Комплексное, учебно-тренировочное занятие

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Комплексное, учебно-тренировочное занятие находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Комплексное, учебно-тренировочное занятие вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-20404

Вопросы:

  1. Учебное место № 1 - строевые приемы и общеразвивающие упражнения, тренировка упражнений № 12 (прыжок ноги врозь через козла в длину), № 15 (наклоны туловища вперед) и № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).
  2. Учебное место № 2 - тренировка упражнения № 26 (начальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-Н), приемов самостраховки при падении вперед, назад, на бок; группировки; кувырков.
  3. Учебное место № 3 - выполнение упражнения № 46 (бег на 3 км).

1. Учебное место № 1 - строевые приемы и общеразвивающие упражнения, тренировка упражнений № 12 (прыжок ноги врозь через козла в длину), № 15 (наклоны туловища вперед) и № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

1.1. Строевые приемы и общеразвивающие упражнения (общие положения)

На занятиях по физической подготовке строевые упражнения используются для воспитания дисциплинированности, чувства ритма и темпа, формирования навыков в коллективных действиях (построений, передвижений и перестроений) и классифицируются следующим образом:

  1. Построения и перемещения (в одну, две шеренги; в колонну по три, четыре и др.).
  2. Размыкания и смыкания (на расстояние вытянутой руки и указанное расстояние).
  3. Строевые приемы (выравнивания, расчет по номерам, повороты на месте и в движении).
  4. Передвижения (шагом и бегом, боком, в приседе, прыжками и др.).

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп и восстановления организма после больших физических нагрузок.

В подготовительной части занятия общеразвивающие упражнения применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящим физическим нагрузкам. В заключительной части - они способствуют лучшему восстановлению организма после отработки физических упражнений и локально применяются для укрепления и развития отдельных групп мышц.

Для получения необходимого эффекта каждое общеразвивающее упражнение должно выполняться не менее 10-15 раз как перед, так и после отработки основных физических упражнений занятия.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах, строевые упражнения.

Выполнять комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно начинать с вращения головы, вращения конечностей в голеностопных и лучезапястных суставах, и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к мышцам рук и мышцам ног, а затем - к мышцам туловища.

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе.

В комплексе физических упражнений можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. их целесообразно применять только после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений.


Классификация общеразвивающих упражнений (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

  1. Упражнения для рук плечевого пояса.
  2. Упражнения для мышц шеи и туловища.
  3. Упражнения для мышц ног.
  4. Упражнения для мышц всего тела.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для мышц шеи и туловища. Упражнения для мышц шеи (круговые вращения головой, наклоны головы вперед, назад и в стороны). Упражнения для туловища (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища. Прогибание, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами (педалирование).

Упражнения для мышц ног. Стоя - различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30-60 м.

Упражнения для мышц всего тела (рук, туловища и ног). В положении сидя, лежа - различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями - попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера).


примерный набор Строевых приемов и общеразвивающих упражнений,
рекомендуемых для использования на занятиях по физической подготовке


Строевые приемы.

1. Построения и перестроения. Построение в одну шеренгу и одну колонну: «В одну шеренгу (в колонну по одному) - становись», перестроение из одной шеренги в две: «На первый и второй - рассчитайсь», «В две шеренги - стройся» и т. д.

2. Выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», «Отставить», «Вольно». Расчет подразделения, например: «По порядку номеров - Рассчитайсь», «На первый, второй - Рассчитайсь». Повороты на месте: «Напра-ВО», «Нале-ВО», «Кру-ГОМ».

Упражнения в движении для разогревания организма (выполняются в начале каждого занятия).

1. Передвижения обычным и строевым шагом. Шаг на месте. Переход с движения на месте к передвижению. Движение в обход спортивной площадки (спортивного зала): «Налево (направо) в обход площадки (зала) шагом (бегом) - марш».

2. Ходьба в быстром темпе на месте с высоким подниманием бедер.

3. Ходьба на месте в среднем темпе, широко размахивая руками.

4. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад; бег приставными (скрестными) шагами правым (левым) боком.

5. Прыжки во время бега (доставание различных висящих предметов или метки на стене (опоре)).

6. Скоростные рывки и ускорения.

7. Ходьба в приседе, на носках, на пятках, на наружных и внутренних краях ступни, с высоким подниманием колен.

8. Упражнения в движении: быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время передвижения; быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

Упражнения для шеи.

На ходу (на месте - руки на поясе, ноги на ширине плеч).

1. Наклоны головы вправо и влево.

2. Наклоны головы вперед и назад.

3. Вращение головой.

4. Повороты головы влево и вправо.

5. Оказание сопротивление движению головы руками.

Упражнения для рук.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Вращение руками в плечевых суставах вперед (назад).

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками в локтевых суставах.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед и в стороны. Вращение кистями.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет «раз» - рывок руками вперед, обхватив лопатки; на счет «два» - рывок руками назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» рывок руками вверх назад; на счет «два» - рывок руками вниз назад.

Упражнения для туловища.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе (можно за головой).

1. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

2. Повороты туловища в стороны и выпрямления из различных исходных положений.

3. Наклоны туловища вперед, касаясь руками ступней или пола.

4. Вращения туловищем.

5. Вращения тазом (голова неподвижна).

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоны туловища поочередно к правой и левой ноге, касаясь руками ступни.

7. Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине.

Упражнения для ног.

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Вращения коленными суставами в одну и другую сторону.

2. Стоя, ноги на ширине ступни, руки в сторону. Приседания на всей ступне, руки вперед.

3. Стоя на одной ноге боком к опоре. Махи другой ногой, держась одной рукой за опору. То же, стоя на другой ноге.

4. Стоя на одной ноге лицом к опоре. Махи одной ногой в стороны, держась двумя руками за опору. То же, стоя на другой ноге.

5. Стоя на одной ноге, поднести колено другой к плечу, обхватив колено руками. То же, стоя на другой ноге.

6. Выпад вперед на одну ногу, вторая нога прямая, руки на поясе. Пружинистые покачивания. То же с выпадом вперед на другую ногу.

7. Подъем на носки, стоя на опоре высотой 5-10 см (для увеличения амплитуды движения) на двух или на одной ноге.

8. Прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе.

9. Поднимание и опускание прямой с доставанием вытянутых рук или согнутой ноги вперед, назад, в стороны.

10. Взмахи и круговые движения ногами, сгибание и разгибание ног.

Упражнения на расслабление (выполняются на заключительном этапе занятия).

1. Стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой.

2. Расслабить голень, поддерживая руками бедро.

3. Расслабить ноги в положении лежа.

4. Переносить тяжесть тела попеременно на правую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает ходьбу на месте.

5. Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и опустить, расслабляя их.

6. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они качнулись.

7. Последовательно расслабить руки и плечевой пояс из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи.

8. Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, сидя, лежа.

9. Стоя ноги врозь в наклоне вперед, расслабив туловище, покачивать им.

10. Круговые движения туловищем (руки, мышцы шеи и верхняя часть туловища расслабленны).

11. Стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.

1.2. Тренировка упражнения № 12 (прыжок ноги врозь через козла в длину)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки прыжков ноги врозь через козла в длину является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением прыжка через козла в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между подходами к снаряду в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении прыжков ноги врозь через козла в длину на всех этапах обучения поточный по одному человеку на снаряде.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения.

Высота козла 125 см, мостик высотой 10-15 см., устанавливается произвольно.

Прыжок выполняется с разбега. Толчком ногами от мостика вперед вверх тело поднять выше снаряда и потянуться руками к опоре; поставить руки на нее, сильно отталкиваясь от козла развести ноги, руки поставить вверх и в стороны; прогнуться в полёте, а затем, разгибаясь приземлиться.



Прыжок ноги врозь через козла в длину


Во время проверки проверяемому военнослужащему при падении со снаряда предоставляется право еще одной попытки на выполнение упражнения.


ошибки при выполнении у-ФП-12
(прыжок ноги врозь через козла в длину)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание ног в полете.

Отталкивание от мостика осуществляется одной ногой. Руки во время касания снаряда «перебирают» по нему и находятся не вместе, а на разном удалении от края снаряда или согнуты в локтевых суставах. В полете ноги ниже снаряда, рано разведении или согнуты. Допущено касание снаряда любой другой частью тела кроме рук. На выполнен доскок со снаряда. Допущено касание мата рукой (руками) после приземления.


Помощь (при необходимости). Регулировать высоту снаряда во время тренировки, а также отодвигать или придвигать мостика в зависимости от индивидуальных запросов обучаемого.


Организация страховки. Стоя сбоку на месте приземления обучаемого одной рукой при необходимости поддерживать его под грудь или под спину - в зависимости от положения тела во время приземления, а другой - за предплечье или за запястье.


ОЦЕНКА
за выполнение У-ФП-12
(прыжок ноги врозь через козла в длину)


Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (небольшое сгибание ног и рук, касание снаряда без потери темпа), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, отсутствие разгибания в соскоке), что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» если упражнение не выполнено или искажено (толчок одной ногой или перебор руками), что соответствует 0 баллов.


1.3. Тренировка упражнений № 15 (наклоны туловища вперед),
№ 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

Тренировка упражнения № 15 (наклоны туловища вперёд).


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в наклоне туловища вперед является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (наклонов) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением наклонов туловища вперед с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 40 наклонов, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 20-24 наклона туловища вперед.

Способ организации военнослужащих при выполнении наклонов туловища вперед на всех этапах обучения поточный по два человека на одном мате со сменой занимающихся (один держит нога, другой выполняет упражнения). В процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке), где есть возможность закрепить ноги в положении лёжа на спине - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.



Наклоны туловища вперед

Техника выполнения.

Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Помощь (при необходимости). При отсутствии приспособления для закрепления ног, стоя на коленях у стоп обучаемого, прижать вытянутыми обеими руками его ноги к мату за голени. При наклоне туловища вперед не мешать ему выполнить правильный наклон.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у_ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Незначительные

Значительные

Незначительное сгибание ног.

Наблюдается отрывание пяток от пола. При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола. Пальцы рук разомкнулись «из замка». Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Количество раз

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Баллы

36

37

38

39

40

42

44

46

48

50

Количество раз

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Баллы

52

54

56

58

60

62

64

66

68

70

Количество раз

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Баллы

72

74

76

78

80

82

84

86

88

90

Количество раз

66

67

68

69

70

При наклонах туловища вперед свыше 70 раз дополнительные баллы не начисляются

Баллы

92

94

96

98

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

30

-

31

-

32

-

33

-

34

-

после 30 лет

28

29

-

30

-

31

-

32

-

33

Баллы

18

20

21

22

24

25

27

28

30

31

Количество раз

до 30 лет

35

36

-

37

38

-

39

40

-

41

после 30 лет

-

-

34

-

-

35

-

-

36

-

Баллы

32

34

35

36

38

39

40

42

43

44

Количество раз

до 30 лет

42

-

43

44

-

45

46

-

47

48

после 30 лет

-

37

-

-

38

-

-

39

-

-

Баллы

46

47

48

50

51

52

54

55

56

58

Количество раз

до 30 лет

-

49

50

-

51

52

-

53

-

54

после 30 лет

40

-

-

41

-

-

42

-

43

-

Баллы

60

61

64

65

67

70

71

73

75

76

Количество раз

до 30 лет

55

-

56

-

57

58

59

60

61

62

после 30 лет

-

44

-

45

-

46

47

48

49

50

Баллы

79

80

82

84

85

88

91

94

97

100

При наклонах туловища вперед свыше 62 (50) раз за каждые дополнительные два наклона
начисляются 1 балл


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-15
(наклоны туловища вперед)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению упражнения 15 «Наклоны туловища вперед» планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз

500

400

300

200

100



Тренировка упражнения 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре лежа является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 10-12 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на всех этапах обучения - фронтальный.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Усложнение условий выполнения упражнения начинается после трёх-четырёх тренировочных занятий. В этом случае рекомендуются сгибание и разгибание рук в упоре лёжа осуществлять с опорой на кулаки, на пять пальцев, а также на тыльные стороны ладоней.

Обучаемым, выполняющим сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа максимальное количество раз больше чем 80% от установленного норматива для его возрастной группы, руководитель занятия может разрешить выполнять упражнение в усложненных условиях и с первого занятия.



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Техника выполнения.

Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении исходного положения.

Темп выполнения упражнения произвольный.


Помощь (при необходимости). Помощь не оказывается из-за простоты выполнения упражнения.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Незначительные

Значительные


Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку. Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях.



Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Количество раз

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Баллы

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

Количество раз

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

Баллы

26

28

30

32

34

36

38

40

42

44

Количество раз

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

Баллы

46

48

50

52

54

56

58

60

62

64

Количество раз

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

Баллы

66

68

70

71

72

73

74

75

76

77

Количество раз

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

Баллы

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

Количество раз

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

Баллы

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

Количество раз

73

74

75

При сгибании и разгибании рук свыше 75 раз за каждое
последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

Баллы

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

3

4

-

5

6

-

7

8

9

-

после 30 лет

2

-

3

-

-

4

-

5

-

6

Баллы

18

22

23

26

30

31

34

38

42

44

Количество раз

до 30 лет

10

11

-

12

13

-

14

15

-

16

после 30 лет

-

-

7

-

-

8

-

-

9

-

Баллы

46

49

50

52

55

56

58

61

63

64

Количество раз

до 30 лет

17

-

18

19

-

20

21

22

-

23

после 30 лет

-

10

-

-

11

-

12

-

13

-

Баллы

67

69

70

73

74

76

78

80

81

82

Количество раз

до 30 лет

24

25

-

26

27

28

-

29

30

31

после 30 лет

14

-

15

-

16

-

17

-

18

-

Баллы

84

86

87

88

90

92

93

94

96

97

Количество раз

до 30 лет

32

33

34

При сгибании и разгибании рук свыше 34 (20) раз за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

после 30 лет

19

-

20

Баллы

98

99

100


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибания рук в упоре лежа

16

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

2. Учебное место № 2 - тренировка упражнения № 26 (начальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-Н), приемов самостраховки при падении вперед, назад, на бок; группировки; кувырков

2.1. Тренировка приемов самостраховки при падении
вперед, назад, на бок; группировки; кувырков

Тренировку осуществлять многократным повторением приемов в нарастающем темпе, из различных исходных положений, в сочетании с другими приемами и действиями.

Особое внимание обратить на технику безопасности при проведении приемов, на фиксацию движений после каждого элемента приема, положение туловища, рук и ног при выполнении элементов приема.

Для тренировки приемов самостраховки применить метод разучивания «в целом».

Способ организации военнослужащих - в составе подразделения (группы).

После разучивания каждый прием выполнить в целом.


Приемы падения и группировки, обеспечивающие предупреждение от ушибов о землю после бросков, столкновений, проведения болевых приемов в единоборстве с противником, называются приемами самостраховки. Другими словами самостраховка - это умение падать не травмируясь.

Приемы самостраховки при падениях различаются по направлению падения и выполняются вперед, назад, на бок, кувырками вперед, назад и через плечо.

Приемы самостраховки включают группировку, кувырки, падения.



Группировка

Группировка присесть и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище согнуть округлив спину, голову наклонить, прижав подбородок к груди. Подтягивая руками голени приблизить туловище к бедрам.

Кувырок вперед из фронтальной стойки присесть, сгруппироваться, колени слегка развести в стороны, упереться ладонями о землю. Оттолкнувшись ногами и опираясь на ладони (пальцами вперед-внутрь) перекатиться через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив кувырок, принять положение группировка или упор присев. Вскочить и изготовиться к бою.




Кувырок вперед

Кувырок назад из фронтальной стойки присесть, прижать подбородок к груди и падая назад сгруппироваться. Перед касанием лопатками земли опереться о нее ладонями, перекатиться назад через голову и принять положение упор присев или группировка, вскочить и изготовиться к бою.




Кувырок назад


ошибки при выполнении кувырков вперед и назад


Незначительные

Значительные

При перекате через голову несвоевременно ставятся руки на ковер.

При перекате через спину нарушается целостность группировки, обучаемые ударяются спиной о поверхность ковра.


Падение вперед из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки и сгибанием в локтях смягчить удар или подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки; сгибая руки опуститься на грудь; перекатиться с груди на живот прогибаясь в пояснице. Закончив падение встать и изготовиться к бою.



Падение вперед


ошибки при падении вперед


Незначительные

Значительные

Широко расставлены руки и недостаточно разведены ноги в момент приземления.

Падение выполнено без предварительного приседания. Опора в положении лежа осуществляется на предплечья, а не на кисти рук. Не приподнят таз, голова не повернута в сторону.


Падение назад из изготовки к бою присесть ближе к пяткам, сгруппироваться (руки вперед, ладонями вниз); перекатываясь на спине назад, сделать упреждающий удар прямыми, слегка разведенными руками о землю; при нападении противника нанести удар ногами ему навстречу, вскочить и изготовиться к бою.



Падение назад

Падение на бок из положения изготовки к бою присесть, сгруппироваться (руки вперед ладонями вниз). Падая и перекатываясь набок выполнить упреждающий удар выпрямленной рукой о землю (ладонью вниз) и лечь на бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога коленом вверх) у ее голени, вскочить, изготовиться к бою.



Падение на бок

ошибки при падении назад и на бок


Незначительные

Значительные

Голова прижата подбородком к груди, упреждающий удар выполнен широко разведенными руками. Падение на бок выполняется без закручивания верхней части туловища.

Нарушение целостности группировки во время падения и в конечном положении. Падение выполнено на локти. Упреждающий удар руками выполнен позже удара спиной или боком о ковер.


Кувырок через плечо из изготовки к бою наклониться вперед и просунуть правую руку между ног ладонью вниз, подбородок прижать к груди; отталкиваясь ногами перекатиться через спину в направлении левого бедра, вскочить, изготовиться к бою.



Кувырок через плечо



ошибки при выполнении кувырка через плечо


Незначительные

Значительные

-

Перекат происходит по позвоночнику. При вхождении в кувырок происходит опора на плечо.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2.2. Тренировка упражнения № 26
(начальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-Н)

Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н) включает следующие приемы боя с автоматом:

  1. Уколы штыком (тычки стволом). Уколы штыком являются основными приемами уничтожения противника в рукопашном бою. Они наносятся в незащищенные части тела быстро и сильно на всю длину штыка. В зависимости от действий противника и от дистанции уколы штыком могут выполняться без выпада и с выпадом, со скольжением автомата по ладони левой руки. Тычки стволом выполняются при отсутствии штыка и наносятся в лицо противника дульной частью ствола так же, как и уколы штыком.
  2. Удары прикладом (магазином). Они являются эффективным средством поражения противника. Удары наносятся в голову, в область сердца и печени, в пах и по рукам.
  3. Защиты от ударов противника штыком, стволом, прикладом, ножом, пехотной лопатой, ногой, палкой и т.п. выполняются подставкой автомата влево, вправо, вверх и вниз.
  4. Отбивы представляют собой короткие и быстрые удары своим оружием по оружию противника, после чего следует ответная атака. Как правило, отбивы применяются в двух случаях: когда противник наносит укол и когда оружие противника направлено на бойца и мешает проведению его атаки или изготовлено для выстрела в упор.

В зависимости от направления атаки противника или положения его оружия отбивы выполняются вправо, влево и вниз-направо. Основное движение при этом производит левая рука, действующая с большой амплитудой в направлении, противоположном правой руке.

    1. Освобождение от захвата автомата противником. На ближней дистанции в рукопашном единоборстве противник может произвести захват за оружие спереди. В основе техники выполнения приемов освобождения от захватов оружия лежат удары ногой с последующим проведением атаки оружием (штыком, стволом, затыльником или магазином) после освобождения его от захватов противником.


Техника выполнения приёмов начального комплекса рукопашного боя (РБ-Н).


1. «Укол штыком (тычок стволом) без выпада».


Для нанесения укола штыком (тычка стволом) без выпада необходимо с небольшим замахом быстро послать автомат обеими руками в тело противника до полного выпрямления левой руки. Поразив его, выдернуть штык и, подавая оружие вперед, изготовиться к бою или продолжать движение вперед.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Укол выполнен с приседанием. Левая нога согнута в колене.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника» или движение вперёд продолжено с задержкой.


2. «Укол штыком (тычок стволом) с выпадом».




Укол штыком (тычок стволом) с выпадом наносится с небольшим замахом и посылом автомата обеими руками, направляя штык в тело противника, одновременно выполняя выпад, незначительно подавая туловище вперед.

После укола, не меняя положения туловища и ног, выдернуть штык, послать оружие вдоль правой ноги, затем, подавая оружие вперед и уходя с выпада, изготовиться к бою или продолжать движение, начав его с правой ноги.

Выпад при нанесении укола, особенно в движении, выполняется также и правой ногой. Когда противник убегает или находится в траншее (углублении), ему наносится укол со скольжением автомата по левой ладони. Для этого нужно направить штык в тело противника до полного выпрямления левой руки и, ускоряя движение автомата, послать его правой рукой по ладони левой руки, поворачивая магазином вправо.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Голова сильно наклоняется вперед. Левая нога не согнута в колене.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника» или движение вперёд продолжено с задержкой.


3. «Удар прикладом сбоку».

Для удара прикладом сбоку необходимо быстрым движением оружия правой рукой снизу вверх налево, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. В момент удара правой ногой выполнить стопорящий шаг на линию левой ноги или несколько вперед. Удар может наноситься с места или с коротким

шагом сзади стоящей ногой.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется с большим поворотом или без поворота туловища, на прямых ногах. В момент удара отсутствовал стопорящий шаг правой ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


4. «Удар прикладом снизу».

Для удара прикладом сбоку необходимо быстрым движением оружия правой рукой снизу вверх, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. В момент удара правой ногой выполнить стопорящий шаг на линию левой ноги или несколько вперед. Удар может наноситься с места или с коротким шагом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется с большим поворотом или без поворота туловища, на прямых ногах. В момент удара отсутствовал стопорящий шаг правой ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


5. «Удар затыльником приклада».

Удар затыльником приклада производится, как правило, вправо и назад по голове, шее и груди противника. Для удара нужно отвести автомат стволом за левое плечо, поворачивая его магазином влево и вверх, и быстрым посылом обеих рук с одновременным выпадом правой ногой нанести удар, смотреть в сторону противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется без выпада правой ногой и с коротким замахом.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


6. «Удар магазином».


Развернуть автомат магазином в сторону противника и нанести удар магазином вперед, с быстрым движением рук от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги, или выполнить во время удара короткий шаг.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется вяло, без выпрямления сзади стоящей ноги или короткого шага.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


7. «Защита подставкой автомата».




Для подставки влево или вправо быстрым движением левой руки перевести оружие в вертикальное положение и развернуть магазином в сторону удара.

Для подставки вверх или вниз быстрым движением обеих рук перевести оружие в горизонтальное положение, развернуть магазином в сторону удара.

Вслед за отражением удара провести ответные атаки уколом штыком или прикладом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Автомат не развернут магазином в сторону удара.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После отражения удара не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.


8. «Отбивы автоматом».

Отбив вправо выполняется быстрым и коротким движением левой руки. Направив ствол вправо вперед, одновременно правой рукой быстрым движением влево нанести удар стволом (штыком) по оружию противника, развернув автомат магазином влево.

Отбив влево производится быстрым и коротким движением левой руки, направляя ствол влево вперед. Правой рукой одновременно движением вправо наносится удар стволом (штыком) по оружию противника, автомат разворачивается магазином вправо.

В момент отбивов левая рука слегка согнута и направляет штык в лицо противника.

Отбив вниз-направо проводится быстрым полукруговым движением левой руки. Направляя ствол влево вниз, одновременно правой рукой быстрым движением вправо вверх нанести удар стволом (штыком) по оружию противника. Автомат разворачивается магазином вправо.

При отбивах оружием колебания корпуса должны быть исключены, так как при проведении противником ложных атак могут создаваться условия для действенных атак в открывшуюся часть тела.

Вслед за отбивом во всех трёх случаях провести ответную атаку.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Отбивы выполняются с большим поворотом туловища в сторону (теряется равновесие).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбивы выполняются с большим поворотом туловища в сторону (теряется равновесие). После отбива не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.



9. «Освобождение от захвата противником автомата».




Нанести противнику удар ногой в пах, быстро повернуться к нему боком и, нанеся еще удар ногой в пах (по голени, в колено), вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Перед ударом ногой не выполнен отвлекающий рывок автомата на себя.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После освобождения автомата не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада


ОЦЕНКА
за выполнение У-ФП-26
(начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н))


При проверке в объеме начального комплекса рукопашного боя (РБ-Н) военнослужащий последовательно выполняет пять назначенных для проверки приемов.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка по рукопашному бою слагается из оценок за выполнение отдельных приемов комплекса РБ-Н и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

3. Учебное место № 3 - выполнение упражнения № 46 (бег на 3 км)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 3 км являются повторный и соревновательный методы.

При повторном методе тренировки техника бега на средние дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-46
(бег на 3 км)



занятия

Содержание тренировки

бег

ходьба

бег

ходьба

бег

ходьба

бег

1

500
2.20

100
1.00

400
1.50

100
1.00

400
1.50

100
1.00

400
1.50

2

800
3.40

200
3.00

500
2.10

100
1.00

400
1.50

-

-

3

1000
4.30

100
1.00

400

1.50

100
1.00

400
1.50

-

-

4

1500
6.50

200
2.00

800
3.40

100
1.00

400
1.50

-

-

5

1500
6.50

200
2.00

1300
5.30

-

-

-

-

6

Контрольный бег на 3 км (по нормативам из НФП (РФП))

7

2000
9.00

200
2.00

800
3.40

100
1.00

400
1.50

100
1.00

400
1.50

8

2000
9.00

200
2.00

800
3.30

200
2.00

800
3.30

-

-

9

2000
8.40

200
2.00

1800
7.50

-

-

-

-

10

1500
6.20

200
2.00

800
3.20

100
1.00

400
1.40

-

-

11

1500
6.20

200
2.00

1300
5.20

-


-

-

12

Контрольный бег на 3 км (по нормативам из НФП (РФП))


Примечание. В таблице в числителе - дистанция в метрах, в знаменателе - время в минутах и секундах.


Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 3 км на всех этапах обучения групповой в составе обучаемого подразделения.


Техника выполнения.

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.


ошибки при выполнении у-ФП-46
(бег на 3 км)


Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен слева от него.

Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.


Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-46
(бег на 3 км)


Минут, секунд

18.50

18.35

18.20

18.05

17.50

17.35

17.20

17.08

16.55

16.43

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

16.30

16.22

16.15

16.08

16.00

15.50

15.40

15.30

15.15

15.00

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

14.50

14.40

14.30

14.20

14.10

14.04

13.58

13.52

13.46

13.40

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

13.34

13.28

13.22

13.16

13.10

13.04

12.58

12.52

12.46

12.40

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

12.36

12.33

12.30

12.27

12.24

12.21

12.18

12.15

12.12

12.09

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

12.06

12.03

12.00

11.57

11.54

11.50

11.46

11.42

11.38

11.34

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

11.30

11.27

11.24

11.21

11.18

11.15

11.12

11.09

11.06

11.03

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

11.00

10.57

10.54

10.51

10.48

10.45

10.42

10.39

10.36

10.33

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

10.30

10.28

10.25

10.22

10.19

10.16

10.13

10.10

10.07

10.03

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

10.00

9.57

9.54

9.52

9.50

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 9 мин. 50 сек., за каждые 3 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-46
(бег на 3 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 3 км

46

мин., сек

0,50

0,30

1,30

0,50

1,30


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.