Гимнастика и атлетическая подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC

Откуда я скачаю файл?

Электронный конспект Гимнастика и атлетическая подготовка находится на нашем сервере. Вам нет необходимости регистрироваться, отправлять смс или платить деньги до/после загрузки файла.

План-конспект Гимнастика и атлетическая подготовка вы скачаете бесплатно с Voennizdat.com

Сколько это займет времени?

Мы не ограничиваем скорость загрузки файла. Все зависит от Вашего интернет-соединения.

Если у вас возникнут трудности с загрузкой файла - воспользуйтесь формой обратной связи. Мы постараемся решить проблему и ответить вам как можно быстрее.

fp-10202

Вопросы:

  1. Разучивание упражнений № 15 (наклоны туловища вперед) и № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).
  2. Разучивание упражнения № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг.
  3. Тренировка в выполнении упражнения № 4 (подтягивание на перекладине).
  4. Тренировка в выполнении упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине).
  5. Тренировка в выполнении упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях).
  6. Комплексная тренировка на многопролетных гимнастических снарядах и тренажерах.

1. Разучивание упражнений № 15 (наклоны туловища вперед) и № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


1.1. Разучивание упражнения № 15 (наклоны туловища вперед).


Перед разучиванием упражнения необходимо ознакомить обучаемых с этим упражнением.


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 15. Наклоны туловища вперед»;
  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, мышц туловища и брюшного пресса.

Руководитель доводит, что наклоны туловища вперед изучаются всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа женщин, а также для проверки физической подготовленности граждан женского пола, поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным при сдаче норм Военно-спортивного комплекса для военнослужащих женского пола и может включаться для них в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены), а также в положении наклона туловище вперед до касания локтями коленей, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.


Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что наклон туловища вперед представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 3-4 наклона, а затем при каждом следующем подходе количество наклонов увеличивается на 2-3 (два-три) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество наклонов туловища при каждом подходе (максимальное число наклонов) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять наклоны туловища вперед помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.



Наклоны туловища вперед

Техника выполнения.

Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.


Помощь при разучивании. При отсутствии приспособления для закрепления ног, стоя на коленях у стоп обучаемого, прижать вытянутыми обеими руками его ноги к мату за голени. При наклоне туловища вперед не мешать ему выполнить правильный наклон.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у_ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Незначительные

Значительные

Незначительное сгибание ног.

Наблюдается отрывание пяток от пола. При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола. Пальцы рук разомкнулись «из замка». Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед)


Количество раз

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Баллы

36

37

38

39

40

42

44

46

48

50

Количество раз

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Баллы

52

54

56

58

60

62

64

66

68

70

Количество раз

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Баллы

72

74

76

78

80

82

84

86

88

90

Количество раз

66

67

68

69

70

При наклонах туловища вперед свыше 70 раз дополнительные баллы не начисляются

Баллы

92

94

96

98

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-15
(наклоны туловища вперед для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

30

-

31

-

32

-

33

-

34

-

после 30 лет

28

29

-

30

-

31

-

32

-

33

Баллы

18

20

21

22

24

25

27

28

30

31

Количество раз

до 30 лет

35

36

-

37

38

-

39

40

-

41

после 30 лет

-

-

34

-

-

35

-

-

36

-

Баллы

32

34

35

36

38

39

40

42

43

44

Количество раз

до 30 лет

42

-

43

44

-

45

46

-

47

48

после 30 лет

-

37

-

-

38

-

-

39

-

-

Баллы

46

47

48

50

51

52

54

55

56

58

Количество раз

до 30 лет

-

49

50

-

51

52

-

53

-

54

после 30 лет

40

-

-

41

-

-

42

-

43

-

Баллы

60

61

64

65

67

70

71

73

75

76

Количество раз

до 30 лет

55

-

56

-

57

58

59

60

61

62

после 30 лет

-

44

-

45

-

46

47

48

49

50

Баллы

79

80

82

84

85

88

91

94

97

100

При наклонах туловища вперед свыше 62 (50) раз за каждые дополнительные два наклона
начисляются 1 балл


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-15
(наклоны туловища вперед)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.


Недельный двигательный режим военнослужащих женского пола по выполнению упражнения 15 «Наклоны туловища вперед» планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста и может быть следующим:


Упражнения

Возрастные группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине, количество раз

500

400

300

200

100


1.2. Разучивание упражнения № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).


Перед разучиванием упражнения необходимо ознакомить обучаемых с этим упражнением.


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»;
  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется на полу (земле) в комплексе со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, тренировка мышц рук и плечевого пояса.

Руководитель доводит, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение может включаться в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту, в том числе и женщин, а для отдельных категорий военнослужащих - в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (упор лежа), а также в положении когда руки согнуты, а грудь касается пола, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.


Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию сгибания и разгибания рук в упоре лежа может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

При первом выполнении упражнения обучаемый делает 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, а затем при каждом следующем подходе количество сгибаний и разгибаний рук увеличивается на 2-3 (два-три) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество сгибаний и разгибаний рук при каждом подходе (максимальное число сгибаний) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Особое внимание при разучивании упражнения обращается на контроль правильности выполнения элементов упражнения и на положение туловища, рук, ног и головы на всех этапах выполнения сгибания и разгибания рук.



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Техника выполнения.

Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении исходного положения.

Темп выполнения упражнения произвольный.


Помощь при разучивании. Помощь не оказывается из-за простоты выполнения упражнения.


Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.


ошибки при выполнении у-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Незначительные

Значительные


Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку. Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Количество раз

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Баллы

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

Количество раз

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

Баллы

26

28

30

32

34

36

38

40

42

44

Количество раз

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

Баллы

46

48

50

52

54

56

58

60

62

64

Количество раз

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

Баллы

66

68

70

71

72

73

74

75

76

77

Количество раз

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

Баллы

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

Количество раз

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

Баллы

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

Количество раз

73

74

75

При сгибании и разгибании рук свыше 75 раз за каждое
последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

Баллы

98

99

100


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа для военнослужащих женского пола)


Количество раз

до 30 лет

3

4

-

5

6

-

7

8

9

-

после 30 лет

2

-

3

-

-

4

-

5

-

6

Баллы

18

22

23

26

30

31

34

38

42

44

Количество раз

до 30 лет

10

11

-

12

13

-

14

15

-

16

после 30 лет

-

-

7

-

-

8

-

-

9

-

Баллы

46

49

50

52

55

56

58

61

63

64

Количество раз

до 30 лет

17

-

18

19

-

20

21

22

-

23

после 30 лет

-

10

-

-

11

-

12

-

13

-

Баллы

67

69

70

73

74

76

78

80

81

82

Количество раз

до 30 лет

24

25

-

26

27

28

-

29

30

31

после 30 лет

14

-

15

-

16

-

17

-

18

-

Баллы

84

86

87

88

90

92

93

94

96

97

Количество раз

до 30 лет

32

33

34

При сгибании и разгибании рук свыше 34 (20) раз за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 1 балла

после 30 лет

19

-

20

Баллы

98

99

100


Примечание: 1. Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-16
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибания рук в упоре лежа

16

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

2. Разучивание упражнения № 21 (рывок гири). Вес гири - 24 кг


Перед разучиванием упражнения необходимо ознакомить обучаемых с этим упражнением.


Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 21. Рывок гири»;
  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, тренировка кистей, мышц рук и спины.

Руководитель доводит, что рывок гири изучается на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (стойка - ноги врозь, хват сверху одной рукой за дужку гири), а также в положении фиксации гири вверху на прямой руке. Кроме того руководитель показывает порядок смены рук на замахе гири вперед. Показ в обязательном порядке комментируется попутным объяснением техники выполнения элементов упражнения.


Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что рывок гири относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения силовое упражнение с тяжестями, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту техники выполнения упражнения, следует помнить о возможных негативных моментах, возникающих при его выполнении. При рывке гири мышцы рук и спины испытывают значительную нагрузку по противодействию центробежным силам, в результате чего некоторые группы мышц, участвующие в удержании гири, могут быть травмированы. Одно из самых неприятных моментов при выполнении рывка гири появление и срыв мозолей ладоней рук. Этот негатив в существенной мере может помешать целостности тренировочного процесса с гирей.

Разучивание техники выполнения упражнения целесообразно проводить с более легкой гирей, например, 16 кг.

При первом подходе к снаряду выполняется по 2-4 рывка гири каждой рукой, а затем при каждом следующем подходе количество рывков увеличивается на следующее чётное число и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество рывков гири при каждом подходе (максимальное число рывков) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия. При использовании на занятии нескольких гирь допускается разучивание упражнения одновременно несколькими обучаемыми (по числу снарядов).

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук и ног при выполнении каждого элемента упражнения.


Техника выполнения.

Вес гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Гиря ручкой поперек поставлена впереди ног на расстоянии 20-30 см. Упражнение выполняется из исходного положения: ноги врозь на ширине плеч, хват сверху одной рукой за дужку гири. Из этого положения необходимо слегка поднять гирю и послать ее назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстрым движением спины, ног и руки вырвать гирю вперед и вверх над головой на прямую руку. Зафиксировать гирю, выпрямив ноги и приняв вертикальное положение. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение. В конце рывка короткий вдох, в положении фиксации выдох-вдох, во время опускания выдох.

Последовательно поднимать гирю вверх и опускать ее вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Смена рук осуществляется на замахе вперед. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз.

Положение гири вверху фиксируется на прямой руке до начала команды руководителя (счётчика) «Есть!» или «Нет!». Руководитель (счётчик) должен немедленно подать команду «Есть!» при правильном выполнении упражнения после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек.

Обучаемый имеет право:

  • использовать магнезию для подготовки ладоней и ручки гири;
  • начинать упражнение с любой руки;
  • переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время.

Обучаемому запрещено:

  • использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
  • использовать канифоль для подготовки ладоней;
  • оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро, туловище, спину.




Рывок гири

Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой любой части тела.


ошибки при выполнении у-ФП-21
(рывок гири)


Незначительные
(но рывок защитывается)

Значительные
(рывок не защитывается или упражнение прекращается)

Допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения.

Ошибки, наказываемые командой «Нет!»:

Допущен дожим гири. Проведено опускание гири до начала произнесения команды «Есть!». Допущено касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки, способствующие выполнению упражнения.

Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»:

Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил гирю на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.



Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-21
(рывок гири)


Количество раз

до 70 кг

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

свыше 70 кг

11

12

14

15

16

17

18

19

20

21

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Количество раз

до 70 кг

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

свыше 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Количество раз

до 70 кг

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

свыше 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество раз

до 70 кг

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

свыше 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

Баллы

36

37

38

39

40

41

43

45

47

50

Количество раз

до 70 кг

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

свыше 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

Баллы

53

56

58

60

62

64

66

68

70

72

Количество раз

до 70 кг

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

свыше 70 кг

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

Баллы

74

76

78

80

82

84

86

88

90

92

Количество раз

до 70 кг

62

63

64

65

При выполнении рывков гири больше 65 (75) раз дополнительные баллы
не начисляются

свыше 70 кг

72

73

74

75

Баллы

94

96

98

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Если в ходе выполнения упражнения по различным причинам гиря вырвалась из руки и это произошло при выполнении упражнения первой рукой, упражнение не защитывается (ноль баллов).


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-21
(рывок гири)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.

3. Тренировка в выполнении упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подтягивании на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подтягиваний) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подтягивания на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подтягиваний, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подтягиваний на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подтягивания на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, должны назначаться помощники руководителя.




Подтягивание на перекладине

Техника выполнения. Подтягивание на перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для подтягивания необходимо, сгибая руки, подтянуться так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, а затем - разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.


Помощь (при необходимости). Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться так, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

16

22

26

30

34

38

42

46

50

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

54

58

62

66

70

72

74

76

78

80

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

82

84

86

88

90

92

94

96

98

100


При подтягивании на перекладине свыше 30 раз
за каждое последующее подтягивание начисляется 3 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-4
(подтягивание на перекладине)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Подтягивание на перекладине

4

кол. раз

1

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

4. Тренировка в выполнении упражнения № 5 (поднимание ног к перекладине)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в поднимании ног к перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (поднимания ног к перекладине) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением поднимания ног к перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 подниманий ног к перекладине, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 подниманий ног к перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении поднимания ног к перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по 1-2 человека на снаряде, а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.




Поднимание ног к перекладине

Техника выполнения.

Поднимание ног к перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для выполнения упражнения необходимо зафиксировать положение виса на перекладине, поднять ноги к перекладине до касания грифа, а затем - опустить их вниз. Снова зафиксировать положение виса.


Помощь (при необходимости). При поднимании ног к перекладине, стоя сбоку и чуть сзади, подвести одну руку сзади под икры ног, а вторую держать сзади на пояснице. Помочь обучаемому поднести ноги к перекладине до касания. При опускании ног придерживать их от резкого падения.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку сзади бедра, а вторую - сзади в верхней части спины. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины в момент поднимания ног к снаряду. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении у-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а также незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Ноги поднимаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-5
(поднимание ног к перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

21

24

27

30

33

36

39

42

45

48

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

50

52

54

56

58

60

62

64

66

68

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

70

72

74

76

78

80

82

84

86

88

Количество раз

31

32

33

34

35

36

При поднимании ног свыше 36 раз за каждое последующее поднимание начисляется 2 балла

Баллы

90

92

94

96

98

100


Примечание: 1. Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-5
(поднимание ног к перекладине)


Поправки к нормативу по форме одежды не предусмотрены.

5. Тренировка в выполнении упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 10 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях на всех этапах обучения на одиночном снаряде поточный по два человека на снаряде (по одному человеку на противоположных концах брусьев), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Техника выполнения.

Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор.

Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.

Помощь при выполнении. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого, захватить его одной рукой за бедро, а другой за голень снаружи. Помочь обучаемому из положения упора на согнутых руках выйти в утоп на брусьях.



Сгибание и разгибание рук
в упоре на брусьях

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с брусьев. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


Запрещается оказывать помощь и страховать обучаемого, располагая свои руки между брусьями и любой частью тела обучаемого.


ошибки при выполнении у-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Руки на брусья на разном удалении от концов жердей. Ноги при сгибании и разгибании рук скрещены. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вниз ноги согнуты в коленях, а руки согнуты не до конца. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

8

10

12

15

17

19

21

23

25

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

27

29

31

33

35

37

39

41

43

45

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

47

49

51

53

55

57

59

61

63

65

Количество раз

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

Баллы

67

69

71

73

75

78

81

84

86

88

Количество раз

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

Баллы

90

92

93

94

95

96

97

98

99

100


При сгибании и разгибании рук на брусьях свыше 50 раз
за каждое последующее сгибание и разгибание начисляется 2 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-9
(сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

9

кол. раз

2

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

6. Комплексная тренировка на многопролетных гимнастических снарядах и тренажерах


Комплексная тренировка на многопролетных гимнастических снарядах и тренажерах проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.


Упражнения на гимнастической скамейке.

  • наклоны вперед и назад;
  • поднимание ног в положение сидя;
  • в упоре лежа от скамейки сгибание и разгибание рук;
  • прыжки через скамейку на одной и обеих ногах.

Выполнять на гимнастической скамейке одновременно всем подразделением на максимальное количество раз.


Упражнения на многопролетной перекладине.

  • подтягивание;
  • подъем переворотом;
  • подъем силой.

Выполнять на многопролетной перекладине в парах с оказанием помощи, на максимальное количество раз.




Фронтальное расположение военнослужащих у многопролетных перекладин


Упражнения на многопролетных брусьях.

  • сгибание и разгибание рук в упоре;
  • угол в упоре;
  • прохождение по брусьям на руках.

Выполнять на многопролетных брусьях одновременно всем подразделением, на максимальное количество раз.

Прохождение на брусьях на руках выполнять на расстояние указанное руководителем.


Упражнения с грузом.

  • выпрямление туловища с грузом в руках;
  • поднимание груза на грудь из положения стоя;
  • поднимание груза вверх из положения стоя;
  • сгибание и разгибание рук с грузом в положении стоя;
  • приседание с грузом.

Выполнять с использованием многопролетных грузов одновременно всем подразделением или исходя из количества грузов на максимальное количество раз.


Тренировку в выполнении каждого силового упражнения целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 34 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).