Лыжная подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Лыжная подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Лыжная подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30601

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах.
  2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.

1. Ознакомление и разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике выполнения строевых приёмах (действий) с лыжами и на лыжах, и рациональном способе их выполнения.

Для ознакомления с каждым приемом (действием) необходимо:

  • назвать приём (действие) в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого приема (действия) способствует созданию определенного начального представления о нем;
  • образцово показать приём (действие) в целом. Показ должен быть четким, проводиться в быстром (уставном) темпе и создавать ясное зрительное представление о приеме (действии) в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём (действие) военнослужащего из числа обучаемых).

Показ строевых приёмов (действий) с лыжами и на лыжах проводится на площадке для разучивания лыжных ходов (на площадке перед учебным кругом или тренировочной лыжнёй) или другой ровной поверхности.

Показ приёма (действия) целесообразно демонстрировать со всех сторон, а подразделение располагать таким образом, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги. Во втором случае демонстрацию приёма целесообразно проводить, находясь между двумя шеренгами, стоящими друг к другу лицом на расстоянии 6-8 шагов.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения приёма (действия) и его предназначение. Объяснение техники выполнения каждого строевого приёма (действия) с лыжами и на лыжах осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема (действия).

Руководитель доводит, что строевые приёмы (действия) с лыжами и на лыжах предназначены для выполнения согласованных действий военнослужащих перед, во время и после проведения занятия по лыжной подготовке и других занятий с использованием лыж. Эти приёмы изучаются на первом занятии по лыжной подготовке, а совершенствуются на всех мероприятиях с использованием лыжного инвентаря.

  • показать приём (действие) еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники его выполнения. Приём (действие) показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники его выполнения и в той последовательности, в какой приём (действие) будет разучиваться.


Разучивание каждого строевого приёма (действия) с лыжами и на лыжах направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения приёма (действия) с лыжами.

Разучивание отдельного приёма (действия), в зависимости от его сложности и подготовленности обучаемых, осуществляется в целом или по разделениям. Способ разучивания для каждого приёма (действия) руководитель выбирает самостоятельно.

При разучивании приема (действия) с лыжами и на лыжах по разделениям вначале необходимо объяснить порядок выполнения приёма на каждый счёт, а затем подать команду на выполнение приёма по разделениям, например: «Лыжи на плечо по разделениям, делай РАЗ, делай ДВА». В другом случае перед каждым счётом указывать выполняемые действия, например: «Лыжи на плечо, по разделениям, перенести лыжи к левому плечу, одновременно левой рукой взяться за пятки лыж хватом сверху, лыжи держать вертикально, делай РАЗ, положить лыжи на плечо, делай - ДВА». При повторном выполнении приёма (действия) можно ограничиться командой, например: «Упражнение по разделениям. Делай РАЗ, делай ДВА» и т.д.

Способ организации военнослужащих при отработке строевых приёмах (действиях) с лыжами и на лыжах на всех этапах обучения повторный, который характеризуется многократным выполнением разучиваемого приёма (действия).


1. Техника выполнения строевых приёмов (действий) с лыжами и на лыжах.




Скрепление лыж



Строевая стойка с лыжами



Строевая стойка с лыжами на плечо

1.1. Скрепление лыж.

Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде «Лыжи - СКРЕПИТЬ» взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу - правой рукой сверху, левую лыжу - левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.

При длительной переноске палки прикрепляются к лыжам ремнями или шнурком, а петли палок связываются между собой.

Спортивные лыжи с жёстким креплением и лыжи, смазанные жидкой мазью, скрепляются скользящими поверхностями друг к другу, при этом носки загибов и пятки лыж связываются. Скреплённые лыжные палки верхними концами продеваются под носковой ремень или дужку крепления, а кольца надеваются на носки лыж.

1.2. Строевая стойка с лыжами.

По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку выше крепления.

По команде «РАВНЯЯСЬ», повернуть голову в сторону равнения, а верхние концы лыж прижать к плечу.

По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение.

1.3. Повороты с лыжами на месте.

При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, а после выполнения поворота одновременно с приставлением ноги плавно и чётко опускаются к ноге.

1.4. Переноска лыж.

При передвижении в пешем строю лыжи переносятся на плече (левом), под рукой (правой) или в руке (правой).

Лыжи на плечо берутся по команде: «Лыжи на пле-ЧО». По этой команде, скрепленные лыжи правой рукой переносят к левому плечу и одновременно левой рукой они берутся за пятки хватом сверху.

Затем с одновременным энергичным опусканием правой руки лыжи ложатся на левое плечо палками назад.

При переноске на плече лыж со спортивным креплением палки крепятся на лыже, которая кладётся на плечо.

При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По команде «Лыжи под ру-КУ» взяться правой рукой за палки выше скоб крепления, а левой - со стороны скользящей поверхности лыж на уровне грузовых площадок и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен.

Вне строя лыжи со спортивным креплением, а также лыжи, смазанные жидкой мазью, переносятся в руке связанными скользящими поверхностями друг к другу.

Лыжи к ноге из положения «на плечо» ставятся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде левой рукой подать пятки лыж к бедру, одновременно правой рукой взять лыжи выше креплений, придав им вертикальное положение. Затем перенести лыжи правой рукой вниз к правой ноге, одновременно взяться левой рукой выше кисти правой руки и держать лыжи вдоль правой ноги так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги; быстро опустить левую руку, а правой поставить лыжи на снег.

Лыжи к ноге из положения «под руку» ставятся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, удерживая за палки повернуть лыжи влево скользящей поверхностью вниз. Поднять носки лыж, удерживая лыжи вертикально вдоль правой ноги и перехватить их правой рукой сбоку у грузовых площадок на ладонь выше креплений. Затем быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.

При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой.

По команде «Стой» остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.



Строевая стойка на лыжах

1.5. Постановка на лыжи.

Для постановки на лыжи из положения «лыжи у ноги» предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три шага.

Затем по команде «На лыжи - СТАНОВИСЬ» не меняя положения пяток лыж, взять лыжи левой руку, а правой рукой открепить лыжные палки. Поставить их в снег или положить кольцами назад с правой стороны. Разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.

1.6. Строевые приёмы на лыжах на месте.

Для выполнения строевых приёмов на месте необходимо ноги поставить на ширину ступни, палки на линии носков обуви, а локти свободно опустить.

По команде «Равняйсь» «Налево РАВНЯЙСЬ» верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево).

По команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах.

Повороты на месте выполняются по командам: «Направо» («пол-оборота направо»), «налево» («пол-оборота налево») и «кругом».

По команде пол-оборота направо» («пол-оборота налево») необходимо не отрывая пяток лыж, приподнять одновременно правую (левую) палку и носок одноимённой лыжи и переставить их на 1/8 круга в сторону поворота, а затем переставить к ним тем же способом другую лыжу и палку.

По команде «Налево» («Направо»), повернуться на 1/4 круга, выполнив по два раза действия, описанные выше.

По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, вынося лыжу пяткой вперёд. Одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть кругообразным движением левую ногу с лыжей налево назад и опустить ее на снег так, чтобы носки были развёрнуты в противоположные направления, а каблуки находились на одной линии. Опираясь на левую палку, перенести тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой. Палки поставить кольцами у креплений и принять строевую стойку.



Поворот кругом

1.7. Строевые приёмы на лыжах в движении.

Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту лыжу, приставить к внутренней. При втором переступании - послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - МАРШ». По предварительной команде делается остановка упором палок, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как и на месте). Совершив поворот, движение продолжается в обратном направлении.




Составление лыж в козлы

Перемена направления захождением плечом производится, как и при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах.

1.8. Снятие лыж.

Для снятия лыж подается команда «Лыжи - СНЯТЬ». По этой команде снять петли палок, левую палку надеть кольцом на правую палку, положить палки или поставить их в снег справа. Затем поочередно открепить лыжи и сойти с них на полшага влево.

1.9. Составление лыж.

При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи - со-СТАВЬ». По этой команде снять палки, верхние концы их скрепить петлями, воткнуть палки в снег в одном шаге перед собой, разведя нижние концы в стороны.

Снять лыжи, очистить их от снега, соединить лыжи скользящими поверхностями и положить основанием носковых загибов на петли между палками и встать слева от лыж на уровне их грузовых площадок.

1.10. Выполнение команд: «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ», «К ЛЫЖАМ» и «Лыжи - ВЗЯТЬ».

Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ». По этой команде в двухшереножном строю, первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего приставляют левую ногу к правой.

В одношереножном строю выполняются только два последних приема.

Для того чтобы взять лыжи, подаются команды: «Взвод - к ЛЫЖАМ», «Лыжи - ВЗЯТЬ». По первой команде занять место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять лыжи и принять строевую стойку с лыжами.

В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга делает три шага вперед.


Выполнение каждого приёма (действия) с лыжами и на лыжах оценивается:

«отлично» если приём (действие) выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если приём (действие) выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если приём (действие) выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если приём (действие) не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному приёму (действию) с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приёмов (действий) с лыжами и на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о технике ходьбы на лыжах и рациональном способе выполнения лыжных ходов.

Для ознакомления с каждым способом ходьбы на лыжах необходимо:

  • назвать способ ходьбы на лыжах в точном соответствии с НФП (РФП). Правильное название изучаемого способа передвижения на лыжах способствует созданию определенного начального представления о нем;
  • образцово показать способ ходьбы на лыжах в целом. Показ должен быть четким, проводиться в равномерном темпе и создавать ясное зрительное представление о способе передвижения на лыжах в общем виде. Показ может проводиться лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего приём военнослужащего из числа обучаемых).

Показ техники ходьбы на лыжах проводится на площадке для разучивания лыжных ходов или на тренировочной лыжнёй (другой ровной поверхности).

Показ способа ходьбы на лыжах целесообразно демонстрировать со всех сторон, а подразделение располагать таким образом, чтобы показчик был виден каждому занимающемуся. Для этого обучаемых выстраивают в развёрнутом строю в одну или две шеренги вдоль лыжни. Во втором случае демонстрацию приёма целесообразно проводить, находясь между двумя шеренгами, стоящими друг к другу лицом на расстоянии 6-8 шагов.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения изучаемого способа передвижения на лыжах и его предназначение. Объяснение техники выполнения каждого способа передвижения на лыжах осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения приема.

Руководитель доводит, что ходьба на лыжах без палок применяется в военно-прикладных целях, когда руки заняты оружием или грузом, а обычным ходом - на разнообразной местности в зависимости от подготовленности и усталости обучаемого.

  • показать способ ходьбы на лыжах еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники его выполнения. Способ передвижения показывается с фиксацией основных двигательных элементов, с изложением техники его выполнения и в той последовательности, в какой он будет разучиваться.


Разучивание техники ходьбы на лыжах должно быть направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков.

Перед разучиванием техники ходьбы на лыжах руководитель методом опроса или контрольного прохода по участку лыжни выявляет лиц, не умеющих ходить на лыжах (плохо умеющих). В дальнейшем на них обращается особое внимание при разучивании техники изучаемых приемов (действий).

Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра площадка, на которой в 3-4 м одна от другой прокладываются две замкнутые параллельные лыжни.

Для движения по лыжне подается команда, например: «Обычным ходом, по кругу, дистанция 5 шагов, шагом - МАРШ». Более подготовленные лыжники движутся по внешней (длинной) лыжне, а менее подготовленные - по внутренней (короткой) лыжне. В процессе тренировки руководитель перенаправляет обучаемых с лыжни на лыжню в зависимости от быстроты приобретения ими твёрдых практических навыков (частоты допускания ими повторяющихся ошибок). Он располагается там, откуда ему удобнее управлять обучаемыми, демонстрировать правильное выполнение приема и исправлять ошибки. При изучении лыжных ходов руководитель должен находиться на центральной лыжне, проложенной внутри учебного круга.

Если большинство обучаемых слабо владеют навыками передвижения на лыжах, то разучивание лыжного хода осуществляется с помощью подготовительных упражнений или по разделениям. В этом случае вначале необходимо объяснить порядок выполнения приёма на каждый счёт, а затем подать команду на начало движения изучаемым способом.


Техника ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.




Ходьба без палок

1. Ходьба без палок.

Применяется как подготовительное упражнение при обучении или в военно-прикладных целях, когда руки заняты оружием или грузом.

В первом случае передвижение осуществляется скользящим шагом, во втором - скользящим и ступающим.

Двигаясь скользящим шагом, лыжник попеременно правой и левой ногой выполняет толчок, перенос и скольжение.

Исходное положение - стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены.

При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.

2. Обычный ход.

Обычный ход является основным лыжным ходом и применяется в самых разнообразных условиях местности. Он наиболее экономичен и обеспечивает равномерную нагрузку на все основные группы мышц во время движения.

Цикл хода этим способом состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками.

Работа ног при обычном ходе включает три периода: отталкивание, перенос ноги с лыжей и скольжение на лыже. В работе рук выделяются два периода: отталкивание и перенос палки. Сочетание работы рук и ног в технике обычного хода аналогично движениям человека при ходьбе, только амплитуда движений на лыжах значительно больше и они более размашисты.

При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок с подтягиванием правой ноги до уровня левой и начать толчок левой ногой.



Обычный ход

Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.


Подготовительные упражнения для обучения обычному ходу


1

Ступающий шаг (ходьба ступающим шагом) по снегу

Каждое подготовительное упражнение отрабатывается до правильного выполнения того элемента техники хода, на освоение которого оно направлено.

2

Стойка лыжника на месте без палок

3

Попеременная работа на месте рук с палками, взятыми за середину

4

Попеременная работа на месте рук с палками, взятыми за рукоятки

5

Передвижение без палок по снегу выпадами с переносом массы тела на стоящую впереди лыжу и приподниманием пятки лыжи, стоящей сзади

6

Передвижение скользящим шагом по лыжне без палок

7

Передвижение скользящим шагом по лыжне с палками, взятыми за середину

8

Передвижение скользящим шагом по лыжне с палками, взятыми за рукоятки, без постановки их на снег


Ход в целом совершенствуется в процессе передвижения по площадке для разучивания лыжных ходов (учебному кругу, тренировочной лыжне) или другой ровной поверхности.


ошибки при выполнении лыжного хода
(передвижение на лыжах обычным ходом)


Незначительные

Значительные

Слишком высокая или низкая стойка. Скованность движений.

Чрезмерное выдвижение ступни вперед. Скольжение на двух лыжах одновременно. Незаконченность толчка рукой или ногой. Большие колебания туловища. Неправильное сочетание движений рук и ног.


Выполнение каждого способа передвижения на лыжах оценивается:

«отлично» если способ передвижения выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если способ передвижения выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если способ передвижения выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если способ передвижения не выполнен или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному способу передвижения с лыжами и на лыжах определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных способов передвижения на лыжах и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приёму (действию) оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.