техники подъемов должно производиться в комплексе с изучением техники спуска. Для изучения способов спуска подразделение рекомендуется выстраивать на вершине склона.

Разучиванию технике спуска в движении на лыжах может предшествовать изучение стоек спуска на месте. Для разучивания непосредственно спуска руководитель, находящийся на середине склона, делает предварительное распоряжение о построении подразделения после спуска и дает команду на выполнение спуска.

Первый подъем в гору (спуск с горы) выполняют в колонну по одному, при этом последующий обучаемый не приступает к выполнению упражнения, пока предыдущий не закончит его на вершине (у подножья) склона. Для увеличения плотности занятия последующие подъёмы (спуски) выполняются групповой (по 3-4 человека) или всем подразделением, каждый по своей лыжне, при условии, если склон обеспечивает такой способ разучивания.

При обучении приемам горнолыжной техники для повышения плотности и эмоциональности занятий необходимо после изучения отдельных элементов горнолыжной техники проводить простейшие соревнования типа эстафет по подъему и спуску.

Техника выполнения подъемов (спусков) сравнительно проста, поэтому разучивание приёмов горнолыжной техники осуществляется сразу в целом; при этом используются повторный метод, который характеризуется многократным повторением разучиваемого приёма (действия) и соревновательный метод.

Способ организации военнослужащих при отработке приёмов горнолыжной техники определяется руководителем в зависимости от подготовленности обучаемых, возможности учебного склона и может быть индивидуальный, групповой, фронтальный и поточный.


Техника выполнения подъема «елочкой» и спуска в средней стойке на лыжах.



Подъем «елочкой»

1. Подъем «ёлочкой».

Подъем «ёлочкой» применяется на склонах средней крутизны со склоном до 35°, когда лыжник не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом.

При этом способе подъема применяется следующая техника.

Исходное положение - стоя лицом к склону горы, развести носки лыж в стороны на 90-130 см (чем круче подъем, тем шире развести носки лыж) и поставить лыжи на внутренние ребра. Опираясь на левую палку перенести тяжесть тела на правую лыжу, выполнить шаг левой ногой вперед вверх; опустить лыжу и вдавить ее внутренним ребром в снег, тяжесть тела перенести на нее и с перестановкой левой палки к левой ноге выполнить шаг правой ногой.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(подъем «ёлочкой»)


Незначительные

Значительные

Недостаточный упор на палки. Недостаточный наклон туловища вперед.

Нарушение сочетания работы рук и ног. Несоответствие избранного способа подъема крутизне склона. Недостаточная постановка лыж на ребра. Прямые и напряженные ноги. Недостаточное разведение носков лыж при подъеме.



Спуск в средней стойке

2. Спуск в средней стойке.

Спуск в средней стойке применяется на длинных отлогих склонах для восстановления сил, для выполнения поворотов и других приемов горнолыжной техники.

При этом способе спуска применяется следующая техника. Поставить ноги на ширину ступни (для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см), полуприсесть, слегка наклонить корпус вперед, руки опустить и несколько вывести вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(спуск в средней стойке)


Незначительные

Значительные

Излишнее напряжение ног и туловища и рук.

Прямые ноги и излишний наклон туловища. Отклонение туловища назад. Выставление палок кольцами вперед или в стороны. Опускание палок кольцами в снег. Не выдвигается вперед нога при спуске по склону с разнохарактерным снежным покровом.


Выполнение техники подъёма (спуска) на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приёмов (действий) на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

2. Тренировка техники одношажного хода


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых техники передвижения на различной местности, в условиях любой погоды и снежного покрова разной глубины, в сочетании с другими, ранее отработанными, способами передвижения на лыжах.

Тренировка в передвижении на лыжах осуществляется путём постепенного увеличения скорости движения на отдельных отрезках, усложнения рельефа местности и увеличения дистанций прохождения.

В процессе тренировки вырабатываются двигательные навыки и физические качества, направленные на совершенствование техники выполнения лыжных ходов и достижение высоких спортивных результатов.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки лыжных ходов являются повторный метод.

Повторный метод применяется для развития скоростных качеств и совершенствования элементов лыжного хода. Он заключается в многократном прохождении одного относительно короткого (400-500 метров) отрезка дистанции. Пройдя отрезок дистанции с максимально возможной скоростью, лыжник отдыхает (по команде руководителя). Длительность паузы отдыха зависит от времени, которое потребуется для восстановления пульса. Обычно она не превышает 3-4 минут. На одном занятии сумма отрезков, проходимых с максимальной скоростью, не должна превышать длины дистанции лыжной гонки (например, для подготовки к гонке на 5 км 10-12). Сигналом для прекращения тренировки повторным методом является резкое снижение скорости прохождения отрезка дистанции.

Способам организации военнослужащих при выполнении тренировочного занятия по совершенствованию лыжного хода является групповой способ.


Техника выполнения одношажного хода на лыжах.


Одношажный ход применяется для резкого ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении.

Цикл одношажного хода состоит из одного толчка ногой с последующим одновременным отталкиванием двумя палками и скольжением на обеих лыжах.

Особенностью этого хода на лыжах является то, что палки выносятся вперед после каждого толчка ногой, а ногу для толчка в каждом цикле движений можно не менять.

При одношажном ходе применяется следующая техника.

Из исходного положения (законченного толчка) палки вынести вперед полусогнутыми в локтях руками, тяжесть тела перенести на правую ногу, сделать шаг левой ногой вперед за счет энергичного толчка правой. Палки поставить на снег под углом 85-95°, одновременно со скольжением на левой лыже туловище все больше и больше сгибать вперед и выполнить толчок палками (рис. а) до выпрямления рук сзади. С приставлением правой ноги толчок палками завершить и осуществить скольжение на двух лыжах (рис. б). В дальнейшем циклы повторяются с чередованием левой и правой ног.



Одношажный ход

ошибки при выполнении лыжного хода
(передвижение на лыжах одношажным ходом)


Незначительные

Значительные

Прямые и напряженные руки при выносе палок вперед. Недостаточное отведение рук назад.

Преждевременное приставление ноги. Глубокое приседание в конце толчка палками. Недостаточный наклон туловища вперед при отталкивании палками. Преждевременное окончание толчка палками, т. е. когда руки находятся у бедер.


Возникшие ошибки устраняются при многократном повторении элементов техники одношажного хода по разделениям и в целом при передвижении под небольшой уклон.


Выполнение техники хода и на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.