Лыжная подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Лыжная подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Лыжная подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30604

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники одношажного хода.
  2. Тренировка техники подъема обычным шагом и спуска в высокой стойке.

1. Ознакомление и разучивание техники одношажного хода


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике ходьбы на лыжах и рациональном способе выполнения одношажного лыжного хода.

Для ознакомления с одношажным лыжным ходом необходимо:

  • назвать изучаемый лыжный ход в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого способа передвижения на лыжах способствует созданию определенного начального представления о нем;
  • образцово показать порядок передвижения на лыжах в целом. Показ должен быть четким, проводиться в равномерном темпе и создавать ясное зрительное представление о способе передвижения на лыжах в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ техники ходьбы на лыжах проводится на площадке для разучивания лыжных ходов или на тренировочной лыжне (другой ровной поверхности).

Лыжный ход целесообразно демонстрировать со всех сторон, а подразделение располагать таким образом, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги вдоль лыжни. Во втором случае демонстрацию приёма целесообразно проводить, находясь между двумя шеренгами, стоящими друг к другу лицом на расстоянии 6-8 шагов.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения изучаемого способа передвижения на лыжах и его предназначение. Объяснение техники выполнения изучаемого способа передвижения на лыжах осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема.

Руководитель доводит, что ходьба на лыжах изучаемым способом применяется на разнообразной местности в зависимости от подготовленности и усталости обучаемого.

  • показать технику ходьбы на лыжах еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением. Способ передвижения показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники его выполнения и в той последовательности, в какой он будет разучиваться.


Разучивание техники ходьбы на лыжах должно быть направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков.

Перед разучиванием техники ходьбы руководитель методом опроса или контрольного прохода по участку лыжни выявляет лиц, не умеющих ходить на лыжах (плохо умеющих). В дальнейшем на них обращается особое внимание при разучивании техники изучаемого лыжного хода.

Для обучения движению на лыжах выбирается защищенная от ветра площадка, на которой в 3-4 м одна от другой прокладываются две замкнутые параллельные лыжни.

Для движения по лыжне подается команда, например: «Одношажным ходом, по кругу, дистанция 5 шагов, шагом - МАРШ». Более подготовленные лыжники движутся по внешней (длинной) лыжне, а менее подготовленные - по внутренней (короткой) лыжне. В процессе тренировки руководитель перенаправляет обучаемых с лыжни на лыжню в зависимости от быстроты приобретения ими твёрдых практических навыков (частоты допускания ими повторяющихся ошибок). Он располагается там, откуда ему удобнее управлять обучаемыми, демонстрировать правильное выполнение приема и исправлять ошибки. При изучении лыжных ходов руководитель должен находиться на центральной лыжне, проложенной внутри учебного круга.

Если большинство обучаемых слабо владеют навыками передвижения на лыжах, то разучивание лыжного хода осуществляется с помощью подготовительных упражнений или по разделениям. В этом случае вначале необходимо объяснить порядок выполнения приёма на каждый счёт, а затем подать команду на начало движения изучаемым способом.


Техника выполнения одношажного хода на лыжах.


Одношажный ход применяется для резкого ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении.

Цикл одношажного хода состоит из одного толчка ногой с последующим одновременным отталкиванием двумя палками и скольжением на обеих лыжах.

Особенностью этого хода на лыжах является то, что палки выносятся вперед после каждого толчка ногой, а ногу для толчка в каждом цикле движений можно не менять.

При одношажном ходе применяется следующая техника.

Из исходного положения (законченного толчка) палки вынести вперед полусогнутыми в локтях руками, тяжесть тела перенести на правую ногу, сделать шаг левой ногой вперед за счет энергичного толчка правой. Палки поставить на снег под углом 85-95°, одновременно со скольжением на левой лыже туловище все больше и больше сгибать вперед и выполнить толчок палками (рис. а) до выпрямления рук сзади. С приставлением правой ноги толчок палками завершить и осуществить скольжение на двух лыжах (рис. б). В дальнейшем циклы повторяются с чередованием левой и правой ног.



Одношажный ход

Подготовительные упражнения для обучения одношажному ходу


1

Передвижение бесшажным ходом по лыжне под небольшой уклон (возвращение обычным ходом)

Каждое подготовительное упражнение отрабатывается до правильного выполнения того элемента техники хода, на освоение которого оно направлено.

2

Выполнение одношажного хода под счет (на три счета) с продвижением вперед по снегу


Ход в целом совершенствуется в процессе передвижения по площадке для разучивания лыжных ходов (учебному кругу, тренировочной лыжне) или другой ровной поверхности.


ошибки при выполнении лыжного хода
(передвижение на лыжах одношажным ходом)


Незначительные

Значительные

Прямые и напряженные руки при выносе палок вперед. Недостаточное отведение рук назад.

Преждевременное приставление ноги. Глубокое приседание в конце толчка палками. Недостаточный наклон туловища вперед при отталкивании палками. Преждевременное окончание толчка палками, т. е. когда руки находятся у бедер.


Возникшие ошибки устраняются при многократном повторении элементов техники одношажного хода по разделениям и в целом при передвижении под небольшой уклон.


Выполнение техники хода и на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2. Тренировка техники подъема обычным шагом и спуска в высокой стойке


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых приёмов горнолыжной техники для преодоления склоном, в условиях любой погоды и снежного покрова разной глубины, в сочетании с другими, ранее отработанными, способами передвижения на лыжах.

Тренировка подъёмов и спусков на лыжах осуществляется комплексным методом путём постепенного увеличения скорости движения, усложнения рельефа местности и увеличения дистанций прохождения.

В процессе тренировки вырабатываются двигательные навыки и физические качества, направленные на совершенствование приёмов горнолыжной техники и достижение высоких спортивных результатов.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки подъёмов и спусков являются повторный метод.

Повторный метод заключается в многократном комплексном прохождении относительно короткого склона в обоих направлениях. Пройдя склон (отрезок склона) вверх обычным шагом с максимально возможной скоростью, лыжник отдыхает, выполняя спуск со склона в высокой стойке. На одном занятии сумма отрезков (прохождения вверх и вниз) должна дозироваться. Сигналом для прекращения тренировки повторным методом является резкое снижение скорости подъёма по отрезку дистанции.

Способ организации военнослужащих при отработке приёмов горнолыжной техники определяется руководителем в зависимости от подготовленности обучаемых, возможности учебного склона и может быть индивидуальный, групповой, фронтальный и поточный.


Техника выполнения подъема обычным шагом и спуска в высокой стойке на лыжах.


1. Подъем обычным шагом (ступающим и скользящим).

Преодолевая пологие подъемы обычным шагом, следует по возможности использовать скольжение лыж и только с увеличением крутизны склона переходить на ступающий шаг.

Техника подъемов в гору зависит от крутизны ската. Если он достаточно пологий, применяется обычный шаг. Подъем обычным шагом, кроме того, применяется при движении наискось к склону.



Подъем скользящим шагом

Техника подъема обычным шагом практически не отличается от ходьбы обычным ходом, однако длина проката на скользящей лыже должна быть короткой, палки должны переставляться быстрее, а опора на них должна быть более сильной и продолжительной, при этом туловище наклоняется вперёд значительно больше.

При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи по времени примерно равны.

По сравнению с попеременным двухшажным ходом при подъеме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног - они выносятся вперед энергичным маховым движением сразу после окончания толчков, «замах» почти отсутствует. Период работы (отталкивание) одной рукой наслаивается на толчок другой рукой, поэтому с увеличением крутизны подъема опора палками становится непрерывной. С дальнейшим увеличением крутизны подъема все эти изменения в технике по сравнению с попеременным двухшажным ходом еще более заметны.

Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затраты сил). Это связано, прежде всего, с увеличением крутизны подъема и степенью сцепления лыж со снегом. Исключительно большое значение здесь имеют скорость выпада, энергичное отталкивание стопой и палкой. Этот способ подъёма энергозатратный и требует хорошей физической подготовки военнослужащих.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(подъем обычным шагом)


Незначительные

Значительные

Недостаточный наклон туловища вперед. Недостаточный упор на палки.

Нарушение сочетания работы рук и ног. Несоответствие избранного способа подъема крутизне, длине склона, состоянию снежного покрова и тактической задаче. Прямые и напряженные ноги.




Спуск в высокой стойке

2. Спуск в высокой стойке.

Этот вид спуска применяется на пологих и неровных склонах и по глубокому снегу для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения можно дополнительно выпрямиться и развести руки в стороны.

При этом способе спуска применяется следующая техника. Лыжи расставляются на ширину плеч, туловище слегка наклоняется вперед, ноги немного сгибаются в коленях, палки держатся кольцами назад. Для большей устойчивости одна лыжа может быть выдвинута на одну ступню вперед. При прохождении бугров следует слегка приседать, а впадин - выпрямляться.


ошибки при выполнении приёмов горнолыжной техники
(спуск в высокой стойке)


Незначительные

Значительные

Излишнее напряжение ног и туловища.

Чрезмерный наклон туловища вперед и прямые ноги. Отклонение туловища назад. Вынос палок кольцами вперед или в стороны. Опускание палок кольцами в снег. Не выдвигается вперед нога при спуске по склону с разнохарактерным снежным покровом.


Выполнение техники подъёма (спуска) на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приёмов (действий) на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.