Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-30504

Вопросы:

  1. Ознакомление и разучивание техники челночного бега 4х100 м (упражнение № 44).
  2. Тренировка техники бега на 400 м (упражнение № 43).

1. Ознакомление и разучивание техники челночного бега 4х100 м (упражнение № 44)


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 44. Челночный бег 4х100 м».
  • образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт», «Внимание», «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, а также на порядок обегания флажков и финиширования.

Показ техники бега проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке, с размеченными дорожками, линией старта и линией поворота. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что в основе техники бега на 4х100 м лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем бег на 100 м.

Кривая скорости челночного бега 4х100 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых 100 м, держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно снижается на третьих 100 м и резко - на последних 100 м, особенно за 70-50м до финиша.

Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых повышенной устойчивости организма к недостатку кислорода, выработка волевых качеств и координационных способностей, а также быстроты двигательных действий и выносливости. Кроме того упражнение позволяет косвенно оценить ловкость обучаемого.

Челночный бег 4х100 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется на комплексных учебно-тренировочных занятиях.


Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Последовательность обучения технике заключается в следующем:

  • ознакомиться с особенностями бега каждого обучаемого, определить основные индивидуальные недостатки и пути их устранения. Для этого выполнить повторным методом бег на 50-80 м (3-5 раз). Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной ему манере;
  • научить технике бега по прямой дистанции. С этой целью рекомендуется выполнить на месте движения руками (подобно движениям во время бега), а в движении на дистанции 60-80 м - следующие подготовительные упражнения:

а). бег с ускорением в 3/4 интенсивности от максимальной;

б). бег с ускорением и бегом по инерции;

в). бег с высоким подниманием бедра;

г). бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени;

е). бег прыжковыми шагами.

Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности обучаемых и может быть 3-7 раз;

  • научить технике высокого старта и стартовому ускорению. С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). выполнение команды «На старт»;

б). выполнение команды «Внимание»;

в). выполнение команды «Марш»;

г). начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).

Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда обучаемые научатся бежать с максимальной скоростью и без скованности. Необходимо следить, чтобы обучаемые на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять это положение при стартовом разбеге;

  • научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз);

б). наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).

Необходимо обращать особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости;

  • научить обеганию флажков. Обегание флажков происходит по своей дорожке против часовой стрелки с незначительным уменьшением скорости бега;
  • научить финишному броску. С этой целью рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

а). наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз);

б) наклон вперед на финишную линию с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз).

Обучать финишированию с броском на финишную линию необходимо так, чтобы приучить бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее.


Техника выполнения

Упражнение выполняются на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона длиной 100 м или другой ровной площадке, с размеченными дорожками (ширина каждой дорожки 1,25 м), линией старта и линией поворота. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,5-0,75 м.

Каждый участник стартует справа от своего флажка. Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота обегание флажка проведено против часовой линии.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-44
(челночный бег 4х100 м)


Минут, секунд

1.46,0

1.43,0

1.40,0

1.37,0

1.36,0

1.35,0

1.34,0

1.33,0

1.32,5

1.32,0

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

1.30,0

1.30,5

1.30,0

1.29,5

1.29,0

1.27,0

1.25,0

1.24,0

1.23,0

1.22,0

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

1.21,0

1.20,5

1.20,0

1.19,5

1,19,0

1.17,0

1.18,0

1.17,5

1.17,0

1.16,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

1.16,0

1.15,5

1.15,0

1.14,5

1.14,0

1.13,5

1.13,0

1.12,6

1.12,3

1.12,0

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

1.11,7

1.11,4

1.11,0

1.10,8

1.10,5

1.10,3

1.10,0

1.09,7

1.09,5

1.09,3

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

1.09,0

1.08,8

1.08,6

1.08,4

1.08,2

1.08,0

1.07,8

1.07,6

1.07,4

1.07,2

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

1.07,0

1.06,9

1.06,7

1.06,5

1.064

1.06,3

1.06,2

1.06,0

1.05,9

1.05,7

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

1.05,6

1.05,5

1.05,4

1.05,2

1.05,0

1.04,9

1.04,7

1.04,5

1.04,4

1.04,2

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

1.04,0

1.03,9

1.03,5

1.03,3

1.03,0

1.02,7

1.02,5

1.02,3

1.02,0

1.01,6

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

1.01,3

1.01,0

1.00,8

1.00,7

1.00,6

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 1 мин. 0,6 сек., за каждые 0,3 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-44
(челночный бег 4х100 м)


Поправки к нормативам по форме одежды не предусмотрены.


2. Тренировка техники бега на 400 м (упражнение № 43)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 400 м является повторный метод.

Техника бега на короткие дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта и поворота с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать все большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-43
(бег на 400 м)



занятия

Условия тренировки

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество повторений в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, мин

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

100

20

4

2

1

-

Медленный бег или ходьба

2

200

42

3

2

1

-

3

300+200+100

66+42+20

1

2

2

2-4

4

Контрольный бег на 400 м

5

100

18

5

1

1

-

6

200

38

4

1

1

-

7

300+200+100

60+38+18|

1

1

2

2-4

8

Контрольный бег на 400 м

9

100

16

5

1

1

-

10

200

36

4

1

1

-

11

300+200+100

56+36+16

1

1

2

2-4

12

Контрольный бег на 400 м


Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 400 м на всех этапах обучения поточный группами по числу беговых дорожек. При выполнении упражнения группами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке с высокого старта.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-43
(бег на 400 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-43
(бег на 400 м)


Минут, секунд

1.42,0

1.39,0

1.36,0

1.34,0

1.32,0

1.31,0

1.30,0

1.29,0

1.28,5

1.28,0

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

1.27,0

1.26,5

1.26,0

1.25,5

1.25,0

1.23,0

1.21,0

1.20,0

1.19,0

1.18,0

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

1.17,0

1.16,5

1.16,0

1.15,5

1,15,0

1.14,5

1.14,0

1.13,5

1.13,0

1.12,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

1.12,0

1.11,5

1.11,0

1.10,5

1.10,0

1.09,5

1.09,0

1.08,6

1.08,3

1.08,0

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

1.07,7

1.07,4

1,07,0

1.06,8

1.06,5

1.06,3

1.06,0

1.05,7

1.05,5

1.05,3

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

1.05,0

1.04,8

1.04,6

1.04,4

1.04,2

1.04,0

1.03,8

1.03,6

1.03,4

1.03,2

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

1.03,0

1.02,9

1.02,7

1.02,5

1.02,4

1.02,3

1.02,2

1.02,0

1.01,9

1.01,7

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

1.01,6

1.01,5

1.01,4

1.01,2

1.01,0

1.00,9

1.00,7

1.00,5

1.00,4

1.00,2

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

1.00,0

59,7

59,5

59,3

59,0

58,7

58,5

58,3

58,0

57,6

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

57,3

57,0

56,8

56,7

56,6

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 55,6 сек., за каждые 0,3 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-43
(бег на 400 м)


Поправки к нормативам по форме одежды не предусмотрены.