Комплексное, учебно-тренировочное занятие

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-20406

Вопросы:

  1. Учебное место № 1 - тренировка упражнений № 1, 2, 3 (комплексы вольных упражнений), № 12 (прыжок ноги врозь через козла в длину), № 15 (наклоны туловища вперед) и № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).
  2. Учебное место № 2 - тренировка упражнения № 27 (общий комплекс приемов рукопашного боя РБ-1).
  3. Учебное место № 3 - тренировка в упражнении № 32 (общее контрольное упражнение на единой полове препятствий).

1. Учебное место № 1 - тренировка упражнений № 1, 2, 3 (комплексы вольных упражнений), № 12 (прыжок ноги врозь через козла в длину), № 15 (наклоны туловища вперед) и № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

1.1. Тренировка упражнений № 1, 2, 3 (комплексы вольных упражнений)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки (совершенствования) комплексов вольных упражнений является соревновательный метод между отделениями (расчетами) на правильность, чистоту и безупречность выполнения элементов упражнения.

Соревновательный метод повышает эмоциональность занятия и стремление обучаемых к достижению высоких результатов в составе отделения (расчета), развивает чувство коллективизма, а также побуждает каждого участника к мобилизации всех своих индивидуальных физических возможностей.


Способ организации военнослужащих при выполнении комплексов вольных упражнений на всех этапах обучения групповой.


Техника выполнения комплекса вольных упражнений № 1.

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение строевая стойка.




Комплекс вольных упражнений №1


«Раз-два» - поднимаясь на носки пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Три» - опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Четыре» - разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» - соединяя носки ног присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» - встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.

«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

«Девять» - разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).

«Десять» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» - разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).

«Двенадцать» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» - выпрямиться, поднимая руки вперед отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак.

«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).

«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.


Техника выполнения комплекса вольных упражнений № 2.

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение строевая стойка.




Комплекс вольных упражнений № 2


«Раз-два» - с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед, и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Три» - опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Четыре» - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, поворот головы налево.

«Пять» - толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Шесть» - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз, поворот головы направо.

«Семь» - толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Восемь» - прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.

«Девять» - резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Десять» - не останавливаясь выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Одиннадцать» - не останавливаясь повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Двенадцать» - не останавливаясь выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Тринадцать» - не останавливаясь повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» - выпрямляясь прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно), присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.

«Пятнадцать» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.


Техника выполнения комплекса вольных упражнений № 3.

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение строевая стойка.

«Раз-два» - поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Три» - опуская руки вперед принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.

«Четыре» - толчком, выпрямляя (выбрасывая) ноги назад принять упор лежа.

«Пять» - согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево.

«Шесть» - разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.

«Семь» - согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо.

«Восемь» - разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.

«Девять» - толчком ног принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.

«Десять» - прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо.

«Одиннадцать» - наклонить туловище влево (ноги не сгибать).

«Двенадцать» - не останавливаясь наклонить туловище вправо (ноги не сгибать).

«Тринадцать» - не останавливаясь выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» - не останавливаясь наклонить туловище вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать).

«Пятнадцать» - выпрямляясь выполнить прыжок вверх прогнувшись, ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо).

«Шестнадцать» - строевая стойка.



Комплекс вольных упражнений № 3


ОЦЕНКА
за выполнение У-ФП-1
(комплекс вольных упражнений № 1)


Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние элементы), что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.

1.2. Тренировка упражнения № 12 (прыжок ноги врозь через козла в длину)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки прыжков ноги врозь через козла в длину является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением прыжка через козла в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между подходами к снаряду в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении прыжков ноги врозь через козла в длину на всех этапах обучения поточный по одному человеку на снаряде.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения.

Высота козла 125 см, мостик высотой 10-15 см., устанавливается произвольно.

Прыжок выполняется с разбега. Толчком ногами от мостика вперед вверх тело поднять выше снаряда и потянуться руками к опоре; поставить руки на нее, сильно отталкиваясь от козла развести ноги, руки поставить вверх и в стороны; прогнуться в полёте, а затем, разгибаясь приземлиться.



Прыжок ноги врозь через козла в длину


Во время проверки проверяемому военнослужащему при падении со снаряда предоставляется право еще одной попытки на выполнение упражнения.


ошибки при выполнении у-ФП-12
(прыжок ноги врозь через козла в длину)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание ног в полете.

Отталкивание от мостика осуществляется одной ногой. Руки во время касания снаряда «перебирают» по нему и находятся не вместе, а на разном удалении от края снаряда или согнуты в локтевых суставах. В полете ноги ниже снаряда, рано разведении или согнуты. Допущено касание снаряда любой другой частью тела кроме рук. На выполнен доскок со снаряда. Допущено касание мата рукой (руками) после приземления.


Помощь при разучивании. Регулировать высоту снаряда во время тренировки, а также отодвигать или придвигать мостика в зависимости от индивидуальных запросов обучаемого.


Организация страховки. Стоя сбоку на месте приземления обучаемого одной рукой при необходимости поддерживать его под грудь или под спину - в зависимости от положения тела во время приземления, а другой - за предплечье или за запястье.


ОЦЕНКА
за выполнение У-ФП-12
(прыжок ноги врозь через козла в длину)


Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (небольшое сгибание ног и рук, касание снаряда без потери темпа), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, отсутствие разгибания в соскоке), что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если упражнение не выполнено или искажено (толчок одной ногой или перебор руками), что соответствует 0 баллов.

1.3. Тренировка упражнений № 15 (наклоны туловища вперед)
и № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

Тренировка упражнения № 15 (наклоны туловища вперед).

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в наклоне туловища вперед является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (наклонов) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением наклонов туловища вперед с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 40 наклонов, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 20-24 наклона туловища вперед.

Способ организации военнослужащих при выполнении наклонов туловища вперед на всех этапах обучения поточный по два человека на одном мате со сменой занимающихся (один держит нога, другой выполняет упражнения). В процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке), где есть возможность закрепить ноги в положении лёжа на спине - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.



Наклоны туловища вперед

Техника выполнения.

Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Помощь (при необходимости). При отсутствии приспособления для закрепления ног, стоя на коленях у стоп обучаемого, прижать вытянутыми обеими руками его ноги к мату за голени. При наклоне туловища вперед не мешать ему выполнить правильный наклон.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у_ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Незначительные

Значительные

Незначительное сгибание ног.

Наблюдается отрывание пяток от пола. При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола. Пальцы рук разомкнулись «из замка». Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Количество раз

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Баллы

36

37

38

39

40

42

44

46

48

50

Количество раз

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Баллы

52

54

56

58

60

62

64

66

68

70

Количество раз

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Баллы

72

74

76

78

80

82

84

86

88

90

Количество раз

66

67

68

69

70

При наклонах туловища вперед свыше 70 раз дополнительные баллы не начисляются

Баллы

92

94

96

98

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

30

-

31

-

32

-

33

-

34

-

после 30 лет

28

29

-

30

-

31

-

32

-

33

Баллы

18

20

21

22

24

25

27

28

30

31

Количество раз

до 30 лет

35

36

-

37

38

-

39

40

-

41

после 30 лет

-

-

34

-

-

35

-

-

36

-

Баллы

32

34

35

36

38

39

40

42

43

44

Количество раз

до 30 лет

42

-

43

44

-

45

46

-

47

48

после 30 лет

-

37

-

-

38

-

-

39

-

-

Баллы

46

47

48

50

51

52

54

55

56

58

Количество раз

до 30 лет

-

49

50

-

51

52

-

53

-

54

после 30 лет

40

-

-

41

-

-

42

-

43

-

Баллы

60

61

64

65

67

70

71

73

75

76

Количество раз

до 30 лет

55

-

56

-

57

58

59

60

61

62

после 30 лет

-

44

-

45

-

46

47

48

49

50

Баллы

79

80

82

84

85

88

91

94

97

100

При наклонах туловища вперед свыше 62 (50) раз за каждые дополнительные два наклона
начисляются 1 балл


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-15
(наклоны туловища вперед)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению упражнения 15 «Наклоны туловища вперед» планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз

500

400

300

200

100


Тренировка упражнения № 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре лежа является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 10-12 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на всех этапах обучения - фронтальный.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Усложнение условий выполнения упражнения начинается после трёх-четырёх тренировочных занятий. В этом случае рекомендуются сгибание и разгибание рук в упоре лёжа осуществлять с опорой на кулаки, на пять пальцев, а также на тыльные стороны ладоней.

Обучаемым, выполняющим сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа максимальное количество раз больше чем 80% от установленного норматива для его возрастной группы, руководитель занятия может разрешить выполнять упражнение в усложненных условиях и с первого занятия.



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Техника выполнения.

Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении исходного положения.

Темп выполнения упражнения произвольный.

Помощь (при необходимости). Помощь не оказывается из-за простоты выполнения упражнения.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Незначительные

Значительные


Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку. Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Количество раз

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Баллы

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

Количество раз

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

Баллы

26

28

30

32

34

36

38

40

42

44

Количество раз

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

Баллы

46

48

50

52

54

56

58

60

62

64

Количество раз

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

Баллы

66

68

70

71

72

73

74

75

76

77

Количество раз

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

Баллы

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

Количество раз

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

Баллы

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

Количество раз

73

74

75

При сгибании и разгибании рук свыше 75 раз за каждое
последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

Баллы

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

3

4

-

5

6

-

7

8

9

-

после 30 лет

2

-

3

-

-

4

-

5

-

6

Баллы

18

22

23

26

30

31

34

38

42

44

Количество раз

до 30 лет

10

11

-

12

13

-

14

15

-

16

после 30 лет

-

-

7

-

-

8

-

-

9

-

Баллы

46

49

50

52

55

56

58

61

63

64

Количество раз

до 30 лет

17

-

18

19

-

20

21

22

-

23

после 30 лет

-

10

-

-

11

-

12

-

13

-

Баллы

67

69

70

73

74

76

78

80

81

82

Количество раз

до 30 лет

24

25

-

26

27

28

-

29

30

31

после 30 лет

14

-

15

-

16

-

17

-

18

-

Баллы

84

86

87

88

90

92

93

94

96

97

Количество раз

до 30 лет

32

33

34

При сгибании и разгибании рук свыше 34 (20) раз за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

после 30 лет

19

-

20

Баллы

98

99

100


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибания рук в упоре лежа

16

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

2. Учебное место № 2 - тренировка упражнения № 27 (общий комплекс приемов рукопашного боя РБ-1)


Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


Упражнение 27. Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-Н и дополнительно следующие приемы:


1. «Удары рукой».




Из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, и с поворотом туловища нанести удар кулаком, локтем или основанием ладони. Удары наносятся прямо, сбоку, снизу, или сверху.

Удары прямо выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, концами выпрямленных пальцев, основанием ладони и наносятся в глаза, нос, нижнюю челюсть, горло, область сердца, солнечное сплетение, печень, низ живота противника. Для выполнения их толчком одной ногой перенести массу тела на другую ногу с поворотом бедер (таза) и туловища без замаха резко выпрямить руку и нанести удар по цели (произвести толчок), кисть руки в момент соприкосновения с целью напрячь, кулак повернуть пальцами вниз. Удары прямо следует наносить с выпадом одноименной и разноименной нотой. В этих случаях толчок ногой необходимо выполнять одновременно с выпадом и ударом.

Удары сбоку выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, ребром ладони и наносятся в лицо, висок, ухо, нижнюю челюсть, горло, шею противника. Толчком одной ногой перенести массу тела на другую ногу, резко разворачивая бедра и туловище, быстрым полукруговым движением согнутой руки нанести удар по цели сбоку, кисть развернуть пальцами вниз. При нанесении удара сбоку ребром ладони сделать короткий замах вверх и в сторону, раскрывая ладонь, и нанести удар по цели сбоку.

Удары снизу выполняются основанием сжатых в кулак пальцев, предплечьем и наносятся в нижнюю челюсть (подбородок), солнечное сплетение, печень, низ живота, локтевой сустав противника. Толчковой ногой, разворотом бедер и туловища перенести массу тела на другую ногу. Одновременно согнутой рукой нанести удар снизу вверх по цели, кисть руки развернуть пальцами на себя.

Удары сверху наносятся мышечной частью кулака, ребром ладони, локтем по переносице, ключице, основанию черепа, спине (в область сердца, печени, почек) противника. Для этого нужно выполнить короткий замах рукой вверх. С поворотом бедра и туловища быстрым полукруговым движением слегка согнутой руки нанести сверху вниз удар по цели.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без разворота корпуса и разгибания ног).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар нанесен не в болевую точку. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


Характерные ошибки


Прямой удар кулаком в голову, туловище.

Пальцы не полностью сжаты в кулак. Предплечье и кулак не составляют прямую линию. Удар выполняется не основанием указательного и среднего пальцев. В момент удара кулак не развернут пальцами вниз. Потеря равновесия, «проваливание» вперед.

Удар сверху кулаком по голове, ключице.


Удар выполняется с коротким замахом. Выполняющая удар рука выпрямлена полностью. Потеря равновесия, «проваливание» вперед - вниз.

Удар снизу кулаком в голову, туловище.

Выполняющая удар рука при достижении цели выпрямлена и не развернута тыльной стороной кулака вниз.

Боковой удар кулаком в голову, туловище.

Удар выполняется с большой амплитудой движения с «проносом» в результате чего теряется равновесие и туловище сильно поворачивается в сторону. Удар выполняется не основанием указательного и среднего пальцев.

Удар ребром ладони в голову, шею.

Выполняющая удар рука при достижении цели выпрямлена полностью, не развернута тыльной стороной кисти вниз, пальцы разведены.

Прямой удар основанием ладони в голову.

Выполняющая удар рука при достижении цели согнута в локте.

Удар вперед локтем в голову, туловище.

Рука, выполняющая удар, не согнута в локте полностью. Потеря равновесия, «проваливание» вперед.

Удар назад локтем в туловище.

Удар выполняется без поворота туловища. Взгляд не направлен в сторону нанесения удара.


2. «Защита от ударов рукой».


Выполнить отбивом предплечья (внутрь, наружу), подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, нырком под удар, уклоном или отходом назад. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Отбивы внутрь применяются против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также при угрозе пистолетом в упор спереди и ударе ножом прямо. На удар противника сделать короткий замах наружу, разворачивая туловище в сторону атаки противника, быстрым полукруговым движением руки снаружи внутрь, отбить внешней стороной предплечья руку противника.

Отбив наружу применяется против прямых ударов в горло, грудь, живот, а также - уколов штыком, при угрозе пистолетом в упор спереди, ударов ножом сбоку. На удар противника выполнить рукой короткий замах внутрь, быстрым полукруговым движением руки изнутри отбить наружу внешней или внутренней стороны предплечья руку противника.

Подставка предплечья вверх применяется против ударов рукой сверху, ножом и пехотной лопатой (сверху). На удар противника с шагом вперед сделать короткое полукруговое движение рукой вверх и подставить предплечье под удар, кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара (предплечье должно занять положение под 30-40° по отношению к площади опоры впереди своего лица).

Подставка предплечья вниз применяется против ударов рукой, ногой, ножом снизу и сбоку. На удар противника с шагом назад выполнить короткое полукруговое движение рукой вниз и подставить предплечье под удар. Кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара.

Подставка предплечий скрестно вверх используется против ударов сверху рукой, ножом, пехотной лопатой. На удар противника с шагом вперед подставить предплечья скрестно впереди своего лица, кисти сжать в кулак и развернуть пальцами к противнику.

Подставка предплечья внутрь (наружу) используется против ударов рукой и ножом прямо и сбоку. В момент удара противника с шагом в сторону, противоположную удару, подставить предплечье вертикально внутрь (наружу) по отношению к туловищу, кисть сжать в кулак, развернув пальцами в сторону удара. При ударе противника наотмашь с шагом в сторону вперед и поворотом туловища подставить предплечья обеих рук вертикально. После защиты захватить руками руку противника и провести ответную атаку ударом ногой или болевой прием (рычаг руки внутрь или загиб руки за спину).

Нырком под руку выполняется быстрой группировкой туловища с уходом от удара (с линии атаки противника). После выполнения нырка нанести противнику удар в живот с последующей серией ударов рукой и ногой по болевым точкам.

Отходом (скачком назад) выполняется быстрым шагом или толчком обеих ног назад с таким расчетом, чтобы вес тела распределялся преимущественно на впередистоящую ногу. После скачка нанести противнику сзади стоящей ногой удар в голень, колено, пах. Далее действовать по обстановке.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Защита отбивом выполнена размашистым движением, а шаг - слишком широким.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Защита выполнена преждевременно не на удар, а на замах. После защиты не нанесён противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.


Характерные ошибки


От прямого удара кулаком (основанием ладони) в голову.

Отсутствует уход с линии атаки. Рука противника захватывается с опозданием. Отсутствует уклон вниз с линий атаки. Отсутствует рывок на себя руками. Поворот осуществляется менее чем на 180°.

От бокового удара кулаком (ребром ладони) в голову.

Отсутствует глубокий захват сверху запястья одноименной руки противника. Отсутствует рычаг руки внутрь. Переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину выполняется медленно.

От удара наотмашь кулаком в голову.

Рычаг руки внутрь выполняется одной рукой. Переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину выполняется медленно.

От удара сверху кулаком по голове.

Отсутствует глубокий захват сверху запястья одноименной руки противника. Выполняется медленно захват руки и переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину.

От удара снизу кулаком в туловище.

При выполнении защиты руки разведены, левая рука сверху. Выполняется медленно захват локтя противника.


3. «Удары ногой».




Из изготовки к бою перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с коротким замахом другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, каблуком сверху, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону.

Удар ногой снизу наносится носком и коленом по голени, колену, в пах, живот, солнечное сплетение или по лицу (при наклоне противника вперед). Для удара выполнить те же действия, что и при ударе прямо, но по более короткой амплитуде, так как удар наносится с ближней дистанции.

Удар ногой прямо наносится носком, стопой, каблуком в живот, пах, солнечное сплетение, подреберье. Для выполнения удара из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и с движением туловища вперед перенести массу тела на опорную ногу. Одновременно поднять ногу коленом вверх на уровень пояса, резко выпрямить ее в коленном суставе и, продолжая поступательное движение вперед, нанести противнику удар в уязвимое место. После удара нога по той же траектории быстро возвращается на прежнее место или ставится вперед с изменением изготовки к бою.

Удар ногой сверху наносится каблуком по уязвимым местам противника, находящегося в положении лежа. Для удара выполнить замах согнутой в колене ногой вверх и резко опустить ее каблуком в уязвимое место.

Удар ногой сбоку наносится носком, стопой по уязвимым местам на туловище и голове противника. Для его выполнения из изготовки к бою оттолкнуться бьющей ногой и поднять ее на высоту пояса так, чтобы бедро и голень приняли горизонтальное положение коленом вперед. Разворачиваясь на опорной ноге и выпрямляя поднятую ногу в колене, закончить удар хлестообразным движением голени, принять изготовку к бою.

Удар ногой назад производится стопой или каблуком по стоящему сзади на средней дистанции противнику. Массу тела перенести на одну ногу, другую согнуть и поднять бедром вверх. Наклоняясь вперед, повернуть голову назад и резко выпрямить ногу, направляя удар по уязвимому месту противника. Руки отвести в сторону удара, помогая этим сохранить устойчивое положение. При ударе ногой назад с ближней дистанции выполнить его с небольшим замахом каблуком по голени или колену противника.

Удар ногой в сторону наносится каблуком или стопой, как правило, при захвате противника за руку. Для удара перенести массу тела на противоположную от противника ногу, поднять бьющую ногу коленом вверх и, резко выпрямляя ее, нанести удар по ноге или туловищу.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен с большим замахом.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар нанесен не в болевую точку и выполнен медленно, без активных и мощных мышечных усилий. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


Характерные ошибки


Удар вперед коленом в пах.

Удар выполняется ближней к противнику ногой. После удара нога выполняющая удар не возвращается в исходное положение.

Удар вперед стопой в колено, пах, туловище.

При нанесении удара опорная нога прямая, руки опущены и расслаблены. Нога, выполнившая удар, не возвращается в исходное положение.

Удар в сторону стопой в колено, пах, туловище.

Взгляд не направлен в сторону удара. В момент удара опорная нога прямая, руки опущены. Стопа расслаблена, пальцы не направлены внутрь. После удара нога опускается и не возвращается по траектории удара в исходное положение.

Удар назад стопой в колено, пах, туловище.

Взгляд не направлен в сторону удара. В момент удара опорная нога прямая.

Удар сбоку стопой в колено, туловище.

В момент удара опорная нога прямая и не развернута в сторону нанесения удара. После удара нога сразу опускается и не возвращается по траектории удара в исходное положение.


4. «Защита от удара ногой».


Выполнить подставкой под удар стопы (каблука, бедра), подставкой под удар двух предплечий, отбивом предплечья вниз наружу. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.

Подставка предплечий скрестно вниз применяется в основном против ударов ногой. На удар противника ногой, приседая и несколько наклоняясь вперед, подставить под голень предплечья скрещенных рук (при ударе правой ногой - правая рука над левой и наоборот). После этого захватить пятку ноги противника и, быстро развернув ногу на себя вверх, перенести стопу в локтевой сгиб своей руки. Нажимая плечом на нее, а противоположной рукой прижимая пятку к своему туловищу, рывком сорвать противника с опорной ноги и свалить на землю. Нанести удар ногой в уязвимое место и провести болевой прием на голень и стопу.

Подставка предплечья вниз применяется против ударов рукой, ногой, ножом снизу и сбоку. На удар противника с шагом назад выполнить короткое полукруговое движение рукой вниз и подставить предплечье под удар. Кисть сжать в кулак и развернуть пальцами в сторону удара.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Подстановка под удар стопы (каблука, бедра) выполнена расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Защита выполнена преждевременно не на удар, а на замах. Подставка предплечий пробита ногой противника. После защиты не нанесён противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место.


Характерные ошибки


От махового удара вперед стопой в пах.

Сильный наклон вперед туловища, головы. Таз не отведен назад. Не захвачена пятка партнера, отсутствует шаг левой ноги назад при сваливании.

От удара вперед стопой в пах.

Отсутствует уход с линии атаки. Сильный наклон головы к партнеру.


5. «Удары пехотной лопатой».




Наносить из правосторонней изготовки к бою сверху, сбоку и наотмашь. Тычок лопатой выполнять с выпадом правой ногой.

Для удара сверху выполняется замах вверх над головой и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты сверху вниз.

Для удара сбоку выполняется короткий замах вправо вверх (влево вверх) и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты.

Для удара наотмашь производится замах влево над плечом и с шагом или выпадом наносится удар ребром лопаты слева направо.

Для выполнения тычка из изготовки к бою. С шагом или выпадом быстро выпрямляется правая рука и производится утыкание острия лопаты в лицо или шею противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен движением только одной руки (без дополнительных усилий туловищем и ног).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Удар выполнен с большим замахом. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


6. «Отбивы пехотной лопатой».


Выполнить ударом лопаты по оружию противника вправо, влево, вниз-направо, вверх. Вслед за отбивом нанести ответный удар лопатой.

Отбив вправо выполняется быстрым и коротким полукруговым движением слева направо. Ребром лотка или черенком лопаты вправо отбивается оружие противника и наносится ответный удар.

Отбив влево производится быстрым и коротким движением ребром лотка или черенком лопаты по оружию противника. После этого осуществляется захват его другой (левой) рукой и наносится ответный удар.

Отбив вниз-направо выполняется быстрым полукруговым движением вниз-направо. Ребром лотка или черенком лопаты отбивается оружие противника и наносится ответный удар.

Отбив вверх производится быстрым полукруговым движением снизу-слева под оружие противника с шагом вперед. Ответный удар, как правило, наносится в нижнюю часть туловища противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Отбив выполнен размашистым движением.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив выполнен преждевременно не на удар, а на замах. После отбива не нанесён ответный удар лопатой.



7. «Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево».

1. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его, с шагом правой вперед захватить оружие левой рукой. Нанести удар левой ногой в пах и, заступая ею за левую ногу противника, провести заднюю подножку с одновременным ударом прикладом по лицу.

Нанести лежачему противнику удары ногами и вырвать оружие.

2. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его. С шагом правой вперед захватить оружие левой рукой, нанести удар левой ногой в пах (колено) сбоку, вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

При уходе в сторону не перенесен вес тела на согнутую правую ногу (не освобождена левая нога для нанесения удара).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив, захват оружия рукой и уход в сторону выполнен не одновременно. После обезоруживания не нанесён укол штыком (тычок стволом).


Характерные ошибки


Обезоруживание при уколе штыком с уходом влево.

Отсутствует уход с линии атаки. При выполнении броска правая нога стоит далеко от противника. Отсутствует выведение противника из равновесия.


8. «Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо».




1. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой вперед захватить оружие правой рукой. Нажимая правым предплечьем на локоть противника, нанести удар ногой в колено сбоку и вырвать оружие.

2. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой ногой к противнику нанести удар ребром правой кисти ему в лицо, а правой ногой - в подколенный сгиб его левой ноги; свалить противника, нанести удары ногами, вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Подскок к противнику выполнен без одновременного замаха для удара рукой или ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив, захват оружия рукой и уход в сторону выполнен не одновременно. После обезоруживания не нанесён укол штыком (тычок стволом).


Характерные ошибки


Обезоруживание при уколе штыком с уходом вправо.

Отсутствует уход с линии атаки. Поворот осуществлен менее чем на 180°, левая нога стоит далеко от него.



9. «Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа».




С шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх под вооруженную руку противника на замахе, другой рукой захватить черенок лопаты снаружи, нанести удар ногой, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести удар лопатой противнику по голове.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не отведена в сторону голова от предполагаемого направления удара. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


10. «Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком».




С шагом вперед в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой обеих предплечий под вооруженную руку противника на замахе и захватить ее, нанести удар ногой, захватить правой рукой черенок лопаты сверху, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести противнику удар лопатой по голове.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

При уходе в сторону не перенесен вес тела на согнутую правую ногу (не освобождена левая нога для нанесения удара). Удар выполнен расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.



ОЦЕНКА
за выполнение У-ФП-27
(общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1))


При проверке в объеме общего комплекса рукопашного боя (РБ-1) военнослужащий последовательно выполняет пять назначенных для проверки приемов. Вместо одного из приемов комплекса РБ-1 по решению проверяющего могут включаться комплексы приемов на 8 счетов с оружием и без оружия.

Выполнение отдельных приемов, а также комплексов приемов на 8 счетов с оружием и без оружия оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.

Дополнительно при оценке комплексов приемов на 8 счетов с оружием и без оружия учитывается время выполнения:

«отлично» не более 7 с (8 с с автоматом);

«хорошо» не более 8 с (9 с с автоматом);

«удовлетворительно» не более 9 с (10 с с автоматом);

«неудовлетворительно» более 9 с (10 с с автоматом);


Общая оценка по рукопашному бою слагается из оценок за выполнение отдельных приемов комплекса РБ-1 и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

3. Учебное место № 3 - тренировка в упражнении № 32 (общее контрольное упражнение на единой полове препятствий)


Тренировка (совершенствование) приема (действия) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма (действия) с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки приемов (действий) общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий является повторный метод.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением изучаемого приёма (действия) сначала в медленном, затем в быстром и наконец в боевом темпе с количеством повторений 5-6 раз. Продолжительность отдыха между подходами к препятствию в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при отработке приемов (действий) на полосе препятствий на всех этапах обучения поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения приема (действия). Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

На первых тренировочных занятиях совершенствуются приемы и действия в точности и быстроте выполнения при незначительном усложнении обстановки.

На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию выносливости и воспитанию настойчивости.


Описание единой полосы препятствий




  1. линия начала полосы;
  2. участок для скоростного бега длиной 20 м;
  3. ров шириной по верху 2, 2,5 и 3 м, глубиной 1 м;
  4. лабиринт длиной 6 м, шириной 2 м, высотой l,1 м (количество проходов - 10, ширина прохода 0,5 м);
  5. забор высотой 2 м, толщиной 0,25 м с наклонной доской длиной 3,2 м, шириной 0,25-0,3 м;
  6. разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок 0,2x0,2 м): первый длиной 2 м, второй - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1 м), третий - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2,8 м); разрывы между отрезками балок - 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия - вертикальные лестницы с тремя ступенями;
  7. разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней - 0,8, 1,2, 1,5 и 1,8 м, расстояние между ступенями - 1,2 м, у высокой ступени - наклонная лестница длиной 2,3 м с четырьмя ступенями);
  8. стенка высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м с двумя проломами (нижний размером 1х0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5х0,6 м - на высоте 0,35 м от земли) и с прилегающей к ней площадкой 1х2,6 м;
  9. колодец и ход сообщения (глубина колодца - 1,5 м, площадь сечения по верху - 1х1 м; в задней стенке колодца - щель размером 1х0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой - 6 м);
  10. траншея глубиной 1,5 м;
  11. беговая дорожка шириной 2 м.

Техника выполнения упражнения 32 «Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий» (приложение 2).

Дистанция 400 м.

Исходное положение - стоя в траншее.




  1. Метнуть гранату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1x2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание). При непопадании в цель первой гранатой продолжить метание. Допускается использовать до поражения цели не более 3-х гранат.

Для метания гранаты в положении стоя из траншеи глубиной 1,5 м необходимо стать к передней стенке и взять гранату в правую руку. Отставить (насколько возможно) правую ногу назад и перенести на неё тяжесть тела. Прогибаясь в пояснице и слегка сгибая обе ноги, отвести правую руку с гранатой вверх и назад до отказа. Затем, опираясь левой рукой о бруствер траншеи, оттолкнуться правой ногой и, резко выпрямляясь, метнуть гранату в цель.


  1. Выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы:
  • выскочить из траншеи одним из следующих способов: с опорой на колено, с опорой обеими руками о верхние края траншеи или с опорой ногами о стенки (крутости) траншеи.

При выскакивании из траншеи с опорой на колено необходимо опереться руками о передний край траншеи, оттолкнуться ногами о её дно и выйти в упор на руки; затем, сгибаясь в пояснице, стать коленом между рук, приподнимаясь выскочить из траншеи и начать движение.

Для выскакивания из траншеи с опорой руками о её верхние края следует стать лицом вдоль траншеи, опереться обеими руками о её верхние края, оттолкнуться одной ногой от дна, и наступить другой на край траншеи. Затем, приподнимаясь, поставить вторую ногу на другой край траншеи, выпрямиться на ногах, перешагнуть через траншею в сторону предстоящего движения и начать бег.

Для выскакивания из траншеи с опорой ногами о стенки (крутости) траншеи необходимо опереться обеими руками о её верхние края, а затем, попеременно опираясь ногами о её стенки (крутости) и, используя для опоры ступней ног выступы и ступеньки, быстро покинуть траншею и начать движение;

  • пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы в равномерном темпе и с максимальной скоростью. Стартовый разгон осуществлять частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшить до оптимального. Основную часть дистанции преодолеть маховыми шагами. В конце дистанции, перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг.


  1. Обежать флажок, преодолеть участок для скоростного бега длиной 20 м и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м:
  • обежать флажок и преодолеть участок для скоростного бега длиной 20 м. Обегание флажка осуществлять с незначительным уменьшением скорости бега по часовой стрелке при беге по левой дорожке и против часовой стрелки при беге по правой. Затем с наращиванием скорости на участке полосы длиной 20 м разбежаться для перепрыгивания рва шириной 2,5 м;
  • перепрыгнуть ров шириной 2,5 м безопорным прыжком с приземлением на обе ноги. Для этого с разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой, помогая взмахом обеих рук. В фазе полёта обе руки вынести вперёд вверх, толчковую ногу подтянуть к маховой ноге, а перед приземлением обе ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах и туловище наклонить вперёд. После приземления на обе ноги немедленно продолжить движение.


  1. Пробежать по проходам лабиринта. Техника передвижения по проходам лабиринта может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей военнослужащего (силы рук и роста), а также от расположения входа в лабиринт (правобортный или левобортный).

Проходы лабиринта с правобортным входом военнослужащие низкого роста преодолевают следующим образом: подбежав к правобортному входу, войти правой ногой в проход лабиринта (1) и обхватить хватом сбоку левую вертикальную стойку под сочленением с горизонтальной перекладиной левой рукой (2). Подтягиваясь левой рукой к стойке, повернуться налево и сделать широкий шаг левой ногой вдоль прохода лабиринта (3); ступня ноги ставится на уровне вертикальной стойки прохода во 2-ю секцию лабиринта с быстрым переходом с пятки на носок. В конце шага левой ноги обхватить правой рукой сбоку стойку прохода под сочленением ее с горизонтальной перекладиной (4). Подтягиваясь правой рукой к стойке, повернуться направо и сделать короткий шаг правой ногой в проход 2-й секции лабиринта, несколько развернув носок ступни вправо (5). Двигаясь вдоль 2-й секции сделать широкий шаг левой ноги (6). Левой рукой в конце шага обхватить вертикальную стойку прохода в 3-ю секцию лабиринта (7). В такой же последовательности преодолеваются и остальные секции лабиринта. При выходе из лабиринта оттолкнуться руками от вертикальных стоек прохода и продолжить бег.




Схема движения по лабиринту с правобортным входом

Техника преодоления лабиринта военнослужащими высокого роста отличается тем, что они при движении в проходах лабиринта делают руками хват не за вертикальные стойки, а за горизонтальные перекладины сверху.

Передвижение по проходам лабиринта с левобортным входом начинается с левой ноги с обхватом сбоку правой вертикальной стойки под сочленением с горизонтальной перекладиной (за горизонтальную перекладину сверху) правой рукой.

Существует и другой способ передвижения по проходам лабиринта - боком, без поворотов. В этом случае при входе в лабиринт нужно левую ногу поставить между первыми столбиками, одновременно схватиться за середину горизонтальных перекладин. Затем, опираясь на руки и используя маховое движение правой ногой, сделать скачок на левой ноге вправо.

С шагом правой ногой вперед в сторону на линию второго прохода лабиринта схватиться за следующую пару горизонтальных перекладин, обвести туловище около внутреннего столбика, сделать маховое движение левой ногой влево и совершить скачок влево на правой ноге. Таким образом, преодолеваются и остальные проходы лабиринта.


  1. Перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста:
  • перелезть через забор высотой 2 м «зацепом» или «силой». Военнослужащие ростом 2 м и более могут преодолевать забор с опорой на грудь (живот).

Для перелезания «зацепом» необходимо с разбегу оттолкнуться любой ногой в одном шаге от забора и, опираясь в него носком другой согнутой ноги, ухватиться руками за верхний край забора. Подтянувшись, повиснуть на заборе левым боком так, чтобы его верхний край был под мышкой левой согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к забору с противоположной стороны. Согнутую в колене левую ногу прижать к забору, махом правой ноги вверх зацепиться пяткой (голенью) за его верх, а затем, подтягиваясь правой рукой, перевалиться через забор. Соскочить на землю и продолжать движение.

Для перелезания «силой» необходимо с разбегу оттолкнуться от земли одной ногой и, наскакивая на забор другой ногой, схватиться руками за его верхний край. Рывком подтянуться на руках и, помогая ногами, выйти в упор на руках. Наклониться вперед так, чтобы правая рука опиралась на забор с противоположной стороны, а левая оставалась на верхнем его крае и одновременно перенести ноги через забор. Соскочить на землю и продолжать движение.

Для перелезания с опорой на грудь (живот) необходимо ухватиться руками за верхний край забора, оттолкнуться ногами от земли и навалиться на забор грудью (животом). Наклоняя корпус вперед, упереться ладонью одной руки о забор с противоположной стороны, придерживаясь другой рукой за верхний его край, перенести ноги, соскочить на землю и продолжить движение;

  • влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста, наступая поочерёдно ногами на каждую ступеньку. Начинать подъём необходимо с той ноги, которая обращена в сторону предполагаемого движения по балкам. Во время подъёма оказывать себе помощь, ухватившись руками за балку разрушенного моста сверху. Находясь на второй ступеньке выйти в упор на руках. После того, как одна нога наступит на последнюю ступеньку, другой - встать на колено на балку между руками, как можно ближе к одноимённой руке, а вторую руку передвинуть по балке в сторону движения. Перевести ногу с колена на ступню снаружи одноименной руки и опираясь на эту ногу и одновременно разгибаясь, поставить ступню второй ноги вдоль балки в направлении движения. Для удержания равновесия не рекомендуется подниматься в полный рост.


  1. Пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки. Скорость передвижения по балкам разрушенного моста должна подбираться индивидуально с учётом соблюдения требований безопасности при передвижении по узким опорам, расположенным на высоте. Для удержания равновесия во время передвижения корпус подать вперед, ноги слегка согнуть, ступни ног ставить прямо вдоль балки, при необходимости балансировать вытянутыми в стороны руками. Движение выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. В движении смотреть на балку и разрыв между балками. Разрыв преодолевать мягким прыжком без потери скорости с приземлением на одну ногу у края балки и с одновременным переходом на шаг другой ногой. Соскок на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки необходимо выполнить с приземлением на слегка согнутые ноги.


  1. Преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью. Разновысокие ступени разрушенной лестницы преодолеваются последовательно: опорным прыжком с разбега (ступень высотой 0,8 м), перелезанием с опорой на руку (ступень высотой 1,2 м) и перелезанием с опорой на бедро (ступень высотой 1,5 м);
  • опорный прыжок применяются для преодоления невысоких препятствий после энергичного разбега и выполняются, с наступанием на препятствие или с опорой на руку и ногу.

Прыжок с наступанием на препятствие выполняется после короткого и энергичного разбега. Для его выполнения необходимо оттолкнувшись ногой и подавая туловище вперед, наскочить на ступень на согнутую маховую ногу, не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу и соскочить на неё на землю перед следующей ступенью. Руки при прыжке движутся, как при обычном беге.

Для выполнения прыжка с опорой на руку и ногу необходимо с разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку вперед, наскочить на ступень, опираясь на неё левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку вперед;

  • для перелезания с опорой на руку необходимо: подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, толчком обеих ног выйти в упор на руки, опереться ногой о верхний край препятствия, туловище подать вперед и, перенеся другую ногу между опирающейся ногой и руками, соскочить на неё на землю;
  • для перелезания с опорой на бедро необходимо подойти вплотную к ступени и, ухватившись руками за её верхний край, энергичным толчком обеих ног выйти в упор на руки. Перенести над препятствием одну ногу, сесть на бедро, затем перенести другую ногу; не задерживаясь, соскочить с препятствия на землю и продолжить движение вперед с пробеганием под четвёртой, самой высокой, ступенью разрушенной лестницы.


    1. Пролезть в пролом стенки. В зависимости от формы и размеров пролома пролезание может осуществляться головой вперед или головой и ногой вперед (через пролом размером 0,5х0,6 м, расположенный на высоте 0,35 м от земли), а также боком (через пролом размером 1х0,4 м расположенный на уровне земли):
  • пролезание головой и ногой вперед является самым эффективным и скоростным методом пролезания, если позволяют размеры пролома (габариты военнослужащего). Для пролезания через пролом необходимо: поставить толчковую ногу на землю, примерно в 1 м от пролома, маховую ногу быстро послать вперед и поставить пяткой за нижним дальним краем пролома. Одновременно с движением маховой ноги нужно быстро согнуться и послать туловище и руки в пролом. Приземление маховой ноги надо делать на пятку с быстрым переходом на всю ступню. При выходе из пролома выпрямиться и продолжить движение.

При выходе из пролома не надо торопиться с выпрямлением туловища, так как можно коснуться (удариться) спиной о верхнее ребро пролома и снизить скорость движения или травмироваться;

  • пролезание головой вперед. Для пролезания через пролом необходимо: остановиться перед проломом, присесть на обе ноги и наклониться вперед; просунуть руки и голову в пролом; отталкиваясь сзади ногами от земли и руками от боковых кромок пролома, выскочить и продолжить движение;
  • пролезание боком. Для пролезания через пролом необходимо: лечь боком плотно к отверстию и, постепенно просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище, пролезть в него, подняться с обратной стороны пролома на ноги, повернуться в сторону движения и продолжить бег.


  1. Соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения:
  • соскочить в траншею можно различными способами: прыжком в глубину стоя или присев, а также прыжком с опорой рукой и ногой и из положения сидя.

Для выполнения прыжка в глубину из положения стоя или присев необходимо: встать или присесть на краю траншеи и, оттолкнувшись, спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения.

Для выполнения прыжка в глубину с опорой рукой и ногой о край траншеи необходимо: опереться левой рукой и правой полусогнутой ногой о край траншеи, оттолкнуться от него и спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения.

Для выполнения прыжка в глубину из положения сидя необходимо: сесть на край траншеи, свесив ноги, опереться руками о её край и, наклоняя плечи вперёд, оттолкнувшись руками, спрыгнуть на дно траншеи на слегка согнутые ноги лицом в сторону хода сообщения;

  • пройти по ходу сообщения грудью вперед шагом или бегом пригнувшись, опираясь локтями и предплечьями о стенки хода сообщения. Во время движения смотреть перед собой, ориентируясь по свету, падающему через колодец. Ход сообщения необходимо преодолеть за 8-10 шагов.


  1. Выскочить из колодца без остановки темпа движения. Для этого необходимо захватить руками край колодца, оттолкнуться ногами от его дна, выйти в упор на руки, стать стопой толчковой ноги между рук и, как бы падая вперед, начать бег.


  1. Прыжком преодолеть стенку, применяя для этого прыжок с опорой на руку и ногу. Для выполнения прыжка необходимо с разбегу оттолкнуться левой ногой и, вынося правую руку вперед, наскочить на стенку, опираясь на неё левой рукой и отведенной в сторону слегка согнутой правой ногой. Не задерживаясь на препятствии, перенести через него левую ногу и соскочить на неё на землю, подав плечи и правую руку вперед. После приземления продолжить движение.


  1. Взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы:
  • чтобы взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень разрушенной лестницы необходимо: с разбегу наскочить на первую от земли ступеньку наклонной лестницы. Затем наклоняя туловище, схватиться руками за верхний срез четвёртой ступени разрушенной лестницы и, не останавливаясь, наступая последовательно на вторую, третью и четвёртую ступеньки наклонной лестницы, взбежать на самую высокую ступень разрушенной лестницы и встать на неё двумя ногами;
  • не снижая скорости сбежать по ступеням разрушенной лестницы широкими шагами, поочередно наступая на третью, вторую и первую ступени, а затем спрыгнуть на землю. Все движения следует выполнять быстро и уверенно. После приземления продолжить движение к следующему препятствию.


  1. Влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске:
  • влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы. Методика подъёма по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, движение по балкам и прыжки через разрывы подробно описана в пунктах 5 и 6;
  • сбежать по наклонной доске на землю тремя-четырьмя короткими шагами. Для этого наклонив туловище вперед, ставить ступни ног прямо и попеременно вдоль наклонной доски. На очередном шаге приземлиться на одну (две) ноги на землю на слегка согнутые ноги и начать разбег с нарастающим темпом для преодоления очередного препятствия.


  1. Перепрыгнуть ров шириной 2 м безопорным прыжком с приземлением на одну ногу. Для этого с разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой, другую ногу вынести широким махом вперед вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на вынесенную вперёд ногу с сохранением симметричной работы рук и ног, как в обычном беге и немедленно продолжить движение.


  1. Пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном направлении 100 м по дорожке:
  • пробежать 20 м и обежать флажок. В равномерном темпе выполнить бег на участке полосы длиной 20 м. В конце участка, перед обеганием флажка, перейти на укороченный шаг. Обегание флажка осуществлять с незначительным уменьшением скорости бега по часовой стрелке при беге по правой дорожке и против часовой стрелки при беге по левой;
  • пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии финиша. Бег по беговой дорожке полосы препятствий совершать в равномерном темпе и с максимальной скоростью. Стартовый разгон осуществлять частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшить до оптимального. Основную часть дистанции преодолеть маховыми шагами. В конце дистанции выполнить финишный бросок на финишную линию.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-32
(общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий)


Минут, секунд

2.40

2.39

2.38

2.37

2.36

2.35

2.34

2.33

2.32

2.31

Баллы

6

7

9

12

15

18

20

23

26

29

Минут, секунд

2.30

2.29

2.28

2.27

2.26

2.25

2.24

2.23

2.22

2.21

Баллы

32

35

38

42

46

50

54

57

60

63

Минут, секунд

2.20

2.19

2.18

2.17

2.16

2.15

2.14

2.13

2.12

2.11

Баллы

65

67

69

71

73

75

76

77

78

79

Минут, секунд

2.10

2.09

2.08

2.07

2.06

2.05

2.04

2.03

2.02

2.01

Баллы

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

Минут, секунд

2.00

1.59

1.58

1.57

1.56

1.55

1.54

1.53

1.52

1.51

Баллы

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

Минут, секунд

1.50

При выполнении упражнения быстрее, чем за 1 мин. 50 сек., за каждую 1 сек. дополнительно начисляется 4 балла

Баллы

100

В случае непопадания гранатой в цель (разрешается метнуть 3 гранаты) от количества баллов, полученных за упражнение, отнимается 10 баллов.


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют военной форме одежды без оружия.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-32
(общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий

32

мин., с

-

-

0,05

0,03

0,05


Примечание: в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.