Преодоление препятствий

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Преодоление препятствий находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Преодоление препятствий вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-30419

Вопросы:

  1. Тренировка упражнения № 38 (преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения).

1. Тренировка упражнения № 38 (преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения)


Тренировка (совершенствование) приема (действия) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма (действия) с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки приемов (действий) СКУ-38 является повторный метод.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением изучаемого приёма (действия) сначала в медленном, затем в быстром и наконец в боевом темпе с количеством повторений 5-6 раз. Продолжительность отдыха между подходами к препятствию в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при отработке приемов (действий) на полосе препятствий на всех этапах обучения поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения приема (действия). Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

На первых тренировочных занятиях совершенствуются приемы и действия в точности и быстроте выполнения при незначительном усложнении обстановки.

На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию выносливости и воспитанию настойчивости.


Описание полосы препятствий (СКУ38) (приложение 1)




  1. линия начала полосы;
  2. участок для скоростного бега длиной 20 м;
  3. ров шириной по верху 2, 2,5 и 3 м, глубиной 1 м;
  4. лабиринт длиной 6 м, шириной 2 м, высотой l,1 м (количество проходов - 10, ширина прохода 0,5 м);
  5. забор высотой 2 м, толщиной 0,25 м с наклонной доской длиной 3,2 м, шириной 0,25-0,3 м;
  6. разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок 0,2x0,2 м): первый длиной 2 м, второй - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1 м), третий - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2,8 м); разрывы между отрезками балок - 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия - вертикальные лестницы с тремя ступенями;
  7. разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней - 0,8, 1,2, 1,5 и 1,8 м, расстояние между ступенями - 1,2 м, у высокой ступени - наклонная лестница длиной 2,3 м с четырьмя ступенями);
  8. стенка высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м с двумя проломами (нижний размером 1х0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5х0,6 м - на высоте 0,35 м от земли) и с прилегающей к ней площадкой 1х2,6 м;
  9. колодец и ход сообщения (глубина колодца - 1,5 м, площадь сечения по верху - 1х1 м; в задней стенке колодца - щель размером 1х0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой - 6 м);
  10. траншея глубиной 1,5 м;
  11. беговая дорожка шириной 2 м;
  12. ящики массой 24 кг (количество ящиков - на один меньше числа военнослужащих, заявленных к прохождению полосы препятствий).


Техника выполнения упражнения 38 «Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения» (приложение 2).


Дистанция 400 м.

Исходное положение стоя перед траншеей в колонну по одному, оружие в руке.

Выполняется на Единой полосе препятствий в составе подразделения.

По команде «Марш» упражнение начинают выполнять потоком одновременно все военнослужащие подразделения с соблюдением дистанции 1-2 шага.


  1. Перепрыгнуть через траншею безопорным прыжком с приземлением на одну ногу. Для этого с разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой, другую ногу вынести широким махом вперед вверх, перепрыгнуть через траншею, приземлиться на вынесенную вперёд ногу с сохранением симметричной работы рук и ног, как в обычном беге и немедленно продолжить движение.




  1. Пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы в равномерном темпе и с максимальной скоростью. Стартовый разгон осуществлять частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшить до оптимального. Основную часть дистанции преодолеть маховыми шагами. В конце дистанции, перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг.


  1. Обогнуть флажок, взять ящики массой 24 кг (количество ящиков - на один меньше числа военнослужащих):
  • обогнуть флажок. Обегание флажка осуществлять с незначительным уменьшением скорости бега по часовой стрелке при беге по левой дорожке и против часовой стрелки при беге по правой. Подбежать к ящикам, встать между ними и перевести оружие в положение «за спину»;
  • взять ящики массой 24 кг. Для этого первый военнослужащий берётся за боковую ручку первого ящика расположенного ближе к беговой дорожке, второй военнослужащий берётся за боковые ручки первого и второго ящиков, третий военнослужащий берётся за боковые ручки второго и третьего ящиков и т.д. Подняв ящики, военнослужащие поворачиваются в сторону направляющего и одновременно, потоком, вслед за ним, начинают движение в колонну по одному к очередному препятствию.


  1. Соскочить в ров, пробежать по дну и выскочить из него. Для этого очередной ящик ставится на краю рва. Впередиидущий военнослужащий соскакивает в ров, берёт ящик, переносит его на противоположный бруствер и выскакивает изо рва. Следующие за ним военнослужащие выполняет аналогичные действия. На противоположном краю рва, взяв ящики, как указано в пункте 3, военнослужащие вслед за направляющим, начинают движение в колонну по одному к очередному препятствию.

Техника выполнения элементов этого участка полосы следующая:

  • соскочить в ров прыжком в глубину стоя (присев). Для этого необходимо остановиться на краю рва в положении стоя (присев), как можно ближе у его края, оттолкнуться, спрыгнуть на его дно на слегка согнутые ноги и повернуться кругом в сторону ящика;
  • перенести ящик массой 24 кг на противоположный бруствер рва. При переноске ящика необходимо взять ящик с боков двумя руками, поднять с земли и, прижав его к груди, повернуться кругом, донести до стенки рва и положить его на бруствер;
  • выскочить изо рва с опорой на колено. Для этого необходимо опереться руками о передний край рва, оттолкнуться ногами о его дно и выйти в упор на руки; затем, сгибаясь в пояснице, стать коленом между рук и приподнимаясь выскочить изо рва.


  1. Преодолеть лабиринт под поперечными балками. Для переноски ящиков под поперечными балками лабиринта очередному военнослужащему необходимо присесть, наклонить туловище вперед и, держа ящик одной рукой позади себя, короткими шагами продвигаться вперед. После преодоления лабиринта выпрямиться в полный рост и продолжить движение к очередному препятствию.


  1. Перелезть через забор. При перелезании через забор и переноске ящиков через это препятствие необходимо первому военнослужащему стать боком к забору и поставить ящик себе на колени. Второй военнослужащий (без ящика), наступает на ящик и, ухватившись за край забора, слегка подтягивается и взмахом ноги зацепляется пяткой (голенью) за верх забора. Окончательно подтягивается на руках и, опираясь на пятку (голень), переваливается через забор и спрыгивает на землю на слегка согнутые ноги. Затем первый военнослужащий, передаёт через забор ящик второму военнослужащему, опирается на ящик, подставленный третьим военнослужащим, преодолевает забор описанным выше способом и принимает от него его ящик и т. д. По мере преодоления препятствия без остановки приступить к преодолению очередного препятствия.


  1. Влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю с конца последнего отрезка балки.

Первый способ. Первому военнослужащему (без ящика) влезть на балку разрушенного моста, принять ящик от второго военнослужащего, дойти с ним до разрыва, перешагнуть через него, перейти на следующий его отрезок, положить ящик на край балки и соскочить с препятствия; второму военнослужащему следом влезть на балку разрушенного моста, принять ящик от третьего, пройти по балке до разрыва и перешагнуть через него, пройти по следующему отрезку балки до лежащего ящика, передать ящик, находящийся в руке, первому, соскочить с препятствия и принять ящик от следующего и т.д. Лежащий на балке моста (первый) ящик передаётся на землю предпоследнему военнослужащему последним, который передвигается по разрушенному мосту без ящика.

Второй способ. Первому военнослужащему (без ящика) влезть на разрушенный мост, принять ящик от второго военнослужащего, дойти с ним до разрыва и положить ящик на балку моста так, чтобы можно было перешагнуть через него и встать на край балки, а затем без ящика перешагнуть разрыв. Второму военнослужащему, передавшему ящик первому, влезть на разрушенный мост, принять ящик от третьего военнослужащего, пройти по балке до разрыва, перешагнув через лежащий ящик, передать свой ящик через разрыв первому военнослужащему, а затем перешагнуть через разрыв. Первый военнослужащий передвигается до конца разрушенного моста, оставляет ящик на краю балки и соскакивает с препятствия. Второй военнослужащий, приняв ящик через разрыв от третьего военнослужащего, проходит с ним до лежащего ящика на конце разрушенного моста и передает его первому военнослужащему, спрыгивает на землю и принимает ящик от следующего военнослужащего и т.д. Лежащие на балках моста ящики передаются на землю предпоследним и последним военнослужащим.

Техника выполнения элементов этого участка полосы следующая:

  • влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста, наступая поочерёдно ногами на каждую ступеньку. Начинать подъём необходимо с той ноги, которая обращена в сторону предполагаемого движения по балкам. Во время подъёма оказывать себе помощь, ухватившись руками за балку разрушенного моста сверху. Находясь на второй ступеньке выйти в упор на руках. После того, как одна нога наступит на последнюю ступеньку, другой - встать на колено на балку между руками, как можно ближе к одноимённой руке, а вторую руку передвинуть по балке в сторону движения. Перевести ногу с колена на ступню снаружи одноименной руки и опираясь на эту ногу и одновременно разгибаясь, поставить ступню второй ноги вдоль балки в направлении движения. Для удержания равновесия не рекомендуется подниматься в полный рост;
  • пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки. Скорость передвижения по балкам разрушенного моста должна подбираться индивидуально с учётом соблюдения требований безопасности при передвижении по узким опорам, расположенным на высоте. Для удержания равновесия во время передвижения корпус подать вперед, ноги слегка согнуть, ступни ног ставить прямо вдоль балки, при необходимости балансировать вытянутыми в стороны руками. Движение выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. В движении смотреть на балку и разрыв между балками. Разрыв преодолевать мягким прыжком без потери скорости с приземлением на одну ногу у края балки и с одновременным переходом на шаг другой ногой. Соскок на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки необходимо выполнить с приземлением на слегка согнутые ноги.

По мере формирования колонны из военнослужащих с ящиками в руках преодолевается очередное препятствие.


  1. Преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями; под четвертой пробежать. Первый военнослужащий перелезает через две ступени с ящиком, оставляет его на второй ступени сбоку и перелезает через третью ступень. Второй военнослужащий с ящиком перелезает вслед за первым тоже через две ступени, затем передает ему ящик через третью ступень и сам перелезает следом и т.д. Последний военнослужащий перелезает через две ступени без ящика, берет ящик со второй ступени, оставленный первым военнослужащим, передает его через третью ступень предпоследнему военнослужащему и сам перелезает через третью ступень. По мер преодоления препятствия выстраивается колонна военнослужащих с ящиками в руках для преодоления очередного препятствия.

Разновысокие ступени разрушенной лестницы преодолеваются последовательно: опорным прыжком с разбега (ступень высотой 0,8 м), перелезанием с опорой на руки (ступень высотой 1,2 м) и перелезанием с опорой на бедро (ступень высотой 1,5 м). Во всех случаях ящик оставляется на той ступени сбоку, которая преодолевается в данный момент.

Техника выполнения элементов этого участка полосы следующая:

  • опорный прыжок применяются для преодоления невысоких препятствий после энергичного разбега и выполняются, с наступанием на препятствие или с опорой на руку и ногу.

Прыжок с наступанием на препятствие выполняется после короткого и энергичного разбега. Для его выполнения необходимо оттолкнувшись ногой и подавая туловище вперед, наскочить на ступень на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу и соскочить на неё на землю перед следующей ступенью. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге.

Для выполнения прыжка с опорой на руку и ногу необходимо с разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку вперед, наскочить на ступень, опираясь на неё левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку вперед;

  • для перелезания с опорой на руки необходимо: подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, толчком обеих ног выйти в упор на руки, опереться ногой о верхний край препятствия, туловище подать вперед и, перенеся другую ногу между опирающейся ногой и руками, соскочить на неё на землю;
  • для перелезания с опорой на бедро необходимо подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки. Перенести над препятствием одну ногу, сесть на бедро, затем перенести другую ногу; не задерживаясь, соскочить с препятствия на землю и продолжить движение вперед с пробеганием под четвёртой, самой высокой, ступенью разрушенной лестницы.


  1. Пролезть в пролом стенки. При переноске ящиков через пролом в стенке первый военнослужащий пролезает в пролом без ящика и принимает его от второго военнослужащего; второй военнослужащий пролезает в пролом и принимает ящик от третьего и т. д. При использовании нижнего пролома в стенке военнослужащий просовывает в него ящик, а сам пролезает в пролом боком.

В зависимости от формы и размеров пролома пролезание может осуществляться головой вперед или головой и ногой вперед (через пролом размером 0,5х0,6 м, расположенный на высоте 0,35 м от земли), а также боком (через пролом размером 1х0,4 м расположенный на уровне земли).

Техника выполнения элементов этого участка полосы следующая:

  • пролезание головой и ногой вперед является самым эффективным и скоростным методом пролезания, если позволяют размеры пролома (габариты военнослужащего). Для пролезания через пролом необходимо: поставить толчковую ногу на землю, примерно в 1 м от пролома, маховую ногу быстро послать вперед и поставить пяткой за нижним дальним краем пролома. Одновременно с движением маховой ноги нужно быстро согнуться и послать туловище и руки в пролом. Приземление маховой ноги надо делать на пятку с быстрым переходом на всю ступню. При выходе из пролома выпрямиться и продолжить движение.

При выходе из пролома не надо торопиться с выпрямлением туловища, так как можно коснуться (удариться) спиной о верхнее ребро пролома и снизить скорость движения или травмироваться;

  • пролезание головой вперед. Для пролезания через пролом необходимо: остановиться перед проломом, присесть на обе ноги и наклониться вперед; просунуть руки и голову в пролом; отталкиваясь сзади ногами от земли и руками от боковых кромок пролома, выскочить и продолжить движение;
  • пролезание боком. Для пролезания через пролом необходимо: лечь боком плотно к отверстию и, постепенно просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище, пролезть в него, подняться с обратной стороны пролома на ноги, повернуться в сторону движения и продолжить бег.


  1. Соскочить в траншею и пройти по ходу сообщения до колодца; выскочить из колодца. Первый военнослужащий, подбежав к траншее, оставляет ящик на ее краю, спрыгивает в траншею, передвигается по ходу сообщения и выскакивает из колодца. Второй военнослужащий спрыгивает в траншею, берет ящик, проходит с ним по ходу сообщения до колодца, передает ящик первому военнослужащему, выскакивает из колодца и принимает ящик от следующего военнослужащего и т. д. При переноске ящика массой 24 кг по ходу сообщения необходимо держать ящик за бока двумя руками, прижимая его к груди.

Техника выполнения элементов этого участка полосы следующая:

    • соскочить в траншею можно различными способами: прыжком в глубину стоя или присев, а также прыжком с опорой рукой и ногой и из положения сидя.

Для выполнения прыжка в глубину из положения стоя или присев необходимо: встать или присесть на краю траншеи и, оттолкнувшись, спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения.

Для выполнения прыжка в глубину с опорой рукой и ногой о край траншеи необходимо: опереться левой рукой и правой полусогнутой ногой о край траншеи, оттолкнуться от него и спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения.

Для выполнения прыжка в глубину из положения сидя необходимо: сесть на край траншеи, свесив ноги, опереться руками о её край и, наклоняя плечи вперёд, оттолкнувшись руками, спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения;

    • пройти по ходу сообщения грудью вперед шагом или бегом пригнувшись, опираясь локтями и предплечьями о стенки хода сообщения. Во время движения смотреть перед собой, ориентируясь по свету, падающему через колодец. Ход сообщения необходимо преодолеть за 8-10 шагов;
    • выскочить из колодца без остановки темпа движения. Для этого необходимо захватить руками край колодца, оттолкнуться ногами от его дна, выйти в упор на руки, стать стопой толчковой ноги между рук и, как бы падая вперед, начать бег.


  1. Перелезть через стенку. При переноске ящиков через стенку первый военнослужащий преодолевает стенку без ящика и принимает его от второго военнослужащего; второй военнослужащий преодолевает стенку и принимает ящик от третьего и т. д.

Стенка преодолевается перелезанием с опорой на руки. Этот способ подробно описан в п 8.


  1. Пробежать под четвертой и третьей ступенями лестницы, преодолеть вторую и первую ступени с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями. Пробежав под четвёртой и третьей ступенями лестницы, первый военнослужащий перелезает через две ступени с ящиком и оставляет его на первой ступени сбоку. Второй военнослужащий без ящика перелезает вслед за первым через вторую ступень, берёт ящик у третьего военнослужащего через вторую ступень и передает его через первую ступень первому военнослужащему и сам перелезает следом.

Третий военнослужащий без ящика перелезает через вторую ступень, берёт ящик у четвёртого военнослужащего через вторую ступень и передает его через первую ступень второму военнослужащему и тоже перелезает через первую ступень. Аналогичным способом действуют и остальные военнослужащие.

Последний военнослужащий перелезает через две ступени без ящика и берет ящик с первой ступени, оставленный первым военнослужащим. По мер преодоления препятствия выстраивается колонна военнослужащих с ящиками в руках для преодоления очередного препятствия.

Первая и вторая ступени разрушенной лестницы преодолеваются перелезанием с опорой на руки. Техника выполнения этого способа перелезания подробно описана в п. 8.


  1. Перелезть через забор способом, описанным в п 6.


  1. Соскочить в ров, пробежать по дну и выскочить из него способом, описанным в п 4.


  1. Пробежать 20 м, положить ящики, обогнуть флажок. Выполнять в колонну по одному вслед за направляющим с нарастающим темпом. Укладывать ящики необходимо на строго обозначенные места. Перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг.


  1. Пробежать 100 м по дорожке в обратном направлении способом, описанным в п 2. В конце дистанции выполнить финиширование с броском на финишную линию.


ОЦЕНКА
за выполнение У-ФП-38
(преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения)


Индивидуальная оценка физической подготовленности военнослужащего за данное упражнение определяется оценкой, полученной подразделением.


Выполнение упражнений подразделением оценивается:

«отлично» если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента, падение со элемента полосы), что соответствует 0 баллов.



Приложение 1


Описание полосы препятствий (СКУ-38)




  1. линия начала полосы;
  2. участок для скоростного бега длиной 20 м;
  3. ров шириной по верху 2, 2,5 и 3 м, глубиной 1 м;
  4. лабиринт длиной 6 м, шириной 2 м, высотой l,1 м (количество проходов - 10, ширина прохода 0,5 м);
  5. забор высотой 2 м, толщиной 0,25 м с наклонной доской длиной 3,2 м, шириной 0,25-0,3 м;
  6. разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок 0,2x0,2 м): первый длиной 2 м, второй - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1 м), третий - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2,8 м); разрывы между отрезками балок - 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия - вертикальные лестницы с тремя ступенями;
  7. разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней - 0,8, 1,2, 1,5 и 1,8 м, расстояние между ступенями - 1,2 м, у высокой ступени - наклонная лестница длиной 2,3 м с четырьмя ступенями);
  8. стенка высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м с двумя проломами (нижний размером 1х0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5х0,6 м - на высоте 0,35 м от земли) и с прилегающей к ней площадкой 1х2,6 м;
  9. колодец и ход сообщения (глубина колодца - 1,5 м, площадь сечения по верху - 1х1 м; в задней стенке колодца - щель размером 1х0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой - 6 м);
  10. траншея глубиной 1,5 м;
  11. беговая дорожка шириной 2 м;
  12. ящики массой 24 кг (количество ящиков - на один меньше числа военнослужащих, заявленных к прохождению полосы препятствий).


Приложение 2


порядок прохождения полосы препятствий (СКУ-38)




Выполняется в составе подразделений в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином) и противогазом. Дистанция 400 м. Исходное положение стоя перед траншеей, оружие в руке; перепрыгнуть через траншею и пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы, обогнуть флажок, взять ящики массой 24 кг (количество ящиков - на один меньше числа военнослужащих); соскочить в ров, пробежать по дну и выскочить из него; преодолеть лабиринт под поперечными балками, перелезть через забор; влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями; под четвертой пробежать, пролезть в пролом стенки, соскочить в траншею и пройти по ходу сообщения до колодца; выскочить из колодца и перелезть через стенку, пробежать под четвертой и третьей ступенями лестницы, преодолеть вторую и первую ступени с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями; перелезть через забор; соскочить в ров, пробежать по дну и выскочить из него, пробежать 20 м, положить ящики и обогнуть флажок, пробежать 100 м по дорожке в обратном направлении.