Комплексное, учебно-тренировочное занятие

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-20402

Вопросы:

  1. Учебное место № 1 - строевые приемы и общеразвивающие упражнения, тренировка в упражнения № 4 (подтягивание на перекладине), положений наскока и доскока, действий на учебных местах.
  2. Учебное место № 2 - тренировка приемов рукопашного боя с оружием, приемов обезоруживания противника, самостраховки при падении вперед, назад, на бок; группировки; кувырков.
  3. Учебное место № 3 - тренировка и совершенствование бега на короткие дистанции: упражнение № 41 (бег на 100 м), упражнение № 42 (челночный бег 10х10 м).

1. Учебное место № 1 - строевые приемы и общеразвивающие упражнения, тренировка в упражнения № 4 (подтягивание на перекладине), положений наскока и доскока, действий на учебных местах

1.1. Строевые приемы и общеразвивающие упражнения (общие положения)

На занятиях по физической подготовке строевые упражнения используются для воспитания дисциплинированности, чувства ритма и темпа, формирования навыков в коллективных действиях (построений, передвижений и перестроений) и классифицируются следующим образом:

  1. Построения и перемещения (в одну, две шеренги; в колонну по три, четыре и др.).
  2. Размыкания и смыкания (на расстояние вытянутой руки и указанное расстояние).
  3. Строевые приемы (выравнивания, расчет по номерам, повороты на месте и в движении).
  4. Передвижения (шагом и бегом, боком, в приседе, прыжками и др.).

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп и восстановления организма после больших физических нагрузок.

В подготовительной части занятия общеразвивающие упражнения применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящим физическим нагрузкам. В заключительной части - они способствуют лучшему восстановлению организма после отработки физических упражнений и локально применяются для укрепления и развития отдельных групп мышц.

Для получения необходимого эффекта каждое общеразвивающее упражнение должно выполняться не менее 10-15 раз как перед, так и после отработки основных физических упражнений занятия.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах, строевые упражнения.

Выполнять комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно начинать с вращения головы, вращения конечностей в голеностопных и лучезапястных суставах, и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к мышцам рук и мышцам ног, а затем - к мышцам туловища.

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе.

В комплексе физических упражнений можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. их целесообразно применять только после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершение комплекса общеразвивающих упражнений.


Классификация общеразвивающих упражнений (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

  1. Упражнения для рук плечевого пояса.
  2. Упражнения для мышц шеи и туловища.
  3. Упражнения для мышц ног.
  4. Упражнения для мышц всего тела.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для мышц шеи и туловища. Упражнения для мышц шеи (круговые вращения головой, наклоны головы вперед, назад и в стороны). Упражнения для туловища (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища. Прогибание, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами (педалирование).

Упражнения для мышц ног. Стоя - различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30-60 м.

Упражнения для мышц всего тела (рук, туловища и ног). В положении сидя, лежа - различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями - попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера).


примерный набор Строевых приемов и общеразвивающих упражнений,
рекомендуемых для использования на занятиях по физической подготовке


Строевые приемы.

1. Построения и перестроения. Построение в одну шеренгу и одну колонну: «В одну шеренгу (в колонну по одному) - становись», перестроение из одной шеренги в две: «На первый и второй - рассчитайсь», «В две шеренги - стройся» и т. д.

2. Выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», «Отставить», «Вольно». Расчет подразделения, например: «По порядку номеров - Рассчитайсь», «На первый, второй - Рассчитайсь». Повороты на месте: «Напра-ВО», «Нале-ВО», «Кру-ГОМ».

Упражнения в движении для разогревания организма (выполняются в начале каждого занятия).

1. Передвижения обычным и строевым шагом. Шаг на месте. Переход с движения на месте к передвижению. Движение в обход спортивной площадки (спортивного зала): «Налево (направо) в обход площадки (зала) шагом (бегом) - марш».

2. Ходьба в быстром темпе на месте с высоким подниманием бедер.

3. Ходьба на месте в среднем темпе, широко размахивая руками.

4. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад; бег приставными (скрестными) шагами правым (левым) боком.

5. Прыжки во время бега (доставание различных висящих предметов или метки на стене (опоре)).

6. Скоростные рывки и ускорения.

7. Ходьба в приседе, на носках, на пятках, на наружных и внутренних краях ступни, с высоким подниманием колен.

8. Упражнения в движении: быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время передвижения; быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

Упражнения для шеи.

На ходу (на месте - руки на поясе, ноги на ширине плеч).

1. Наклоны головы вправо и влево.

2. Наклоны головы вперед и назад.

3. Вращение головой.

4. Повороты головы влево и вправо.

5. Оказание сопротивление движению головы руками.

Упражнения для рук.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Вращение руками в плечевых суставах вперед (назад).

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками в локтевых суставах.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед и в стороны. Вращение кистями.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет «раз» - рывок руками вперед, обхватив лопатки; на счет «два» - рывок руками назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» рывок руками вверх назад; на счет «два» - рывок руками вниз назад.

Упражнения для туловища.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе (можно за головой).

1. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

2. Повороты туловища в стороны и выпрямления из различных исходных положений.

3. Наклоны туловища вперед, касаясь руками ступней или пола.

4. Вращения туловищем.

5. Вращения тазом (голова неподвижна).

6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоны туловища поочередно к правой и левой ноге, касаясь руками ступни.

7. Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине.

Упражнения для ног.

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Вращения коленными суставами в одну и другую сторону.

2. Стоя, ноги на ширине ступни, руки в сторону. Приседания на всей ступне, руки вперед.

3. Стоя на одной ноге боком к опоре. Махи другой ногой, держась одной рукой за опору. То же, стоя на другой ноге.

4. Стоя на одной ноге лицом к опоре. Махи одной ногой в стороны, держась двумя руками за опору. То же, стоя на другой ноге.

5. Стоя на одной ноге, поднести колено другой к плечу, обхватив колено руками. То же, стоя на другой ноге.

6. Выпад вперед на одну ногу, вторая нога прямая, руки на поясе. Пружинистые покачивания. То же с выпадом вперед на другую ногу.

7. Подъем на носки, стоя на опоре высотой 5-10 см (для увеличения амплитуды движения) на двух или на одной ноге.

8. Прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе.

9. Поднимание и опускание прямой с доставанием вытянутых рук или согнутой ноги вперед, назад, в стороны.

10. Взмахи и круговые движения ногами, сгибание и разгибание ног.

Упражнения на расслабление (выполняются на заключительном этапе занятия).

1. Стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой.

2. Расслабить голень, поддерживая руками бедро.

3. Расслабить ноги в положении лежа.

4. Переносить тяжесть тела попеременно на правую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает ходьбу на месте.

5. Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и опустить, расслабляя их.

6. Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они качнулись.

7. Последовательно расслабить руки и плечевой пояс из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи.

8. Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, сидя, лежа.

9. Стоя ноги врозь в наклоне вперед, расслабив туловище, покачивать им.

10. Круговые движения туловищем (руки, мышцы шеи и верхняя часть туловища расслабленны).

11. Стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.

1.2. Тренировка в упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подтягивании на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подтягиваний) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подтягивания на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подтягиваний, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подтягиваний на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подтягивания на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, должны назначаться помощники руководителя.


Подтягивание на перекладине

Техника выполнения. Подтягивание на перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для подтягивания необходимо, сгибая руки, подтянуться так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, а затем - разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.


Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться так, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины.


Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

16

22

26

30

34

38

42

46

50

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

54

58

62

66

70

72

74

76

78

80

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

82

84

86

88

90

92

94

96

98

100


При подтягивании на перекладине свыше 30 раз
за каждое последующее подтягивание начисляется 3 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-4
(подтягивание на перекладине)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Подтягивание на перекладине

4

кол. раз

1

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

1.3. Тренировка положений наскока и доскока, действий на учебных местах

Для наскока на снаряд нужно с движением рук назад в стороны принять положение полуприсяда, не задерживаясь, со взмахом рук вперед вверх подпрыгнуть и принять положение виса (упора на брусьях): руки прямые, голова приподнята, спина прогнута, ноги вместе, носки оттянуты.

Доскок со снаряда заканчивается приземлением на обе ноги: пятки вместе, носки разведены на ширину ступни, ноги согнуты в коленях, колени разведены (положение полуприсяда), руки ладонями внутрь вытянуты перед собой и слегка разведены в стороны. Зафиксировав положение доскока, военнослужащий принимает строевую стойку.


Организация занимающихся на учебных местах строится следующим образом. После установки снарядов и подготовки учебных мест руководитель занятия подает команду «К местам занятий шагом (бегом) МАРШ». По этой команде отделения (группы) выдвигаются кратчайшим путем к местам занятий, подходят левым боком к снаряду и обозначают шаг на месте. Руководитель командует «СТОЙ», «Нале-ВО», «К выполнению упражнения ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений (руководители занятий на учебных местах) делают два шага вперед, поворачиваются налево и командуют «Гимнастическую стойку ПРИНЯТЬ». Обучаемые отставляют правую ногу на полшага в сторону, руки соединяют сзади, тяжесть тела равномерно распределяют на обе ноги, плечи отводят назад, голову держат прямо.

Выход занимающихся из строя производится по команде, например: «Рядовой Петров, на исходное положение шагом (бегом) МАРШ». Военнослужащий, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку (с приставлением правой ноги), отвечает: «Я», по исполнительной команде отвечает: «Есть», строевым шагом или бегом занимает указанное руководителем исходное положение и принимает гимнастическую стойку.

По команде «К СНАРЯДУ» обучаемый принимает строевую стойку и подходит строевым шагом к снаряду, принимает положение «наскок» и начинает выполнять упражнение. Очередной обучаемый, находящийся в строю, по этой команде, приняв строевую стойку, выходит на исходное положение, а военнослужащий, выполнивший упражнение строевым шагом возвращается в строй. При выполнении опорных прыжков вместо команды «К СНАРЯДУ» подается команда «ВПЕРЕД», по которой обучаемый начинает разбег.

Места вышедших из строя военнослужащих для выполнения упражнений не заполняются.

После приземления в положение «доскок» обучаемый принимает строевую стойку, сходит с матов, делает 2-3 шага вперед, поворачивается лицом к руководителю и выслушивает его указания. По команде «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») военнослужащий,  выполнивший упражнение становится в строй на свое место. На проверках после команды «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») этот военнослужащий принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего, называет свое воинское звание и фамилию.

Для одновременного выполнения физических упражнений военнослужащие выходят из строя по команде «Отделение (взвод), на исходные положения шагом (бегом) МАРШ». По команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» обучаемые выполняют упражнения, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй. Чаще всего одновременное выполнение в составе отделения (взвода) проводится на многопролетных снарядах или многоцелевых тренажерах.

Для окончания упражнения руководитель подает общую команду, например: «Взвод, упражнение ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде командиры на своих учебных местах дублируют команду руководителя занятия, например: «Отделение, упражнение ЗАКОНЧИТЬ», «СТАТЬ В СТРОЙ». По этой команде обучаемые прекращают выполнение упражнения, становятся в строй и принимают гимнастическую стойку. Затем следуют команды, например: «Взвод, СМИРНО», «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода, например: «С брусьев на перекладину, с перекладины на прыжок, с прыжка на брусья, для смены мест занятий шагом (бегом) МАРШ».

В конце основной части проводится комплексная тренировка. Для проведения комплексной тренировки руководитель занятия подает команду, например: «Взвод, упражнение ЗАКОНЧИТЬ», «Взвод КО МНЕ». Руководитель объясняет содержание и условия комплексной тренировки, а при необходимости организует показ и порядок выполнения упражнений. При выполнении упражнения потоком подается команда, например: «Потоком по три, дистанция пять шагов ВПЕРЕД». Кроме команды «ВПЕРЕД» используются и команды «К СНАРЯДУ», «Упражнение начи-НАЙ», «МАРШ». Заканчивается упражнение по команде «СТОЙ» или «Упражнение ЗАКОНЧИТЬ».

2. Учебное место № 2 - тренировка приемов рукопашного боя с оружием, приемов обезоруживания противника, самостраховки при падении вперед, назад, на бок; группировки; кувырков

2.1. Тренировка самостраховки
при падении вперед, назад, на бок; группировки; кувырков

Тренировку осуществлять многократным повторением приемов в нарастающем темпе, из различных исходных положений, в сочетании с другими приемами и действиями.

Особое внимание обратить на технику безопасности при проведении приемов, на фиксацию движений после каждого элемента приема, положение туловища, рук и ног при выполнении элементов приема.

Для тренировки приемов самостраховки применить метод разучивания «в целом».

Способ организации военнослужащих - в составе подразделения (группы).

После разучивания каждый прием выполнить в целом.


Приемы падения и группировки, обеспечивающие предупреждение от ушибов о землю после бросков, столкновений, проведения болевых приемов в единоборстве с противником, называются приемами самостраховки. Другими словами самостраховка - это умение падать не травмируясь.

Приемы самостраховки при падениях различаются по направлению падения и выполняются вперед, назад, на бок, кувырками вперед, назад и через плечо.

Приемы самостраховки включают группировку, кувырки, падения.



Группировка

Группировка присесть и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище согнуть округлив спину, голову наклонить, прижав подбородок к груди. Подтягивая руками голени приблизить туловище к бедрам.

Кувырок вперед из фронтальной стойки присесть, сгруппироваться, колени слегка развести в стороны, упереться ладонями о землю. Оттолкнувшись ногами и опираясь на ладони (пальцами вперед-внутрь) перекатиться через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив кувырок, принять положение группировка или упор присев. Вскочить и изготовиться к бою.



Кувырок вперед

Кувырок назад из фронтальной стойки присесть, прижать подбородок к груди и падая назад сгруппироваться. Перед касанием лопатками земли опереться о нее ладонями, перекатиться назад через голову и принять положение упор присев или группировка, вскочить и изготовиться к бою.




Кувырок назад


ошибки при выполнении кувырков вперед и назад


Незначительные

Значительные

При перекате через голову несвоевременно ставятся руки на ковер.

При перекате через спину нарушается целостность группировки, обучаемые ударяются спиной о поверхность ковра.


Падение вперед из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки и сгибанием в локтях смягчить удар или подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки; сгибая руки опуститься на грудь; перекатиться с груди на живот прогибаясь в пояснице. Закончив падение встать и изготовиться к бою.


Падение вперед


ошибки при падении вперед


Незначительные

Значительные

Широко расставлены руки и недостаточно разведены ноги в момент приземления.

Падение выполнено без предварительного приседания. Опора в положении лежа осуществляется на предплечья, а не на кисти рук. Не приподнят таз, голова не повернута в сторону.


Падение назад из изготовки к бою присесть ближе к пяткам, сгруппироваться (руки вперед, ладонями вниз); перекатываясь на спине назад, сделать упреждающий удар прямыми, слегка разведенными руками о землю; при нападении противника нанести удар ногами ему навстречу, вскочить и изготовиться к бою.



Падение назад

Падение на бок из положения изготовки к бою присесть, сгруппироваться (руки вперед ладонями вниз). Падая и перекатываясь набок выполнить упреждающий удар выпрямленной рукой о землю (ладонью вниз) и лечь на бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога коленом вверх) у ее голени, вскочить, изготовиться к бою.



Падение на бок

ошибки при падении назад и на бок


Незначительные

Значительные

Голова прижата подбородком к груди, упреждающий удар выполнен широко разведенными руками. Падение на бок выполняется без закручивания верхней части туловища.

Нарушение целостности группировки во время падения и в конечном положении. Падение выполнено на локти. Упреждающий удар руками выполнен позже удара спиной или боком о ковер.


Кувырок через плечо из изготовки к бою наклониться вперед и просунуть правую руку между ног ладонью вниз, подбородок прижать к груди; отталкиваясь ногами перекатиться через спину в направлении левого бедра, вскочить, изготовиться к бою.



Кувырок через плечо


ошибки при выполнении кувырка через плечо


Незначительные

Значительные

-

Перекат происходит по позвоночнику. При вхождении в кувырок происходит опора на плечо.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

2.2. Тренировка приемов рукопашного боя с оружием

Тренировка (совершенствование) приема направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении приёма с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Выполнение изученного приема в сочетании с другими ранее изученными приемами и действиями является характерной особенностью методики обучения рукопашному бою.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в комплексной тренировке, которая проводится в конце основной части каждого занятия. Она может проводиться двумя способами:

  • путем последовательного выполнения изученных приемов в процессе различных скоростных передвижений как на специально подготовленных местах (в оборудованном зале, на полосе препятствий, на площадке для рукопашного боя и т. п.), так и на разнообразной местности;
  • в форме учебной схватки на обусловленные и необусловленные действия.

В обоих случаях военнослужащие решают поставленные задачи в зависимости от действий «реального противника».

При проведении комплексной тренировки предусматривается постепенное увеличение сложности упражнений, возрастание сочетания приемов, изменение условий их выполнения и обстановки. В ходе комплексной тренировки с целью развития у военнослужащих находчивости, инициативы и быстроты ориентировки в постоянно изменяющейся обстановке занимающимися широко применяются незапрограммированные, инициативные действия как по сигналам, командам руководителя занятия, так и самостоятельно на неожиданные атакующие или контратакующие действия «противника».


«Укол штыком (тычок стволом) без выпада».


Для нанесения укола штыком (тычка стволом) без выпада необходимо с небольшим замахом быстро послать автомат обеими руками в тело противника до полного выпрямления левой руки. Поразив его, выдернуть штык и, подавая оружие вперед, изготовиться к бою или продолжать движение вперед.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Укол выполнен с приседанием. Левая нога согнута в колене.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника» или движение вперёд продолжено с задержкой.


«Укол штыком (тычок стволом) с выпадом».




Укол штыком (тычок стволом) с выпадом наносится с небольшим замахом и посылом автомата обеими руками, направляя штык в тело противника, одновременно выполняя выпад, незначительно подавая туловище вперед.

После укола, не меняя положения туловища и ног, выдернуть штык, послать оружие вдоль правой ноги, затем, подавая оружие вперед и уходя с выпада, изготовиться к бою или продолжать движение, начав его с правой ноги.

Выпад при нанесении укола, особенно в движении, выполняется также и правой ногой. Когда противник убегает или находится в траншее (углублении), ему наносится укол со скольжением автомата по левой ладони. Для этого нужно направить штык в тело противника до полного выпрямления левой руки и, ускоряя движение автомата, послать его правой рукой по ладони левой руки, поворачивая магазином вправо.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Голова сильно наклоняется вперед. Левая нога не согнута в колене.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника» или движение вперёд продолжено с задержкой.


«Удар прикладом сбоку».

Для удара прикладом сбоку необходимо быстрым движением оружия правой рукой снизу вверх налево, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. В момент удара правой ногой выполнить стопорящий шаг на линию левой ноги или несколько вперед. Удар может наноситься с места или с коротким

шагом сзади стоящей ногой.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется с большим поворотом или без поворота туловища, на прямых ногах. В момент удара отсутствовал стопорящий шаг правой ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


«Удар прикладом снизу».

Для удара прикладом сбоку необходимо быстрым движением оружия правой рукой снизу вверх, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. В момент удара правой ногой выполнить стопорящий шаг на линию левой ноги или несколько вперед. Удар может наноситься с места или с коротким шагом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется с большим поворотом или без поворота туловища, на прямых ногах. В момент удара отсутствовал стопорящий шаг правой ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


«Удар затыльником приклада».

Удар затыльником приклада производится, как правило, вправо и назад по голове, шее и груди противника. Для удара нужно отвести автомат стволом за левое плечо, поворачивая его магазином влево и вверх, и быстрым посылом обеих рук с одновременным выпадом правой ногой нанести удар, смотреть в сторону противника.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется без выпада правой ногой и с коротким замахом.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


«Удар магазином».


Развернуть автомат магазином в сторону противника и нанести удар магазином вперед, с быстрым движением рук от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги, или выполнить во время удара короткий шаг.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполняется вяло, без выпрямления сзади стоящей ноги или короткого шага.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не выполнена изготовка к бою после поражения «противника».


«Защита подставкой автомата».




Для подставки влево или вправо быстрым движением левой руки перевести оружие в вертикальное положение и развернуть магазином в сторону удара.

Для подставки вверх или вниз быстрым движением обеих рук перевести оружие в горизонтальное положение, развернуть магазином в сторону удара.

Вслед за отражением удара провести ответные атаки уколом штыком или прикладом.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Автомат не развернут магазином в сторону удара.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После отражения удара не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.


8. «Отбивы автоматом».

Отбив вправо выполняется быстрым и коротким движением левой руки. Направив ствол вправо вперед, одновременно правой рукой быстрым движением влево нанести удар стволом (штыком) по оружию противника, развернув автомат магазином влево.

Отбив влево производится быстрым и коротким движением левой руки, направляя ствол влево вперед. Правой рукой одновременно движением вправо наносится удар стволом (штыком) по оружию противника, автомат разворачивается магазином вправо.

В момент отбивов левая рука слегка согнута и направляет штык в лицо противника.

Отбив вниз-направо проводится быстрым полукруговым движением левой руки. Направляя ствол влево вниз, одновременно правой рукой быстрым движением вправо вверх нанести удар стволом (штыком) по оружию противника. Автомат разворачивается магазином вправо.

При отбивах оружием колебания корпуса должны быть исключены, так как при проведении противником ложных атак могут создаваться условия для действенных атак в открывшуюся часть тела.

Вслед за отбивом во всех трёх случаях провести ответную атаку.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Отбивы выполняются с большим поворотом туловища в сторону (теряется равновесие).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбивы выполняются с большим поворотом туловища в сторону (теряется равновесие). После отбива не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада.


«Освобождение от захвата противником автомата».




Нанести противнику удар ногой в пах, быстро повернуться к нему боком и, нанеся еще удар ногой в пах (по голени, в колено), вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Перед ударом ногой не выполнен отвлекающий рывок автомата на себя.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. После освобождения автомата не выполнена ответная атака уколом штыка (тычком ствола), ударом магазина или приклада


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.


2.3. Тренировка приемов обезоруживания противника

«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево».

1. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его, с шагом правой вперед захватить оружие левой рукой. Нанести удар левой ногой в пах и, заступая ею за левую ногу противника, провести заднюю подножку с одновременным ударом прикладом по лицу.

Нанести лежачему противнику удары ногами и вырвать оружие.

2. С шагом влево отбить оружие правым предплечьем и захватить его. С шагом правой вперед захватить оружие левой рукой, нанести удар левой ногой в пах (колено) сбоку, вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

При уходе в сторону не перенесен вес тела на согнутую правую ногу (не освобождена левая нога для нанесения удара).

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив, захват оружия рукой и уход в сторону выполнен не одновременно. После обезоруживания не нанесён укол штыком (тычок стволом).


Характерные ошибки


Обезоруживание при уколе штыком с уходом влево.

Отсутствует уход с линии атаки. При выполнении броска правая нога стоит далеко от противника. Отсутствует выведение противника из равновесия.


«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо».




1. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой вперед захватить оружие правой рукой. Нажимая правым предплечьем на локоть противника, нанести удар ногой в колено сбоку и вырвать оружие.

2. С шагом вправо отбить оружие левым предплечьем и захватить его. С шагом левой ногой к противнику нанести удар ребром правой кисти ему в лицо, а правой ногой - в подколенный сгиб его левой ноги; свалить противника, нанести удары ногами, вырвать оружие.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Подскок к противнику выполнен без одновременного замаха для удара рукой или ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Отбив, захват оружия рукой и уход в сторону выполнен не одновременно. После обезоруживания не нанесён укол штыком (тычок стволом).


Характерные ошибки


Обезоруживание при уколе штыком с уходом вправо.

Отсутствует уход с линии атаки. Поворот осуществлен менее чем на 180°, левая нога стоит далеко от него.


«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа».




С шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх под вооруженную руку противника на замахе, другой рукой захватить черенок лопаты снаружи, нанести удар ногой, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести удар лопатой противнику по голове.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

Удар выполнен расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не отведена в сторону голова от предполагаемого направления удара. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком».




С шагом вперед в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой обеих предплечий под вооруженную руку противника на замахе и захватить ее, нанести удар ногой, захватить правой рукой черенок лопаты сверху, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести противнику удар лопатой по голове.


Общие ошибки


Незначительные

Значительные

При уходе в сторону не перенесен вес тела на согнутую правую ногу (не освобождена левая нога для нанесения удара). Удар выполнен расслабленной ногой.

Нарушена логическая целостность приема и последовательность выполняемых действий. Не принята изготовка к бою (боевая стойка) после выполнения приёма.


Выполнение отдельных приемов оценивается:

«отлично» если прием выполнен согласно описанию, быстро и уверенно;

«хорошо» если прием, выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро и уверенно;

«удовлетворительно» если прием выполнен согласно описанию, но медленно и с нарушением слитности движения или допущена потеря равновесия, но конечная цель достигнута;

«неудовлетворительно» если прием не выполнен или выполнен не в соответствии с описанием.


Общая оценка слагается из оценок за выполнение отдельных приемов и выставляется:

«отлично» если более половины оценок отлично, а остальные не ниже хорошо;

«хорошо» если более половины оценок хорошо, а остальные не ниже удовлетворительно;

«удовлетворительно» если половина и более оценок удовлетворительно, при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка неудовлетворительно, при наличии не менее одной оценки не ниже хорошо;

«неудовлетворительно» если получено более одной неудовлетворительной оценки.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего по рукопашному бою определяется:

«отлично» 75 баллов;

«хорошо» 60 баллов;

«удовлетворительно» 35 баллов.

3. Учебное место № 3 - тренировка и совершенствование бега на короткие дистанции: упражнение № 41 (бег на 100 м), упражнение № 42 (челночный бег 10х10 м)

3.1. Тренировка упражнения № 41 (бег на 100 м)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 100 м является повторный метод.

Техника бега на короткие дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходе со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. В результате совершенствования навыков, обучаемый будет достигать все большей скорости бега и выполнять движения легко и свободно.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-41
(бег на 100 м)



занятия

Условия тренировки

Способ выполнения упражнения

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество подходов в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, с

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

Со старта

30

5-6

4

2-4

1


Медленный бег или ходьба

2

С ходу

50

8-9

4

2-4

1


3

Со старта

60

10-11

4

2-4

1


4

Контрольный бег на 100 м

5

Со старта

30

5

3

2-4

2

5-6

6

С ходу

50

7-8

3

2-4

2

5-6

7

Со старта

60

9-10

3

2-4

2

5-6

8

Контрольный бег на 100 м

9

Со старта

30

4-5

4

2-4

2

5-6

10

С ходу

50

6-7

4

2-4

2

5-6

11

Со старта

60

8-9

4

2-4

2

5-6

12

Контрольный бег на 100 м


Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 100 м на всех этапах обучения поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Техника выполнения

Упражнение выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-41
(бег на 100 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-41
(бег на 100 м)


Секунд

18,9

18,5

18,4

18,3

18,2

18,1

18,0

17,8

17,7

17,6

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Секунд

17,5

17,3

17,1

16,9

16,7

16,4

16,2

16,0

15,8

15,6

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Секунд

15,4

15,3

15,2

15,1

15,0

14,9

14,8

14,7

14,6

14,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

34

36

38

Секунд

14,4

14,3

14,2

14,1

14,0

13,9

13,8

13,7

13,6

13,5

Баллы

40

42

44

46

48

51

54

57

60

63

Секунд

13,4

13,3

13,2

13,1

13,0

12,9

12,8

12,7

12,6

12,5

Баллы

66

69

72

74

76

78

80

82

84

86

Секунд

12,4

12,3

12,2

12,1

12,0

11,9

11,8


Баллы

88

90

92

94

96

98

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 11,8 сек., за каждые 0,1 сек.
дополнительно начисляется 2 балла


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-41
(бег на 100 м для военнослужащих женского пола)


Секунд

до 30 лет

21,1

21,0

20,8

20,6

20,4

20,2

20,0

19,8

19,6

19,4

после 30 лет

21,8

21,6

21,5

21,4

21,2

21,0

20,8

20,6

20,5

20,4

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Секунд

до 30 лет

19,2

19,0

18,9

18,8

18,7

18,6

18,5

18,4

18,3

18,2

после 30 лет

20,2

20,0

19,9

19,8

19,7

19,6

19,5

19,4

19,3

19,2

Баллы

28

29

30

31

32

33

35

36

37

38

Секунд

до 30 лет

18,1

18,0

17,9

17,8

17,7

17,6

17,4

17,3

17,2

17,1

после 30 лет

19,1

19,0

18,9

18,8

18,7

18,6

18,4

18,3

18,2

18,1

Баллы

40

41

43

44

45

47

48

49

51

52

Секунд

до 30 лет

17,0

16,9

16,8

16,7

16,6

16,5

16,4

16,3

16,2

16,1

после 30 лет

18,0

17,9

17,8

17,7

17,6

17,5

17,4

17,3

17,2

17,1

Баллы

53

55

56

58

60

63

66

69

72

75

Секунд

до 30 лет

16,0

15,9

15,8

15,7

15,6

15,5

15,4

15,3

15,2

15,1

после 30 лет

17,0

16,9

16,8

16,7

16,6

16,5

16,4

16,3

16,2

16,1

Баллы

77

79

81

83

85

87

89

91

93

95

Секунд

до 30 лет

15,0

14,9

14,8

При выполнении упражнения быстрее, чем за 14,8 (15,8) сек., за каждые 0,1 сек. Дополнительно
начисляется 2 балла

после 30 лет

16,0

15,9

15,8

Баллы

97

99

100


Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-41
(бег на 100 м)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 100 м

41

с

1

0,5

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

3.2. Тренировка упражнения № 42 (челночный бег 10х10 м)

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки челночного бега 10х10 м является повторный метод.

Техника челночного бега лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе на всех участках дистанции с неполной интенсивностью, а также при выходах со старта и поворота с различной интенсивностью.

На первых занятиях следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения. С каждым последующим занятием скорость бега и поворота должна повышаться. В результате такой методике, обучаемый будет от занятия к занятию постепенно приближаться к индивидуальному нормативному времени выполнения упражнения для своей возрастной группы, показывать максимальные скоростные результаты на всех отрезках длиной 10 м, а повороты выполнять легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал (команду «Марш»), не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно возвращать бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

Способ организации военнослужащих при выполнении челночного бега 10х10 м на всех этапах обучения поточный по 2 человека. При выполнении упражнения парами, необходимо подбирать бегунов равных по силам или применять форы.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


ВАРИАНТ тренировОК у-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)



занятия

Условия тренировки

Способ выполнения упражнения

Длина беговых отрезков, м

Время выполнения, с

Количество подходов в одной серии

Время отдыха между повторениями в одной серии, с

Количество серий

Время отдыха между сериями, мин

Характер отдыха

1

Со старта

30

5-6

4

2-4

1


Медленный бег или ходьба

2

С ходу

50

8-9

4

2-4

1


3

Со старта

60

10-11

4

2-4

1


4

Контрольный челночный бег 10х10 м

5

Со старта

30

5

3

2-4

2

5-6

6

С ходу

50

7-8

3

2-4

2

5-6

7

Со старта

60

9-10

3

2-4

2

5-6

8

Контрольный челночный бег 10х10 м

9

Со старта

30

4-5

4

2-4

2

5-6

10

С ходу

50

6-7

4

2-4

2

5-6

11

Со старта

60

8-9

4

2-4

2

5-6

12

Контрольный челночный бег 10х10 м


Техника выполнения.

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.


ошибки при выполнении у-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.

Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
(челночный бег 10х10 м)


Секунд

34,0

32,8

33,6

33,5

32,4

32,2

33,0

32,7

32,5

32,2

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Секунд

32,0

31,7

31,5

31,3

31,0

30,6

30,3

30,0

29,5

28,9

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Секунд

28,8

28,6

28,4

28,2

28,0

27,9

27,8

27,7

27,6

27,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Секунд

27,4

27,3

27,2

27,1

27,0

26,9

26,8

26,7

26,6

26,5

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Секунд

26,4

26,3

26,2

26,1

26,0

25,9

25,8

25,7

25,6

25,4

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

54

56

58

Секунд

25,3

25,2

25,1

25,0

24,9

24,8

24,7

24,6

24,5

24,4

Баллы

60

62

64

66

68

70

72

74

75

76

Секунд

24,3

24,2

24,1

24,0

23,9

23,8

23,7

23,6

23,5

23,4

Баллы

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

Секунд

23,3

23,2

23,1

23,0

22,9

22,8

22,7

22,6

22,5

22,4

Баллы

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

Секунд

22,3

22,2

22,1

22,0

При выполнении упражнения быстрее, чем за 22,0 сек., за каждые 0,1 сек. дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

97

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-42
(челночный бег 10х10 м для военнослужащих женского пола)


Секунд

до 30 лет

37,3

37,2

37,1

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

после 30 лет

39,3

39,2

39,1

39,0

38,9

38,8

38,7

38,6

38,5

38,4

Баллы

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Секунд

до 30 лет

36,3

36,2

36,1

36,0

35,9

35,8

35,7

35,6

35,5

35,4

после 30 лет

38,3

38,2

38,1

38,0

37,9

37,8

37,7

37,6

37,5

37,4

Баллы

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

Секунд

до 30 лет

35,3

35,2

35,1

35,0

34,9

34,8

34,7

34,6

34,5

34,4

после 30 лет

37,3

37,2

37,1

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

Баллы

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

Секунд

до 30 лет

34,3

34,2

34,1

34,0

33,7

33,5

33,3

35,1

32,9

32,6

после 30 лет

36,3

36,2

36,1

36,0

35,7

35,5

35,3

33,1

34,9

34,6

Баллы

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

Секунд

до 30 лет

32,4

32,2

32,0

31,9

31,8

31,7

31,6

31,5

31,4

31,3

после 30 лет

34,4

34,2

34,0

33,9

33,8

33,7

33,6

33,5

33,4

33,3

Баллы

58

59

60

61

63

65

66

68

70

71

Секунд

до 30 лет

31,2

31,1

31,0

30,9

30,8

30,7

30,6

30,5

30,4

30,3

после 30 лет

33,2

33,1

33,0

32,9

32,8

32,7

32,6

32,5

32,4

32,3

Баллы

72

74

75

76

78

79

80

82

83

84

Секунд

до 30 лет

30,2

30,1

30,0

29,9

29,8

29,7

29,6

29,5

29,4

29,3

после 30 лет

32,2

32,1

32,0

31,9

31,8

31,7

31,6

31,5

31,4

31,3

Баллы

86

87

88

90

91

92

94

95

96

97

Секунд

до 30 лет

29,2

29,1

29,0

При выполнении упражнения быстрее, чем за 29,0 (31,0) сек., за каждые 0,2 сек. Дополнительно
начисляется 1 балла

после 30 лет

31,2

31,1

31,0

Баллы

98

99

100


Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-42
(челночный бег 10х10 м)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Челночный бег 10х10 м

42

с

1

0,5

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).