Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-30507

Вопросы:

  1. Ознакомление, разучивание и тренировка техники бега на 5 км (упражнение № 47).

1. Ознакомление, разучивание и тренировка техники бега на 5 км (упражнение № 47)


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 47. Бег на 5 км» и довести, что бег на 5 км входит в понятие «бег на длинные дистанции».
  • образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт» и «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, а также на порядок финиширования.

Показ отдельных элементов техники бега на 5 км проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной поверхности с высокого старта. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения - выработка у обучаемых волевых качеств, а также быстроты двигательных действий и выносливости.

Бег на 5 км изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные скоростные передвижения на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами.

Это упражнение для бесснежных районов в обязательном порядке включается в перечень упражнений для сдачи норм Военно-спортивного комплекса вместо лыжной гонки на 5 км. Замена лыжной гонки бегом на 5 км производится при полной невозможности обеспечить подготовку военнослужащих по лыжной подготовке. Кроме того оно входит составной частью в упражнение 48 «Марш-бросок на 5 км» и в упражнение 49 «Марш-бросок на 10 км»;


Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

В силу своей технической простоты и при условии, что старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование обучаемыми усвоено на предыдущих занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, при разучивании бега на 5 км можно ограничиться следующим:

  • ознакомиться с особенностями бега обучаемых и определить их индивидуальные временные показатели. Для этого выполнить соревновательным методом контрольный забег на 5 км. По результатам забега всех обучаемых условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивидуальный подход;


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 5 км являются повторный и соревновательный методы.

При повторном методе тренировки техника бега на длинные дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться.

Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 5 км на всех этапах обучения групповой в составе обучаемого подразделения.


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.


ошибки при выполнении у-ФП-47
(бег на 5 км)


Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен слева от него.

Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.


Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-47
(бег на 5 км)


Минут, секунд

38.00

37.30

37.00

36.30

36.00

35.30

35.00

34.15

33.30

32.45

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

32.00

31.30

31.00

30.30

30.00

29.20

28.40

28.00

27.20

26.40

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

26.00

25.30

25.00

24.30

24.00

23.53

23.46

23.39

23.32

23.25

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

23.18

23.11

23.04

22.57

22.50

22.43

22.36

22.29

22.22

22.15

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

22.08

22.01

21.50

21.46

21.41

21.37

21.32

21.28

21.23

21.19

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

21.14

21.10

21.05

21.01

20.56

20.52

20.47

20.43

20.38

20.34

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

20.30

20.26

20.22

20.17

20.10

20.03

19.56

19.49

19.42

19.35

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

19.28

19.21

19.14

19.07

19.00

18.53

18.46

18.39

18.32

18.25

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

18.18

18.11

18.04

17.57

17.50

17.43

17.36

17.29

17.20

17.10

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

17.00

16.50

16.40

16.30

16.20

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 16 мин. 20 сек., за каждые 5 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-47
(бег на 5 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 5 км

47

мин., сек

2,30

-

2,0

2,30

3,0


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.