Определение исходного уровня физической подготовки личного состава пополнения по упражнениям наставления по физической подготовке, характеризующим развитие основных физических качеств

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
fp-10101

Вопросы:

  1. Проверка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине).
  2. Проверка упражнения № 41 (бег на 100 м).
  3. Проверка упражнения 46 (бег на 3 км) летом или упражнения 53 (лыжная гонка на 5 км) - зимой.

1. Проверка упражнения № 4 (подтягивание на перекладине)




Подтягивание на перекладине

Техника выполнения. Подтягивание на перекладине выполняется из виса хватом сверху.

Для подтягивания необходимо, сгибая руки, подтянуться так, чтобы подбородок был выше грифа перекладины, а затем - разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.


ошибки при выполнении У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног, а так же незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.



Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-4
(подтягивание на перекладине)


Количество раз

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Баллы

6

16

22

26

30

34

38

42

46

50

Количество раз

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

Баллы

54

58

62

66

70

72

74

76

78

80

Количество раз

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Баллы

82

84

86

88

90

92

94

96

98

100


При подтягивании на перекладине свыше 30 раз
за каждое последующее подтягивание начисляется 3 балла


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-4
(подтягивание на перекладине)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Подтягивание на перекладине

4

кол. раз

1

-

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

2. Проверка упражнения № 41 (бег на 100 м)


Техника выполнения

Упражнение выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.

По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.

По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.

Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переходом на маховый шаг. Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25-30 метрах дистанции.


ошибки при выполнении у-ФП-41
(бег на 100 м)


Незначительные

Значительные

Во время старта и бега голова опущена вниз.

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-41
(бег на 100 м)


Секунд

18,9

18,5

18,4

18,3

18,2

18,1

18,0

17,8

17,7

17,6

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Секунд

17,5

17,3

17,1

16,9

16,7

16,4

16,2

16,0

15,8

15,6

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Секунд

15,4

15,3

15,2

15,1

15,0

14,9

14,8

14,7

14,6

14,5

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

34

36

38

Секунд

14,4

14,3

14,2

14,1

14,0

13,9

13,8

13,7

13,6

13,5

Баллы

40

42

44

46

48

51

54

57

60

63

Секунд

13,4

13,3

13,2

13,1

13,0

12,9

12,8

12,7

12,6

12,5

Баллы

66

69

72

74

76

78

80

82

84

86

Секунд

12,4

12,3

12,2

12,1

12,0

11,9

11,8


Баллы

88

90

92

94

96

98

100

При выполнении упражнения быстрее, чем за 11,8 сек., за каждые 0,1 сек.
дополнительно начисляется 2 балла


Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-41
(бег на 100 м)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 100 м

41

с

1

0,5

-

-

-


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).


3. Проверка упражнения № 46 (бег на 3 км) летом или № 53 (лыжная гонка на 5 км) зимой


3.1. Проверка упражнения № 46 (бег на 3 км) - летом.

Техника выполнения.

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.


ошибки при выполнении у-ФП-46
(бег на 3 км)


Незначительные

Значительные

Обход соперника совершен слева от него.

Нарушено правило старта (фальстарт).

Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.


Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-46
(бег на 3 км)


Минут, секунд

18.50

18.35

18.20

18.05

17.50

17.35

17.20

17.08

16.55

16.43

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

16.30

16.22

16.15

16.08

16.00

15.50

15.40

15.30

15.15

15.00

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

14.50

14.40

14.30

14.20

14.10

14.04

13.58

13.52

13.46

13.40

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

13.34

13.28

13.22

13.16

13.10

13.04

12.58

12.52

12.46

12.40

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

12.36

12.33

12.30

12.27

12.24

12.21

12.18

12.15

12.12

12.09

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

12.06

12.03

12.00

11.57

11.54

11.50

11.46

11.42

11.38

11.34

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

11.30

11.27

11.24

11.21

11.18

11.15

11.12

11.09

11.06

11.03

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

11.00

10.57

10.54

10.51

10.48

10.45

10.42

10.39

10.36

10.33

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

10.30

10.28

10.25

10.22

10.19

10.16

10.13

10.10

10.07

10.03

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

10.00

9.57

9.54

9.52

9.50

При выполнении упражнения быстрее,
чем за 9 мин. 50 сек., за каждые 3 сек.
дополнительно начисляется 1 балла

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1). Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-46
(бег на 3 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Бег на 3 км

46

мин., сек

0,50

0,30

1,30

0,50

1,30


Примечание: а) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 4 (форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

б) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 2, 3, 4 в хромовых ботинках (Форма № 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке). Форма № 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут. Форма № 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели).

в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5 (Форма № 5 - зимняя повседневная, в шинели или куртке с расстегнутым воротником и ослабленным поясным ремнем).

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря.

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря при температуре воздуха выше 30°С, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.


3.2. Проверка упражнения № 53 (лыжная гонка на 5 км) зимой


Техника выполнения.

Лыжная гонка проводится на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.


Участник лыжной гонки имеет право:

  • на последних 200 м дистанции перед финишем не уступать лыжню;
  • менять палки;
  • смазывать лыжи на дистанции и чинить инвентарь без чьей-либо помощи;
  • применять при смене мази нагревательные приборы, даже если они зажжены другим лицом;
  • принимать пищу;
  • получать сведения о времени и порядке прохождения отрезков дистанции им самим или другими участниками;
  • получать медицинскую помощь.


ошибки при выполнении упражнения


Незначительные

Значительные

-

Идя сзади другого, участник сохранял дистанцию менее 1 м от концов его лыж до носков своих лыж. Идя первым, по требованию догоняющего, участник не уступил ему лыжню (не сошел с лыжни обеими лыжами, кроме как за 200 м до окончания дистанции).


Обнаружив, что с кем-то из лыжников на дистанции произошел несчастный случай, участник обязан оказать ему первую помощь и известить о несчастном случае организаторов гонки установленным сигналом.


Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-53
(лыжная гонка на 5 км)


Минут, секунд

36,00

35,36

35,12

34,48

34,24

34,00

33,36

33,12

32,48

32,24

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

32,00

31,45

31,30

31,15

31,00

30,48

30,36

30,24

30,12

30,00

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

29,50

29,40

29,30

29,20

29,10

29,00

28,50

28,40

28,30

28,20

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

28,10

28,00

27,50

27,40

27,30

27,20

27,10

27,00

26,50

26,40

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

26,30

26,20

26,10

26,00

25,51

25,43

25,34

25,26

25,17

25,09

Баллы

46

47

78

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

25,00

24,53

24,46

24,39

24,33

24,26

24,20

24,13

24,07

24,00

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

23,53

23,45

23,38

23,30

23,23

23,15

23,08

23,00

22,43

22,36

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

22,29

22,21

22,14

22,07

22,00

21,50

21,40

21,30

21,20

21,10

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

21,00

20,48

20,36

20,24

20,12

20,00

19,48

19,36

19,24

19,12

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

19,00

18,45

18,30

18,15

18,00

За каждые 10 с меньше, чем результат 18 мин дополнительно начисляется 1 балл

Баллы

96

97

98

99

100


Примечание: 1. Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды (Форма № 1).

2. Форма № 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, спортивной обуви). По решению командира воинской части (начальника военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.


Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-53

(лыжная гонка на 5 км)


Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативам

а

б

в

г

д

Лыжная гонка на 5 3 км

53

мин., с

-

-

-

2,0

2,0


Примечание: 1. г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря, при температуре воздуха ниже минус 20° С или выше +1° С;

2. д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера и Заполярья.



1 Программы боевой подготовки по видам и родам войск могут определять и другие группы упражнений.