Гимнастика и атлетическая подготовка

Скачать конспект в PDF
Скачать конспект в DOC
FP_2-01-2


Вопросы занятия:

  1. Ознакомление и разучивание упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине).
  2. Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 1.

1. Ознакомление и разучивание упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине)

Упражнение 3. Подтягивание на перекладине.

Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.

Вис на перекладине

Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движений ногами.

Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно требует в основном правильного построения тренировки. Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослужащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро).


Нормативы по гимнастике и атлетической подготовке

Упражнение

Категория военнослужащих

№ упражнения

№ формы
одежды

Единицы измерения

Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев

Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

Подтягивание
на перекладине

1

3

1 1,2,3

Количество раз

12

10

7

13

11

9

3

11

9

7

12

10

8

4

13

11

8

14

12

10

2. Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 1

Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1.

Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение строевая стойка.

«Раз-два» поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.

«Семь» присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки - на пояс.

«Девять» разгибая левую руку и отводя ее в стороны и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

«Десять» повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

«Двенадцать» повернуть туловище прямо, руки на пояс.

Комплекс вольных упражнений №1

«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Четырнадцать» выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.

«Пятнадцать» резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Шестнадцать» выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.


выполнение упражнения оценивается:

«отлично» если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;

«хорошо» если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (неполная амплитуда движений, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и тела);

«удовлетворительно» если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, большое сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние движения);

«неудовлетворительно» если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента).