Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30505

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники бега на 1 км (упражнение № 45).
  2. Тренировка техники челночного бега 4х100 м (упражнение № 44).

1. Ознакомление и разучивание техники бега на 1 км (упражнение № 45)


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 45. Бег на 1 км» и довести, что бег на 1 км входит в понятие «бег на средние дистанции».
  • образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт» и «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, на технику бега на поворотах беговой дорожки (при выполнении упражнения на стадионе), а также на порядок финиширования.

Показ техники бега проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной поверхности с высокого старта. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения - выработка у обучаемых волевых качеств, а также быстроты двигательных действий и выносливости. Бег на 1 км относится к группе упражнений, требующих от бегуна затраты околопредельных усилий.

Бег на 1 км изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные скоростные передвижения на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами.

Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности военнослужащих, прибывших в воинскую часть на ее пополнение и кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа офицеров летного состава, плавсостава, 4-й и старших возрастных групп и поступающих женщин, а также для проверки физической подготовленности граждан (мужчин и женщин), поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным при сдаче норм Военно-спортивного комплекса (кроме 1-3-й возрастных групп мужчин). Упражнение 44 «Бег на 1 км» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое упражнение на выносливость.

Руководитель доводит, что это упражнение включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 1 «Общеразвивающие упражнения» и № 3 «Комплексная тренировка». Кроме того оно входит составной частью в упражнение 39 «Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения» (на полосе дистанцией 1100 м);


Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

В силу своей технической простоты и при условии, что старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование обучаемыми усвоено на предыдущих занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, при разучивании бега на 1 км можно ограничиться следующим:

  • ознакомиться с особенностями бега обучаемых и определить их индивидуальные временные показатели. Для этого выполнить соревновательным методом контрольный забег на 1 км. По результатам забега всех обучаемых условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивидуальный подход;


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.


ошибки при выполнении у-ФП-45
(бег на 1 км)


Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен слева от него.

Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.


Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км)


Минут, секунд

5.50

5.47

5.43

5.41

5.39

5.37

5.35

5.33

5.30

5.25

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

5.20

5.17

5.15

5.13

5.10

5.07

5.03

5.00

4.57

4.53

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

4.50

4.48

4.45

4.43

4.40

4.30

4.20

4.10

4.00

3.53

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

3.52

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43

3.42

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

3.41

3.40

3.39

3.38

3.37

3.36

3.35

3.34

3.33

3.32

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

3.31

3.30

3.29

3.28

3.27

3.26

3.25

3.24

3.23

3.22

Баллы

57

59

61

63

65

67

69

71

72

73

Минут, секунд

3.21

3.20

3.19

3.18

3.17

3.16

3.15

3.14

3.13

3.12

Баллы

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

Минут, секунд

3.11

3.10

3.09

3.08

3.07

3.06

3.05

3.04

3.03

3.02

Баллы

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

Минут, секунд

3.01

3.00

2.59

2.58

2.57

2.56

2.55


Баллы

94

95

96

97

98

99

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 2 мин. 55 сек., за каждую 1 сек. дополнительно
начисляется 1 балла


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-45
(бег на 1 км для военнослужащих женского пола)


Минут,
секунд

до 30 лет

6.20

6.10

6.25

5.50

5.40

5.35

5.30

5.25

5.20

5.15

после 30 лет

6.45

6.35

6.00

6.15

6.05

6.00

5.55

5.50

5.45

5.40

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Минут,
секунд

до 30 лет

5.10

5.09

5.07

5.05

5.03

5.01

4.59

4.57

4.55

4.53

после 30 лет

5,35

5.34

5.33

5.31

5.29

5.28

5.27

5.25

5.23

5.21

Баллы

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37


Минут,
секунд

до 30 лет

4.51

4.49

4.47

4.45

4.43

4.41

4.39

4.37

4.35

4.33


после 30 лет

5.20

5.19

5.17

5.15

5.13

5.11

5.09

5.07

5.05

5.03


Баллы

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47


Минут,
секунд

до 30 лет

4.31

4.29

4.27

4.25

4,22

4,19

4.16

4.13

4.00

4.07


после 30 лет

5.01

4.59

4.57

4.55

4,52

4,49

4.46

4.43

4.40

4.37


Баллы

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57


Минут,
секунд

до 30 лет

4.04

4.02

4.00

3.59

3.58

3.57

3.56

3.55

3.54

3.53


после 30 лет

4.34

4.32

4.30

4.29

4.28

4.27

4.26

4.25

4.24

4.23


Баллы

58

59

60

63

66

69

72

74

76

78


Минут,
секунд

до 30 лет

3.52

3.51

3.50

3.49

3.48

3.47

3.46

3.45

3.44

3.43


после 30 лет

4.22

4.21

4.20

4.19

4.18

4.17

4.16

4.15

4.14

4.13


Баллы

80

82

84

86

88

90

92

94

96

97


Минут,
секунд

до 30 лет

3.42

3.41

3.40

При выполнении упражнения быстрее, чем за 3 мин. 40 с (4 мин. 10 с), за каждую 1 сек. дополнительно начисляется 1 балла


после 30 лет

4.12

4.11

4.10


Баллы

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-45
(бег на 1 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 1 км

45

с

0,10

0,05

0,25

0,10

0,25


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению беговых упражнений планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Бег, км

22

20

18

16

14

2. Тренировка техники челночного бега 4х100 м (упражнение № 44)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки челночного бега 4х100 м является повторный метод.

Техника бега на каждом 100 метровом участке лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта и при обегания флажка с различной интенсивностью.

На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать всё большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)



занятия

Условия тренировки

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество повторений в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, мин

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

100

20

4

2

1

-

Медленный бег или ходьба

2

200

42

3

2

1

-

3

300+200+100

66+42+20

1

2

2

2-4

4

Контрольный челночный 4х100 м

5

100

18

5

1

1

-

6

200

38

4

1

1

-

7

300+200+100

60+38+18|

1

1

2

2-4

8

Контрольный челночный 4х100 м

9

100

16

5

1

1

-

10

200

36

4

1

1

-

11

300+200+100

56+36+16

1

1

2

2-4

12

Контрольный челночный 4х100 м


Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 4х100 м на всех этапах обучения поточный группами по числу беговых дорожек. При выполнении упражнения группами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения

Упражнение выполняются на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона длиной 100 м или другой ровной площадке, с размеченными дорожками (ширина каждой дорожки 1,25 м), линией старта и линией поворота. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,5-0,75 м.

Каждый участник стартует справа от своего флажка. Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота обегание флажка проведено против часовой линии.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)


Минут, секунд

1.46,0

1.43,0

1.40,0

1.37,0

1.36,0

1.35,0

1.34,0

1.33,0

1.32,5

1.32,0

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

1.30,0

1.30,5

1.30,0

1.29,5

1.29,0

1.27,0

1.25,0

1.24,0

1.23,0

1.22,0

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

1.21,0

1.20,5

1.20,0

1.19,5

1,19,0

1.17,0

1.18,0

1.17,5

1.17,0

1.16,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

1.16,0

1.15,5

1.15,0

1.14,5

1.14,0

1.13,5

1.13,0

1.12,6

1.12,3

1.12,0

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

1.11,7

1.11,4

1.11,0

1.10,8

1.10,5

1.10,3

1.10,0

1.09,7

1.09,5

1.09,3

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

1.09,0

1.08,8

1.08,6

1.08,4

1.08,2

1.08,0

1.07,8

1.07,6

1.07,4

1.07,2

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

1.07,0

1.06,9

1.06,7

1.06,5

1.064

1.06,3

1.06,2

1.06,0

1.05,9

1.05,7

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

1.05,6

1.05,5

1.05,4

1.05,2

1.05,0

1.04,9

1.04,7

1.04,5

1.04,4

1.04,2

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

1.04,0

1.03,9

1.03,5

1.03,3

1.03,0

1.02,7

1.02,5

1.02,3

1.02,0

1.01,6

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

1.01,3

1.01,0

1.00,8

1.00,7

1.00,6

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 1 мин. 0,6 сек., за каждые 0,3 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-44
(челночный бег 4х100 м)


Поправки к нормативам по форме одежды не предусмотрены.