Комплексное, учебно-тренировочное занятие

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-20407

Вопросы:

  1. Учебное место № 1 - строевые приемы и общеразвивающие упражнения, тренировка упражнений № 4 (подтягивание на перекладине), № 5 (поднимание ног к перекладине), № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), положений наскока и доскока, действий на учебных местах.
  2. Учебное место № 2 - тренировка упражнения № 27 (общий комплекс приемов рукопашного боя РБ-1).
  3. Учебное место № 3 - тренировка и совершенствование бега на короткие дистанции: упражнение № 40 (бег на 60 м), упражнение № 41 (бег на 100 м), упражнение № 42 (челночный бег 10х10 м).

1. Учебное место № 1 - строевые приемы и общеразвивающие упражнения, тренировка упражнений № 4 (подтягивание на перекладине), № 5 (поднимание ног к перекладине), № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), положений наскока и доскока, действий на учебных местах

1.1. Строевые приемы и общеразвивающие упражнения

На занятиях по физической подготовке строевые упражнения используются для воспитания дисциплинированности, чувства ритма и темпа, формирования навыков в коллективных действиях (построений, передвижений и перестроений) и классифицируются следующим образом:

  1. Построения и перемещения (в одну, две шеренги; в колонну по три, четыре и др.).
  2. Размыкания и смыкания (на расстояние вытянутой руки и указанное расстояние).
  3. Строевые приемы (выравнивания, расчет по номерам, повороты на месте и в движении).
  4. Передвижения (шагом и бегом, боком, в приседе, прыжками и др.).

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп и восстановления организма после больших физических нагрузок.

В подготовительной части занятия общеразвивающие упражнения применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящим физическим нагрузкам. В заключительной части - они способствуют лучшему восстановлению организма после отработки физических упражнений и локально применяются для укрепления и развития отдельных групп мышц.

Для получения необходимого эффекта каждое общеразвивающее упражнение должно выполняться не менее 10-15 раз как перед, так и после отработки основных физических упражнений занятия.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах, строевые упражнения.

Выполнять комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно начинать с вращения головы, вращения конечностей в голеностопных и лучезапястных суставах, и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к мышцам рук и мышцам ног, а затем - к мышцам туловища.

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе.

В комплексе физических упражнений можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. их целесообразно применять только после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений.


Классификация общеразвивающих упражнений (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

  1. Упражнения для рук плечевого пояса.
  2. Упражнения для мышц шеи и туловища.
  3. Упражнения для мышц ног.
  4. Упражнения для мышц всего тела.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для мышц шеи и туловища. Упражнения для мышц шеи (круговые вращения головой, наклоны головы вперед, назад и в стороны). Упражнения для туловища (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища. Прогибание, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами (педалирование).

Упражнения для мышц ног. Стоя - различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30-60 м.

Упражнения для мышц всего тела (рук, туловища и ног). В положении сидя, лежа - различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями - попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера).


примерный набор Строевых приемов и общеразвивающих упражнений,
рекомендуемых для использования на занятиях по физической подготовке


Строевые приемы.

1. Построения и перестроения. Построение в одну шеренгу и одну колонну: «В одну шеренгу (в колонну по одному) - становись», перестроение из одной шеренги в две: «На первый и второй - рассчитайсь», «В две шеренги - стройся» и т. д.

2. Выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», «Отставить», «Вольно». Расчет подразделения, например: «По порядку номеров - Рассчитайсь», «На первый, второй - Рассчитайсь». Повороты на месте: «Напра-ВО», «Нале-ВО», «Кру-ГОМ».

Упражнения в движении для разогревания организма (выполняются в начале каждого занятия).

1. Передвижения обычным и строевым шагом. Шаг на месте. Переход с движения на месте к передвижению. Движение в обход спортивной площадки (спортивного зала): «Налево (направо) в обход площадки (зала) шагом (бегом) - марш».

2. Ходьба в быстром темпе на месте с высоким подниманием бедер.

3. Ходьба на месте в среднем темпе, широко размахивая руками.

4. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад; бег приставными (скрестными) шагами правым (левым) боком.

5. Прыжки во время бега (доставание различных висящих предметов или метки на стене (опоре)).

6. Скоростные рывки и ускорения.

7. Ходьба в приседе, на носках, на пятках, на наружных и внутренних краях ступни, с высоким подниманием колен.

8. Упражнения в движении: быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время передвижения; быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

Упражнения для шеи.

На ходу (на месте - руки на поясе, ноги на ширине плеч).

1. Наклоны головы вправо и влево.

2. Наклоны головы вперед и назад.

3. Вращение головой.

4. Повороты головы влево и вправо.

5. Оказание сопротивление движению головы руками.

Упражнения для рук.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Вращение руками в плечевых суставах вперед (назад).

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками в локтевых суставах.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед и в стороны. Вращение кистями.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет «раз» - рывок руками вперед, обхватив лопатки; на счет «два» - рывок руками назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» рывок руками вверх назад; на счет «два» - рывок руками вниз назад.

Упражнения для туловища.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе (можно за головой).

1. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

2. Повороты туловища в стороны и выпрямления из различных исходных положений.

3. Наклоны туловища вперед, касаясь руками ступней или пола.

4. Вращения туловищем.

5. Вращения тазом (голова неподвижна).

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоны туловища поочередно к правой и левой ноге, касаясь руками ступни.

7. Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине.

Упражнения для ног.

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Вращения коленными суставами в одну и другую сторону.

2. Стоя, ноги на ширине ступни, руки в сторону. Приседания на всей ступне, руки вперед.

3. Стоя на одной ноге боком к опоре. Махи другой ногой, держась одной рукой за опору. То же, стоя на другой ноге.

4. Стоя на одной ноге лицом к опоре. Махи одной ногой в стороны, держась двумя руками за опору. То же, стоя на другой ноге.

5. Стоя на одной ноге, поднести колено другой к плечу, обхватив колено руками. То же, стоя на другой ноге.

6. Выпад вперед на одну ногу, вторая нога прямая, руки на поясе. Пружинистые покачивания. То же с выпадом вперед на другую ногу.

7. Подъем на носки, стоя на опоре высотой 5-10 см (для увеличения амплитуды движения) на двух или на одной ноге.

8. Прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе.

9. Поднимание и опускание прямой с доставанием вытянутых рук или согнутой ноги вперед, назад, в стороны.

10. Взмахи и круговые движения ногами, сгибание и разгибание ног.

Упражнения на расслабление (выполняются на заключительном этапе занятия).

1. Стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой.

2. Расслабить голень, поддерживая руками бедро.

3. Расслабить ноги в положении лежа.

4. Переносить тяжесть тела попеременно на правую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает ходьбу на месте.

5. Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и опустить, расслабляя их.

6. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они качнулись.

7. Последовательно расслабить руки и плечевой пояс из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи.

8. Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, сидя, лежа.

9. Стоя ноги врозь в наклоне вперед, расслабив туловище, покачивать им.

10. Круговые движения туловищем (руки, мышцы шеи и верхняя часть туловища расслабленны).

11. Стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.

1.2. Тренировка положений наскока и доскока, действий на учебных местах

Для наскока на снаряд нужно с движением рук назад в стороны принять положение полуприсяда, не задерживаясь, со взмахом рук вперед вверх подпрыгнуть и принять положение виса (упора на брусьях): руки прямые, голова приподнята, спина прогнута, ноги вместе, носки оттянуты.

Доскок со снаряда заканчивается приземлением на обе ноги: пятки вместе, носки разведены на ширину ступни, ноги согнуты в коленях, колени разведены (положение полуприсяда), руки ладонями внутрь вытянуты перед собой и слегка разведены в стороны. Зафиксировав положение доскока, военнослужащий принимает строевую стойку.


Организация занимающихся на учебных местах строится следующим образом. После установки снарядов и подготовки учебных мест руководитель занятия подает команду «К местам занятий шагом (бегом) МАРШ». По этой команде отделения (группы) выдвигаются кратчайшим путем к местам занятий, подходят левым боком к снаряду и обозначают шаг на месте. Руководитель командует «СТОЙ», «Нале-ВО», «К выполнению упражнения ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений (руководители занятий на учебных местах) делают два шага вперед, поворачиваются налево и командуют «Гимнастическую стойку ПРИНЯТЬ». Обучаемые отставляют правую ногу на полшага в сторону, руки соединяют сзади, тяжесть тела равномерно распределяют на обе ноги, плечи отводят назад, голову держат прямо.

Выход занимающихся из строя производится по команде, например: «Рядовой Петров, на исходное положение шагом (бегом) МАРШ». Военнослужащий, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку (с приставлением правой ноги), отвечает: «Я», по исполнительной команде отвечает: «Есть», строевым шагом или бегом занимает указанное руководителем исходное положение и принимает гимнастическую стойку.

По команде «К СНАРЯДУ» обучаемый принимает строевую стойку и подходит строевым шагом к снаряду, принимает положение «наскок» и начинает выполнять упражнение. Очередной обучаемый, находящийся в строю, по этой команде, приняв строевую стойку, выходит на исходное положение, а военнослужащий, выполнивший упражнение строевым шагом возвращается в строй. При выполнении опорных прыжков вместо команды «К СНАРЯДУ» подается команда «ВПЕРЕД», по которой обучаемый начинает разбег.

Места вышедших из строя военнослужащих для выполнения упражнений не заполняются.

После приземления в положение «доскок» обучаемый принимает строевую стойку, сходит с матов, делает 2-3 шага вперед, поворачивается лицом к руководителю и выслушивает его указания. По команде «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») военнослужащий,  выполнивший упражнение становится в строй на свое место. На проверках после команды «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») этот военнослужащий принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего, называет свое воинское звание и фамилию.

Для одновременного выполнения физических упражнений военнослужащие выходят из строя по команде «Отделение (взвод), на исходные положения шагом (бегом) МАРШ». По команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» обучаемые выполняют упражнения, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй. Чаще всего одновременное выполнение в составе отделения (взвода) проводится на многопролетных снарядах или многоцелевых тренажерах.

Для окончания упражнения руководитель подает общую команду, например: «Взвод, упражнение ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде командиры на своих учебных местах дублируют команду руководителя занятия, например: «Отделение, упражнение ЗАКОНЧИТЬ», «СТАТЬ В СТРОЙ». По этой команде обучаемые прекращают выполнение упражнения, становятся в строй и принимают гимнастическую стойку. Затем следуют команды, например: «Взвод, СМИРНО», «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода, например: «С брусьев на перекладину, с перекладины на прыжок, с прыжка на брусья, для смены мест занятий шагом (бегом) МАРШ».

В конце основной части проводится комплексная тренировка. Для проведения комплексной тренировки руководитель занятия подает команду, например: «Взвод, упражнение ЗАКОНЧИТЬ», «Взвод КО МНЕ». Руководитель объясняет содержание и условия комплексной тренировки, а при необходимости организует показ и порядок выполнения упражнений. При выполнении упражнения потоком подается команда, например: «Потоком по три, дистанция пять шагов ВПЕРЕД». Кроме команды «ВПЕРЕД» используются и команды «К СНАРЯДУ», «Упражнение начи-НАЙ», «МАРШ». Заканчивается упражнение по команде «СТОЙ» или «Упражнение ЗАКОНЧИТЬ».

1.3. Тренировка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подтягивании на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подтягиваний) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подтягивания на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подтягиваний, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подтягиваний на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подтягивания на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, должны назначаться помощники руководителя.


Техника выполнения. Подтягивание на перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для подтягивания необходимо, сгибая руки, подтянуться так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, а затем - разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.




Подтягивание на перекладине

Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться так, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

ошибки при выполнении У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

16

22

26

30

34

38

42

46

50

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

54

58

62

66

70

72

74

76

78

80

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

82

84

86

88

90

92

94

96

98

100


При подтягивании на перекладине свыше 30 раз
за каждое последующее подтягивание начисляется 3 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-4
(подтягивание на перекладине)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Подтягивание на перекладине

4

кол. раз

1

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

1.4. Тренировка упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в поднимании ног к перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (поднимания ног к перекладине) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением поднимания ног к перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подниманий ног к перекладине, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подниманий ног к перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении поднимания ног к перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Поднимание ног к перекладине


Техника выполнения.

Поднимание ног к перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для выполнения упражнения необходимо зафиксировать положение виса на перекладине, поднять ноги к перекладине до касания грифа, а затем - опустить их вниз. Снова зафиксировать положение виса.


Помощь (при необходимости). При поднимании ног к перекладине, стоя сбоку и чуть сзади, подвести одну руку сзади под икры ног, а вторую держать сзади на пояснице. Помочь обучаемому поднести ноги к перекладине до касания. При опускании ног придерживать их от резкого падения.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку сзади бедра, а вторую - сзади в верхней части спины. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины в момент поднимания ног к снаряду. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении у-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а также незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Ноги поднимаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

21

24

27

30

33

36

39

42

45

48

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

50

52

54

56

58

60

62

64

66

68

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

70

72

74

76

78

80

82

84

86

88

Количество раз

31

32

33

34

35

36

При поднимании ног свыше 36 раз за каждое последующее поднимание начисляется 2 балла

Баллы

90

92

94

96

98

100


Примечание: 1. Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-5
(поднимание ног к перекладине)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.

1.5. Тренировка упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по два человека на снаряде (по одному человеку на противоположных концах брусьев), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Техника выполнения.

Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор.

Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.

Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого, захватить его одной рукой за бедро, а другой за голень снаружи. Помочь обучаемому из положения упора на согнутых руках выйти в утоп на брусьях.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с брусьев. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

Запрещается оказывать помощь и страховать обучаемого, располагая свои руки между брусьями и любой частью тела обучаемого.


ошибки при выполнении у-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Руки на брусья на разном удалении от концов жердей. Ноги при сгибании и разгибании рук скрещены. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вниз ноги согнуты в коленях, а руки согнуты не до конца. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

8

10

12

15

17

19

21

23

25

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

27

29

31

33

35

37

39

41

43

45

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

47

49

51

53

55

57

59

61

63

65

Количество раз

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

Баллы

67

69

71

73

75

78

81

84

86

88

Количество раз

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

Баллы

90

92

93

94

95

96

97

98

99

100


При сгибании и разгибании рук на брусьях свыше 50 раз
за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 2 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

9

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

2. Учебное место № 2 - тренировка упражнения № 27 (общий комплекс приемов рукопашного боя РБ-1)


Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


Упражнение 27. Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-Н и дополнительно следующие приемы:


1. «Удары рукой».




Из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, и с поворотом туловища нанести удар кулаком, локтем или основанием ладони. Удары наносятся прямо, сбоку, снизу, или сверху.

Удары прямо выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, концами выпрямленных пальцев, основанием ладони и наносятся в глаза, нос, нижнюю челюсть, горло, область сердца, солнечное сплетение, печень, низ живота противника. Для выполнения их толчком одной ногой перенести массу тела на другую ногу с поворотом бедер (таза) и туловища без замаха резко выпрямить руку и нанести удар по цели (произвести толчок), кисть руки в момент соприкосновения с целью напрячь, кулак повернуть пальцами вниз. Удары прямо следует наносить с выпадом одноименной и разноименной нотой. В этих случаях толчок ногой необходимо выполнять одновременно с выпадом и ударом.

Удары сбоку выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, ребром ладони и наносятся в лицо, висок, ухо, нижнюю челюсть, горло, шею противника. Толчком одной ногой перенести массу тела на другую ногу, резко разворачивая бедра и туловище, быстрым полукруговым движением согнутой руки нанести удар по цели сбоку, кисть развернуть пальцами вниз. При нанесении удара сбоку ребром ладони сделать короткий замах вверх и в сторону, раскрывая ладонь, и нанести удар по цели сбоку.

Удары снизу выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, предплечьем и наносятся в нижнюю челюсть (подбородок), солнечное сплетение, печень, низ живота, локтевой сустав противника. Толчковой ногой, разворотом бедер и туловища перенести массу тела на другую ногу. Одновременно согнутой рукой нанести удар снизу вверх по цели, кисть руки развернуть пальцами на себя.

Удары сверху наносятся мышечной частью кулака, ребром ладони, локтем по переносице, ключице, основанию черепа, спине (в область сердца, печени, почек) противника. Для этого нужно выполнить короткий замах рукой вверх. С поворотом бедра и туловища быстрым полукруговым движением слегка согнутой руки нанести сверху вниз удар по цели.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без разворота корпуса и разгибания ног).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар нанесен не в болевую точку. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


Характерные ошибки


Прямой удар кулаком в голову, туловище.

Пальцы не полностью сжаты в кулак. Предплечье и кулак не составляют прямую линию. Удар выполняется не основанием указательного и среднего пальцев. В момент удара кулак не развернут пальцами вниз. Потеря равновесия, «проваливание» вперед.

Удар сверху кулаком по голове, ключице.


Удар выполняется с коротким замахом. Выполняющая удар рука выпрямлена полностью. Потеря равновесия, «проваливание» вперед - вниз.

Удар снизу кулаком в голову, туловище.

Выполняющая удар рука при достижении цели выпрямлена и не развернута тыльной стороной кулака вниз.

Боковой удар кулаком в голову, туловище.

Удар выполняется с большой амплитудой движения с «проносом» в результате чего теряется равновесие и туловище сильно поворачивается в сторону. Удар выполняется не основанием указательного и среднего пальцев.

Удар ребром ладони в голову, шею.

Выполняющая удар рука при достижении цели выпрямлена полностью, не развернута тыльной стороной кисти вниз, пальцы разведены.

Прямой удар основанием ладони в голову.

Выполняющая удар рука при достижении цели согнута в локте.

Удар вперед локтем в голову, туловище.

Рука, выполняющая удар, не согнута в локте полностью. Потеря равновесия, «проваливание» вперед.

Удар назад локтем в туловище.

Удар выполняется без поворота туловища. Взгляд не направлен в сторону нанесения удара.


2. «Защита от ударов рукой».


Выполнить отбивом предплечья (внутрь, наружу), подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, нырком под удар, уклоном или отходом назад. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Отбивы внутрь применяются против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также при угрозе пистолетом в упор спереди и ударе ножом прямо. На удар противника сделать короткий замах наружу, разворачивая туловище в сторону атаки противника, быстрым полукруговым движением руки снаружи внутрь, отбить внешней стороной предплечья руку противника.

Отбив наружу применяется против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также - уколов штыком, при угрозе пистолетом в упор спереди, ударов ножом сбоку. На удар противника выполнить рукой короткий замах внутрь, быстрым полукруговым движением руки изнутри отбить наружу внешней или внутренней стороны предплечья руку противника.

Подставка предплечья вверх применяется против ударов рукой сверху, ножом и пехотной лопатой (сверху). На удар противника с шагом вперед сделать короткое полукруговое движение рукой вверх и подставить предплечье под удар, кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара (предплечье должно занять положение под 30-40° по отношению к площади опоры впереди своего лица).

Подставка предплечья вниз применяется против ударов рукой, ногой, ножом снизу и сбоку. На удар противника с шагом назад выполнить короткое полукруговое движение рукой вниз и подставить предплечье под удар. Кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара.

Подставка предплечий скрестно вверх используется против ударов сверху рукой, ножом, пехотной лопатой. На удар противника с шагом вперед подставить предплечья скрестно впереди своего лица, кисти сжать в кулак и развернуть пальцами к противнику.

Подставка предплечья внутрь (наружу) используется против ударов рукой и ножом прямо и сбоку. В момент удара противника с шагом в сторону, противоположную удару, подставить предплечье вертикально внутрь (наружу) по отношению к туловищу, кисть сжать в кулак, развернув пальцами в сторону удара. При ударе противника наотмашь с шагом в сторону вперед и поворотом туловища подставить предплечья обеих рук вертикально. После защиты захватить руками руку противника и провести ответную атаку ударом ногой или болевой прием (рычаг руки внутрь или загиб руки за спину).

Нырком под руку выполняется быстрой группировкой туловища с уходом от удара (с линии атаки противника). После выполнения нырка нанести противнику удар в живот с последующей серией ударов рукой и ногой по болевым точкам.

Отходом (скачком назад) выполняется быстрым шагом или толчком обеих ног назад с таким расчетом, чтобы вес тела распределялся преимущественно на впередистоящую ногу. После скачка нанести противнику сзади стоящей ногой удар в голень, колено, пах. Далее действовать по обстановке.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Защита отбивом выполнена размашистым движением, а шаг - слишком широким.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Защита выполнена преждевременно не на удар, а на замах. После защиты не нанесён противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.


Характерные ошибки


От прямого удара кулаком (основанием ладони) в голову.

Отсутствует уход с линии атаки. Рука противника захватывается с опозданием. Отсутствует уклон вниз с линий атаки. Отсутствует рывок на себя руками. Поворот осуществляется менее чем на 180°.

От бокового удара кулаком (ребром ладони) в голову.

Отсутствует глубокий захват сверху запястья одноименной руки противника. Отсутствует рычаг руки внутрь. Переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину выполняется медленно.

От удара наотмашь кулаком в голову.

Рычаг руки внутрь выполняется одной рукой. Переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину выполняется медленно.

От удара сверху кулаком по голове.

Отсутствует глубокий захват сверху запястья одноименной руки противника. Выполняется медленно захват руки и переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину.

От удара снизу кулаком в туловище.

При выполнении защиты руки разведены, левая рука сверху. Выполняется медленно захват локтя противника.


3. «Удары ногой».




Из изготовки к бою перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с коротким замахом другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, каблуком сверху, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону.

Удар ногой снизу наносится носком и коленом по голени, колену, в пах, живот, солнечное сплетение или по лицу (при наклоне противника вперед). Для удара выполнить те же действия, что и при ударе прямо, но по более короткой амплитуде, так как удар наносится с ближней дистанции.

Удар ногой прямо наносится носком, стопой, каблуком в живот, пах, солнечное сплетение, подреберье. Для выполнения удара из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и с движением туловища вперед перенести массу тела на опорную ногу. Одновременно поднять ногу коленом вверх на уровень пояса, резко выпрямить ее в коленном суставе и, продолжая поступательное движение вперед, нанести противнику удар в уязвимое место. После удара нога по той же траектории быстро возвращается на прежнее место или ставится вперед с изменением изготовки к бою.

Удар ногой сверху наносится каблуком по уязвимым местам противника, находящегося в положении лежа. Для удара выполнить замах согнутой в колене ногой вверх и резко опустить ее каблуком в уязвимое место.

Удар ногой сбоку наносится носком, стопой по уязвимым местам на туловище и голове противника. Для его выполнения из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и поднять ее на высоту пояса так, чтобы бедро и голень приняли горизонтальное положение коленом вперед. Разворачиваясь на опорной ноге и выпрямляя поднятую ногу в колене, закончить удар хлестообразным движением голени, принять изготовку к бою.

Удар ногой назад производится стопой или каблуком по стоящему сзади на средней дистанции противнику. Массу тела перенести на одну ногу, другую согнуть и поднять бедром вверх. Наклоняясь вперед, повернуть голову назад и резко выпрямить ногу, направляя удар по уязвимому месту противника. Руки отвести в сторону удара, помогая этим сохранить устойчивое положение. При ударе ногой назад с ближней дистанции выполнить его с небольшим замахом каблуком по голени или колену противника.

Удар ногой в сторону наносится каблуком или стопой, как правило, при захвате противника за руку. Для удара перенести массу тела на противоположную от противника ногу, поднять бьющую ногу коленом вверх и, резко выпрямляя ее, нанести удар по ноге или туловищу.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен с большим замахом.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар нанесен не в болевую точку и выполнен медленно, без активных и мощных мышечных усилий. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


Характерные ошибки


Удар вперед коленом в пах.

Удар выполняется ближней к противнику ногой. После удара нога выполняющая удар не возвращается в исходное положение.

Удар вперед стопой в колено, пах, туловище.

При нанесении удара опорная нога прямая, руки опущены и расслаблены. Нога, выполнившая удар, не возвращается в исходное положение.

Удар в сторону стопой в колено, пах, туловище.

Взгляд не направлен в сторону удара. В момент удара опорная нога прямая, руки опущены. Стопа расслаблена, пальцы не направлены внутрь. После удара нога опускается и не возвращается по траектории удара в исходное положение.

Удар назад стопой в колено, пах, туловище.

Взгляд не направлен в сторону удара. В момент удара опорная нога прямая.

Удар сбоку стопой в колено, туловище.

В момент удара опорная нога прямая и не развернута в сторону нанесения удара. После удара нога сразу опускается и не возвращается по траектории удара в исходное положение.


4. «Защита от удара ногой».


Выполнить подставкой под удар стопы (каблука, бедра), подставкой под удар двух предплечий, отбивом предплечья вниз наружу. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Подставка предплечий скрестно вниз применяется в основном против ударов ногой. На удар противника ногой, приседая и несколько наклоняясь вперед, подставить под голень предплечья скрещенных рук (при ударе правой ногой - правая рука над левой и наоборот). После этого захватить пятку ноги противника и, быстро развернув ногу на себя вверх, перенести стопу в локтевой сгиб своей руки. Нажимая плечом на нее, а противоположной рукой прижимая пятку к своему туловищу, рывком сорвать противника с опорной ноги и свалить на землю. Нанести удар ногой в уязвимое место и провести болевой прием на голень и стопу.

Подставка предплечья вниз применяется против ударов рукой, ногой, ножом снизу и сбоку. На удар противника с шагом назад выполнить короткое полукруговое движение рукой вниз и подставить предплечье под удар. Кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Подстановка под удар стопы (каблука, бедра) выполнена расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Защита выполнена преждевременно не на удар, а на замах. Подставка предплечий пробита ногой противника. После защиты не нанесён противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.


Характерные ошибки


От махового удара вперед стопой в пах.

Сильный наклон вперед туловища, головы. Таз не отведен назад. Не захвачена пятка партнера, отсутствует шаг левой ноги назад при сваливании.

От удара вперед стопой в пах.

Отсутствует уход с линии атаки. Сильный наклон головы к партнеру.


5. «Удары пехотной лопатой».




Наносить из правосторонней изготовки к бою сверху, сбоку и наотмашь. Тычок лопатой выполнять с выпадом правой ногой.

Для удара сверху выполняется замах вверх над головой и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты сверху вниз.

Для удара сбоку выполняется короткий замах вправо вверх (влево вверх) и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты.

Для удара наотмашь производится замах влево над плечом и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты слева направо.

Для выполнения тычка из изготовки к бою. С шагом или выпадом быстро выпрямляется правая рука и производится утыкание острия лопаты в лицо или шею противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без дополнительных усилий туловищем и ног).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар выполнен с большим замахом. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


6. «Отбивы пехотной лопатой».


Выполнить ударом лопаты по оружию противника вправо, влево, вниз-направо, вверх. Вслед за отбивом нанести ответный удар лопатой.

Отбив вправо выполняется быстрым и коротким полукруговым движением слева направо. Ребром лотка или черенком лопаты вправо отбивается оружие противника и наносится ответный удар.

Отбив влево производится быстрым и коротким движением ребром лотка или черенком лопаты по оружию противника. После этого осуществляется захват его другой (левой) рукой и наносится ответный удар.

Отбив вниз-направо выполняется быстрым полукруговым движением вниз-направо. Ребром лотка или черенком лопаты отбивается оружие противника и наносится ответный удар.

Отбив вверх производится быстрым полукруговым движением снизу-слева под оружие противника с шагом вперед. Ответный удар, как правило, наносится в нижнюю часть туловища противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Отбив выполнен размашистым движением.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив выполнен преждевременно не на удар, а на замах. После отбива не нанесён ответный удар лопатой.



7. «Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево».

1. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его, с шагом правой вперед захватить оружие левой рукой. Нанести удар левой ногой в пах и, заступая ею за левую ногу противника, провести заднюю подножку с одновременным ударом прикладом по лицу.

Нанести лежачему противнику удары ногами и вырвать оружие.

2. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его. С шагом правой вперед захватить оружие левой рукой, нанести удар левой ногой в пах (колено) сбоку, вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

При уходе в сторону не перенесен вес тела на согнутую правую ногу (не освобождена левая нога для нанесения удара).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив, захват оружия рукой и уход в сторону выполнен не одновременно. После обезоруживания не нанесён укол штыком (тычок стволом).


Характерные ошибки


Обезоруживание при уколе штыком с уходом влево.

Отсутствует уход с линии атаки. При выполнении броска правая нога стоит далеко от противника. Отсутствует выведение противника из равновесия.


8. «Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо».




1. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой вперед захватить оружие правой рукой. Нажимая правым предплечьем на локоть противника, нанести удар ногой в колено сбоку и вырвать оружие.

2. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой ногой к противнику нанести удар ребром правой кисти ему в лицо, а правой ногой - в подколенный сгиб его левой ноги; свалить противника, нанести удары ногами, вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Подскок к противнику выполнен без одновременного замаха для удара рукой или ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив, захват оружия рукой и уход в сторону выполнен не одновременно. После обезоруживания не нанесён укол штыком (тычок стволом).


Характерные ошибки


Обезоруживание при уколе штыком с уходом вправо.

Отсутствует уход с линии атаки. Поворот осуществлен менее чем на 180°, левая нога стоит далеко от него.



9. «Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа».




С шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх под вооруженную руку противника на замахе, другой рукой захватить черенок лопаты снаружи, нанести удар ногой, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести удар лопатой противнику по голове.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не отведена в сторону голова от предполагаемого направления удара. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


10. «Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком».




С шагом вперед в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой обеих предплечий под вооруженную руку противника на замахе и захватить ее, нанести удар ногой, захватить правой рукой черенок лопаты сверху, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести противнику удар лопатой по голове.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

При уходе в сторону не перенесен вес тела на согнутую правую ногу (не освобождена левая нога для нанесения удара). Удар выполнен расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.



ОЦЕНКА
за выполнение У-ФП-27
(общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1))


При проверке в объеме общего комплекса рукопашного боя (РБ-1) военнослужащий последовательно выполняет пять назначенных для проверки приемов. Вместо одного из приемов комплекса РБ-1 по решению проверяющего могут включаться комплексы приемов на 8 счетов с оружием и без оружия.

Выполнение отдельных приемов, а также комплексов приемов на 8 счетов с оружием и без оружия оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.

Дополнительно при оценке комплексов приемов на 8 счетов с оружием и без оружия учитывается время выполнения:

«отлично» не более 7 с (8 с с автоматом);

«хорошо» не более 8 с (9 с с автоматом);

«удовлетворительно» не более 9 с (10 с с автоматом);

«неудовлетворительно» более 9 с (10 с с автоматом);


Общая оценка по рукопашному бою слагается из оценок за выполнение отдельных приемов комплекса РБ-1 и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


3. Учебное место № 3 - тренировка и совершенствование бега на короткие дистанции: упражнение № 40 (бег на 60 м), упражнение № 41 (бег на 100 м), упражнение № 42 (челночный бег 10х10 м)

3.1. Тренировка и совершенствование бега на короткие дистанции:
упражнение № 40 (бег на 60 м)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 60 м является повторный метод.

Техника бега на короткие дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков обучаемый будет достигать все большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 60 м на всех этапах обучения поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения

Упражнение выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-40
(бег на 60 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.



Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-40
(бег на 60 м)


Секунд

11,0

10,8

10,7

10,6

10,5

10,4

10,3

10,2

10,1

10,0

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Секунд

9,9

9,8

9,7

9,6

9,5

9,4

9,3

9,2

9,1

9,0

Баллы

16

18

20

21

23

24

26

28

30

33

Секунд

8,9

8,8

8,7

8,6

8,5

8,4

8,3

8,2

8,1

8,0

Баллы

37

42

48

57

66

72

77

82

86

90

Секунд

7,9

7,8

7,7

7,6

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 7,6 сек., за каждые 0,1 сек.
дополнительно начисляется 3 балла

Баллы

93

96

98

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-40
(бег на 60 м для военнослужащих женского пола)


Секунд

до 30 лет

12,0

11,9

11,8

11,7

11,6

11,5

11,4

11,3

11,2

11,1

после 30 лет

12,5

12,4

12,3

12,2

12,1

12,0

11,9

11,8

11,7

11,6

Баллы

18

19

20

22

23

24

26

28

29

31

Секунд

до 30 лет

11,0

-

10,9

10,8

10,7

10,6

10,5

10,4

10,3

10,2

после 30 лет

-

11,5

-

11,4

11,3

11,2

11,1

11,0

10,9

10,8

Баллы

32

33

34

35

37

39

41

43

45

47

Секунд

до 30 лет

10,1

10,0

9,9

-

9,8

9,7

9,6

9,5

-

9,4

после 30 лет

10,7

-

-

10,6

-

10,5

10,4

10,3

10,2

-

Баллы

49

51

53

54

55

57

60

66

71

72

Секунд

до 30 лет

-

9,3

-

9,2

-

9,1

-

9,0

8,9

8,8

после 30 лет

10,1

-

10,0

-

9,9

-

9,8

9,7

9,6

9,5

Баллы

76

78

81

83

85

88

89

93

97

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 8,8 (9,5) сек., за каждые 0,1 сек.
дополнительно начисляется 3 балла


Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-40
(бег на 60 м)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 60 м

40

с

0,5

0,3

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

3.2. Тренировка и совершенствование бега на короткие дистанции:
упражнение № 41 (бег на 100 м)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 100 м является повторный метод.

Техника бега на короткие дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать все большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-41
(бег на 100 м)



занятия

Условия тренировки

Способ выполнения упражнения

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество подходов в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, с

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

Со старта

30

5-6

4

2-4

1


Медленный бег или ходьба

2

С ходу

50

8-9

4

2-4

1


3

Со старта

60

10-11

4

2-4

1


4

Контрольный бег на 100 м

5

Со старта

30

5

3

2-4

2

5-6

6

С ходу

50

7-8

3

2-4

2

5-6

7

Со старта

60

9-10

3

2-4

2

5-6

8

Контрольный бег на 100 м

9

Со старта

30

4-5

4

2-4

2

5-6

10

С ходу

50

6-7

4

2-4

2

5-6

11

Со старта

60

8-9

4

2-4

2

5-6

12

Контрольный бег на 100 м


Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 100 м на всех этапах обучения поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения

Упражнение выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-41
(бег на 100 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-41
(бег на 100 м)


Секунд

18,9

18,5

18,4

18,3

18,2

18,1

18,0

17,8

17,7

17,6

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Секунд

17,5

17,3

17,1

16,9

16,7

16,4

16,2

16,0

15,8

15,6

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Секунд

15,4

15,3

15,2

15,1

15,0

14,9

14,8

14,7

14,6

14,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

34

36

38

Секунд

14,4

14,3

14,2

14,1

14,0

13,9

13,8

13,7

13,6

13,5

Баллы

40

42

44

46

48

51

54

57

60

63

Секунд

13,4

13,3

13,2

13,1

13,0

12,9

12,8

12,7

12,6

12,5

Баллы

66

69

72

74

76

78

80

82

84

86

Секунд

12,4

12,3

12,2

12,1

12,0

11,9

11,8


Баллы

88

90

92

94

96

98

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 11,8 сек., за каждые 0,1 сек.
дополнительно начисляется 2 балла



Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-41
(бег на 100 м для военнослужащих женского пола)


Секунд

до 30 лет

21,1

21,0

20,8

20,6

20,4

20,2

20,0

19,8

19,6

19,4

после 30 лет

21,8

21,6

21,5

21,4

21,2

21,0

20,8

20,6

20,5

20,4

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Секунд

до 30 лет

19,2

19,0

18,9

18,8

18,7

18,6

18,5

18,4

18,3

18,2

после 30 лет

20,2

20,0

19,9

19,8

19,7

19,6

19,5

19,4

19,3

19,2

Баллы

28

29

30

31

32

33

35

36

37

38

Секунд

до 30 лет

18,1

18,0

17,9

17,8

17,7

17,6

17,4

17,3

17,2

17,1

после 30 лет

19,1

19,0

18,9

18,8

18,7

18,6

18,4

18,3

18,2

18,1

Баллы

40

41

43

44

45

47

48

49

51

52

Секунд

до 30 лет

17,0

16,9

16,8

16,7

16,6

16,5

16,4

16,3

16,2

16,1

после 30 лет

18,0

17,9

17,8

17,7

17,6

17,5

17,4

17,3

17,2

17,1

Баллы

53

55

56

58

60

63

66

69

72

75

Секунд

до 30 лет

16,0

15,9

15,8

15,7

15,6

15,5

15,4

15,3

15,2

15,1

после 30 лет

17,0

16,9

16,8

16,7

16,6

16,5

16,4

16,3

16,2

16,1

Баллы

77

79

81

83

85

87

89

91

93

95

Секунд

до 30 лет

15,0

14,9

14,8

При выполнении упражнения быстрее, чем за 14,8 (15,8) сек., за каждые 0,1 сек. Дополнительно
начисляется 2 балла

после 30 лет

16,0

15,9

15,8

Баллы

97

99

100


Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-41
(бег на 100 м)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 100 м

41

с

1

0,5

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

3.3. Тренировка и совершенствование бега на короткие дистанции:
упражнение № 42 (челночный бег 10х10 м)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки челночного бега 10х10 м является повторный метод.

Техника челночного бега лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе на всех участках дистанции с неполной интенсивностью, а также при выходах со старта и поворота с различной интенсивностью.

На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега и поворота должна повышаться. В результате такой методике, обучаемый будет от занятия к занятию постепенно приближаться к индивидуальному нормативному времени выполнения упражнения для своей возрастной группы, показывать максимальные скоростные результаты на всех отрезках длиной 10 м, а повороты выполнять легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 10х10 м на всех этапах обучения поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)



занятия

Условия тренировки

Способ выполнения упражнения

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество подходов в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, с

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

Со старта

30

5-6

4

2-4

1


Медленный бег или ходьба

2

С ходу

50

8-9

4

2-4

1


3

Со старта

60

10-11

4

2-4

1


4

Контрольный челночный бег 10х10 м

5

Со старта

30

5

3

2-4

2

5-6

6

С ходу

50

7-8

3

2-4

2

5-6

7

Со старта

60

9-10

3

2-4

2

5-6

8

Контрольный челночный бег 10х10 м

9

Со старта

30

4-5

4

2-4

2

5-6

10

С ходу

50

6-7

4

2-4

2

5-6

11

Со старта

60

8-9

4

2-4

2

5-6

12

Контрольный челночный бег 10х10 м


Техника выполнения.

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.


ошибки при выполнении у-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)


Секунд

34,0

32,8

33,6

33,5

32,4

32,2

33,0

32,7

32,5

32,2

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Секунд

32,0

31,7

31,5

31,3

31,0

30,6

30,3

30,0

29,5

28,9

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Секунд

28,8

28,6

28,4

28,2

28,0

27,9

27,8

27,7

27,6

27,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Секунд

27,4

27,3

27,2

27,1

27,0

26,9

26,8

26,7

26,6

26,5

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Секунд

26,4

26,3

26,2

26,1

26,0

25,9

25,8

25,7

25,6

25,4

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

54

56

58

Секунд

25,3

25,2

25,1

25,0

24,9

24,8

24,7

24,6

24,5

24,4

Баллы

60

62

64

66

68

70

72

74

75

76

Секунд

24,3

24,2

24,1

24,0

23,9

23,8

23,7

23,6

23,5

23,4

Баллы

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

Секунд

23,3

23,2

23,1

23,0

22,9

22,8

22,7

22,6

22,5

22,4

Баллы

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

Секунд

22,3

22,2

22,1

22,0

При выполнении упражнения быстрее, чем за 22,0 сек., за каждые 0,1 сек. дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

97

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
(челночный бег 10х10 м для военнослужащих женского пола)


Секунд

до 30 лет

37,3

37,2

37,1

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

после 30 лет

39,3

39,2

39,1

39,0

38,9

38,8

38,7

38,6

38,5

38,4

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Секунд

до 30 лет

36,3

36,2

36,1

36,0

35,9

35,8

35,7

35,6

35,5

35,4

после 30 лет

38,3

38,2

38,1

38,0

37,9

37,8

37,7

37,6

37,5

37,4

Баллы

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

Секунд

до 30 лет

35,3

35,2

35,1

35,0

34,9

34,8

34,7

34,6

34,5

34,4

после 30 лет

37,3

37,2

37,1

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

Баллы

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Секунд

до 30 лет

34,3

34,2

34,1

34,0

33,7

33,5

33,3

35,1

32,9

32,6

после 30 лет

36,3

36,2

36,1

36,0

35,7

35,5

35,3

33,1

34,9

34,6

Баллы

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

Секунд

до 30 лет

32,4

32,2

32,0

31,9

31,8

31,7

31,6

31,5

31,4

31,3

после 30 лет

34,4

34,2

34,0

33,9

33,8

33,7

33,6

33,5

33,4

33,3

Баллы

58

59

60

61

63

65

66

68

70

71

Секунд

до 30 лет

31,2

31,1

31,0

30,9

30,8

30,7

30,6

30,5

30,4

30,3

после 30 лет

33,2

33,1

33,0

32,9

32,8

32,7

32,6

32,5

32,4

32,3

Баллы

72

74

75

76

78

79

80

82

83

84

Секунд

до 30 лет

30,2

30,1

30,0

29,9

29,8

29,7

29,6

29,5

29,4

29,3

после 30 лет

32,2

32,1

32,0

31,9

31,8

31,7

31,6

31,5

31,4

31,3

Баллы

86

87

88

90

91

92

94

95

96

97

Секунд

до 30 лет

29,2

29,1

29,0

При выполнении упражнения быстрее, чем за 29,0 (31,0) сек., за каждые 0,2 сек. Дополнительно
начисляется 1 балла

после 30 лет

31,2

31,1

31,0

Баллы

98

99

100


Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-42
(челночный бег 10х10 м)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Челночный бег 10х10 м

42

с

1

0,5

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).